Der Sichere Ort Teil 1 (Imagination)

Der Sichere Ort ist eine der Standardübungen für die Traumatherapie. Der Grundgedanke ist simpel. Wenn du gestresst oder ängstlich bist, stellst du dir vor, an einem sicheren Ort zu sein.

Das ist genauso einfach, wie es schwierig ist.

Diese Übung gibt dir die Möglichkeit dich aus einer schwierigen Situation lange genug zurück zu ziehen um dich zu beruhigen und dann andere Skills zu verwenden um sicher zu gehen, dass du innerhalb deines Lernfensters bleibst.

Achtung: Das macht nur Sinn, wenn du nicht in unmittelbarer Gefahr bist physisch Schaden zu nehmen. Bitte prüfe deine Situation und pass auf dich auf.

Für das beste Ergebnis kannst du dir einen Sicheren Ort “bauen” und dann üben dort “hin zu gehen”, sodass es fast natürlich kommt, wenn eine schwierige Situation auftaucht.

Hier sind einige Ideen für einen solchen Ort in deiner Vorstellung:

• draußen: See, Insel, Strand, Berg, Wiese, Wald, Fluß, Oase, Jungle, Spielplatz, …

• Gebäude: Häuschen, Hütte, Baumhaus, Iglu, Zelt, Burg, Turm, …

• Räume: an persönliche Bedürfnisse und Geschmack angepasst

• Tranportmittel: Wohnwagen, Raumschiff, U-Boot, Heißluftballon, Schiff, Boot, Zeppelin, …

• Fantasie-Ort: Hogwarts, ein anderer Planet, ein Paralleluniversum, eine Welt aus einem Lieblingsbuch/Film/Computerspiel, …

• Erinnerungs-Ort:irgendwo, wo du mal gewesen bist, wo du dich sicher gefühlt hast (nimm dafür nicht dein aktuelles zuhause)

• …

Wenn du dir einen Ort ausgesucht hast, kannst du daran arbeiten, die Einzelheiten zu erschaffen.

• Was kannst du sehen?

• Was kannst du hören?

• Was kannst du riechen?

• Finde etwas, das du schmecken kannst

• Wenn du Dinge anfasst, wie fühlt sich das an?

• Was für Licht gibt es dort?

• Wie warm oder kühl ist es?

• Kannst du eine Position/Bewegung für deinen Körper finden, die sehr entspannend ist?

• …

Du kannst dir auch Tiere oder imaginierte Helfer an diesen Ort einladen.

• Diener

• Engel

• Haustiere

• hilfreiche Fantasiefiguren

• …

Das ist völlig dir überlassen, ob du das möchtest. Es ist besser keine Menschen aus deinem realen Leben dazu zu holen. Echte Menschen machen Fehler und das könnte die Sicherheit deines Sicheren Ortes einschränken.

Lass die Szene auf dich wirken und prüfe, ob sie in allen Einzelheiten vollkommen angenehm ist. Wenn du etwas findest, was du nicht magst, ändere es. Du bist der Schöpfer, in deiner Vorstellung kannst du alles tun.

Erfinde dann einen Weg, wie du, und nur du, zu deinen Sicheren Ort kommen kannst.

• High-tech Scanner

• geheimes Passwort

• kompliziertes Schloss

• magisches Portal

• bestimmte Bewegung

• starker Wächter

• …

Dann übe dort hin zu gehen, am Anfang möglichst täglich.

Du kannst auf YouTube Videos finden, die das anleiten. Wenn du deinen Sicheren Ort bauen möchtest, während du dir das anhörst, empfehlen wir ,das vorher schon mal anzuhören und zu überprüfen, ob das wirklich das ist, was du willst. Es sollte alle Freiheit der Welt lassen selbst zu wählen. Bau dir nicht ein Strandhaus, nur weil das Video das so gesagt hat. Wir persönlich finden es einfacher diese Übung ohne eine solche Anleitung zu machen.

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Häufige Schwierigkeiten und wie man ihnen begegnen kann

Viele Traumatisierte ringen darum ein Gefühl von Sicherheit zu bekommen. Es ist ein fremdes Konzept, dass sie in ihrem Leben nicht erlebt haben. Es ist schwer sich etwas vorzustellen, was man nie gespürt hat.

Es ist nicht nötig gleich einen perfekten Sicheren Ort zu erschaffen. Vielleicht fällt dir etwas ein, was sich ein bisschen sicherer anfühlt als sonst.

Du kannst dich auch fragen: wenn ich einen geliebten Menschen verstecken müsste, wohin würde ich ihn bringen? Manchmal fällt einem für andere ein, was für einen selbst schwer fällt.

Wenn der Gedanke einen “sicheren” Ort zu erschaffen dich unter Druck setzt und das unmöglich scheint, erschaffe statt dessen einen entspannenden Ort. Das klappt auch.

Manchmal berichten Leute, dass sich Dinge in ihren Sicheren Ort schleichen, die ihnen Angst machen, wie zB Erinnerungen.

Es kann sein, dass das daran liegt, dass man noch Täterkontakt hat und das Unterbewusste uns auf diese Art hinweist, dass wir im Außen gar nicht sicher sind. Ein Kontaktabbruch wird wohl notwendig sein.

Vergiss nicht, dass du Magie verwenden kannst. Mit Magie ist alles möglich. Keiner kann sich gegen dich stellen. Erschaffe neue Maßnahmen um Dinge draußen zu halten, stell dir einen persönlichen Leibwächter vor, der Erinnerungen verjagt, du bist Herr der Lage.

Wenn du den Eindruck hast die Kontrolle zu verlieren, halte den Film an, drück auf die Rückspul-Taste, lass das Video an den Anfang zurück spulen wo es noch sicher war, dann drück auf Pause und bleibe in einer Zeitblase.

Wenn gar nichts funktioniert, dann tritt aus der Imagination heraus und orientiere dich gut im Hier und Jetzt. Es ist nur eine Imagination. Die kann dir nicht weh tun. Du bist jetzt sicher.

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In Der Sichere Ort Teil 2 geht es darum, wie man das bei DIS nutzen kann.

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