Innere Vorgänge Messen

Die 3 grundlegenden Konzepte, die wir zur Selbst-Regulation brauchen sind ein Maßstab, Regulatoren und Containment.

Da es eines unserer Hauptziele ist, innerhalb des Lernfensters zu bleiben (die anderen beiden sind „in der Gegenwart sein“ und „verbunden sein“)

brauchen wir ein Hilfsmittel um herauszufinden, wo wir gerade stehen. Wir brauchen eine Art Messgerät.

Unsere Vorstellungskraft wird uns dabei helfen.

 

Bevor wir aber etwas passendes finden, sollten wir erst einmal schauen, was wir denn im Auge behalten wollen.

Eine Kombination, die uns nützlich erscheint, ist:

• Grad der Anspannung
• Körperwahrnehmung

• Gedanken
• Gefühle
• Impulse

Die beiden ersten verwenden wir am meisten und schauen nur nach den anderen, wenn dort etwas ungewöhnliches passiert.

Finde heraus, was für dich nützliche Information ist. Was sind die ersten Warnzeichen, dass etwas außer Kontrolle gerät?

Vielleicht willst du auch einen Hinweis auf:

• dein Bedürfnis nach Hilfe
• Sicherheit
• spezifische Gefühle
• Selbstfürsorge
• …
• …

Wenn du dir Kategorien ausgesucht hast, die dir nützliche Informationen zur Selbst-Regulation geben, kannst du dir ein Messgerät ausdenken, was deren Intensität anzeigt.

Das könnten zB

• Geschwindigkeitsanzeige
• Drehzahlmesser
• Thermometer
• Druckmesser
• Blutdruckgerät
• Lautstärke Skala
• Wetter (Sturm, Regen, Ruhe, Nebel)
• Tiefenmesser
• Vulkan
• Uhr
• Farben (grau=taub, blau=traurig, rot=wütend)
• 10-Punkte-Skala
• Behälter, der sich füllt
• …
• …

sein.

Füge gerne deine eigenen Ideen hinzu und teile sie mit uns in dem Kommentaren!

Das hier ist eine Skala, die wir gerne verwenden

Mehr dazu findet ihr hier.

Finde ein Messgerät für jede Kategorie, die du im Auge behalten willst. Übe damit. (Es hilft erst mal mit einem anzufangen und dann andere dazu zu nehmen) Es sollte für dich zur Gewohnheit werden, immer mal wieder nach dir zu sehen und das hier ist ein einfacher Weg das zu tun.

 

Wenn ihr Viele seid, lasst jeden von euch Messgeräte für diese Kategorien finden. Eines wird für euch nicht reichen! Es ist nicht ungewöhnlich, dass einer von euch ganz entspannt ist und ein anderer am Rädchen dreht. Vielleicht möchtet ihr auch Innen einen Kontrollraum einrichten, wo man alle Messgeräte sieht und zu wem sie gehören. Das macht es so viel einfacher, den Teil zu finden, der am Rädchen dreht! Fangt mit einem Messgerät für Anspannungslevel für jeden an und baut das dann weiter aus. Das ist viel, worüber ihr den Überblick behalten müsst, aber euer System kann das. Vielleicht findet sich sogar Jemand, der gerne Dienst im Kontrollraum übernehmen möchte um auf euch aufzupassen.

 

Warum wir Körperwahrnehmung im Blick behalten: Dissos früh entdecken, wenn man keine Gefühle hat