Umgang mit Schuld/Schuldgefühlen

Für Traumatisierte ist es normal mit Schuldgefühlen zu ringen. Du bist damit nicht alleine.

Lass uns zuerst kurz auf den Unterschied zwischen Schuld und Scham schauen.

Wir mögen diese Definitionen:

Schuld ist, wenn du glaubst etwas falsch gemacht zu haben.

Scham ist, wenn du glaubst, dass du als Person “falsch” bist.

Es erscheint uns einfacher mit Schuld umzugehen.

Mache als erstes einen Realitäts-Check: Warst es wirklich du, die etwas Falsches getan hat?

Die meisten Überlebenden glauben, dass der Missbrauch irgendwie ihre Schuld war. Das ist schlicht nicht wahr. Kann gar nicht wahr sein. Missbrauch ist immer die Schuld des Täters. Per Definition. Unterhalte keine Gedanken, die etwas anderes sagen.

Wenn du an diesen Schuldgefühlen festhalten möchtest, musst du dich fragen, welchem Zweck sie dienen und warum diese offensichtliche Lüge dazu führt, dass du dich besser fühlst. Die Antworten darauf sind individuell unterschiedlich.

Eine Häufige ist, dass es dir das Gefühlt gibt doch irgendwie Kontrolle gehabt zu haben. Völlige Hilflosigkeit zu spüren kann schwerer zu ertragen sein, als mit Schuldgefühlen zu leben. Das ist verständlich, verhindert auf lange Sicht aber Heilung. Der einzige Weg das Trauma zu überwinden, ist die Hilflosigkeit anzunehmen und mit der Wahrheit zu arbeiten: du warst hilflos, nicht schuldig.

Ein anderer häufiger Grund ist, dass du, indem du die Schuld auf dich nimmst, vermeidest dir einzugestehen, dass es die Schuld eines geliebten Menschen ist. Besonders wenn Täter zur Familie gehören und du willst, dass sie “gut” sind, entsteht Verwirrung darüber, wohin mit der Schuld. Letztendlich nimmst du sie auf dich um zu vermeiden ihre Verfehlung anerkennen zu müssen. Nimm diese Schuld und gib sie zurück an die, denen sie gehört. Dein ideales Bild von ihnen zu zerstören ist der einzige Weg zur Heilung. Du kannst dich der Wahrheit stellen.

Du kannst die Wahrheit auch weiter vermeiden, das ist deine freie Entscheidung. Aber es ist eine Entscheidung gegen Veränderung.

Manche wurden von Tätern dazu gezwungen schlimme Dinge zu tun. Macht dich das schuldig? Hattest du die Wahl? War das deine Idee? Wolltest du das tun? Du bist nicht schuldig für Dinge, zu denen du gezwungen wurdest. Du wurdest benutzt, wie ein hilfloses Werkzeug, von denen die schuldig sind an der Tat. Das ist nicht angenehm für deinen Stolz und dein Gefühl von Selbstbestimmung, aber es ist wahr und das zu akzeptieren gibt dir die Chance zu heilen.

 

Vielleicht hast du etwas Falsches getan, das sind nicht nur Schuldgefühle, du bist tatsächlich schuldig. Das bedeutet nicht, dass du dieses Gefühl für immer behalten musst. Bitte um Vergebung, leiste Wiedergutmachung so gut du kannst, übernimmt wenigstens die Verantwortung für die Konsequenzen deines Handelns.

 

Hier sind 5 Schritte zur Versöhnung, wie sie uns beigebracht wurden:

1. Das habe ich falsch gemacht/ so habe ich dich verletzt ______________.

2. Das ist, glaube ich, der Schmerz und das Leid, was ich damit bei dir verursacht habe ______________.

   Frage, ob du damit richtig liegst und ob es weitere Aspekte gibt, die du verstehen solltest. Mache es dir zum Ziel ihren Schmerz zu verstehen.

3. So fühle ich mich, weil ich dir dieses Leid angetan habe _____________.

   Achtung! Hier geht es NICHT um deine Gefühle (von Schuld), es geht darum wie du über IHRE Gefühle/ Leid empfindest!!

4. Drücke deinen ehrlichen Wunsch und deine Absicht aus dein Verhalten zu verändern und dieses Leid nicht ein weiteres Mal in die Beziehung zu bringen. Versprich nichts, was du nicht sicher halten kannst, aber versprich dein Bestes zu tun.

5. Bitte um Vergebung für das Leid, was du verursacht hast. Sieh ihnen dabei in die Augen.

Tu das nicht, wenn du es nicht so meinst. Dies ist ein Weg um Verantwortung für deine Fehler zu übernehmen und Beziehung wieder herzustellen.

Denk dran, es geht hier NICHT um dich. Es geht um ihren Schmerz. Vergiss dich selbst für einen Moment.

Schuld, so wie Schuldgefühl, kann sehr selbst-zentriert sein und dich davon ablenken Verantwortung für deine Fehler zu übernehmen. Manche Menschen sind so vertieft in ihre Schuldgefühle, dass sie blind sind für andere. Wenn du versuchst Schuld zu überwinden, dann tust du das indem du die Beziehung reparierst, die du beschädigt hast, nicht indem du deine Gefühle anschaust. Die Schuldgefühle verflüchtigen sich, sobald du Verantwortung übernimmst und alles tust um es wieder gut zu machen.