Eines der trickreichen Probleme bei Komplextrauma ist, dass unsere gesunde Trennung zwischen der inneren und der äußeren Realität unterentwickelt ist. Wir ringen sowohl mit plötzlicher Überforderung durch äußere Geschehnisse, als auch der Tendenz, unser inneres Erleben als direktes Spiegelbild der äußeren Realität zu verstehen. Uns von äußeren Geschehnissen abgrenzen Ihr kennt vielleicht Situationen, […]
Achtsamkeit
Über das Innere Erleben reflektieren lernen
Die von euch, die schon Bücher über DIS Therapie gelesen haben, kennen den Begriff ‘die Phobie vor dem Inneren Erleben’ und haben bestimmt schon bemerkt, dass die Reflexion über dieses Erleben eine Grundlage aller innerer Arbeit darstellt. Irgendwie verpassen es solche Bücher, genau zu erklären, was denn dieses Innere Erleben überhaupt sein soll. Woher sollen […]
Alternative Versionen von Body Scans
Ein Body Scan ist eine Achtsamkeitsübung, in der wir angeleitet werden, uns verschiedene Körperteile in einer bestimmten Reihenfolge bewusst zu machen. Es ist eine Standard Übung in der PTBS Therapie und hilft vielen, sich mehr in der Gegenwart geerdet zu fühlen und verbessert Stabilität und Regulationsfähigkeit. Menschen mit kPTBS und chronischer Dissoziation haben mit dieser […]
Meditationen zur Regulation (für Fortgeschrittene)
Vor kurzen habe ich meine Achtsamkeits-App gewechselt. Ich habe lange Zeit Smiling Mind verwendet, die sehr auf psychische Gesundheit bedacht ist und für Menschen gedacht, die Stress und Stress-bedingte Symptome reduzieren wollen. Sie bietet klare Anweisungen mit dem Ziel von Stabilisierung und Grounding und ist ideal für Anfänger*innen und Leute, die sich beim Achtsamkeit […]
Emotionssurfing für komplexe PTBS
Ein sehr beliebtes Werkzeug zur Emotionsregulation wird manchmal Emotionssurfing genannt. Wir können uns Gefühle wie Wellen vorstellen. Sie beginnen, bauen sich in ihrer Intensität auf, erreichen einen Höhepunkt und ebben dann langsam ab. Vielleicht erleben wir nur eine Welle und vielleicht kommen auch mehrere hintereinander. Aber sie alle beruhigen sich irgendwann und das Erleben flacht […]
Übungen mit der Klangschale
Vor kurzem hat uns jemand übers Wochenende eine Klangschale zum experimentieren geliehen. Wir können es nicht leiden, wenn Therapie mit Esoterik vermischt wird, deswegen ersparen wir euch Sachen wie Chakra Massagen und die geheime Bedeutung bestimmter Frequenzen. Statt dessen schauen wir uns kleine Übungen an, die Achtsamkeit, Grounding, Regulation und die innere Arbeit mit […]
Duale Aufmerksamkeit
Duale Aufmerksamkeit ist eine wichtige mentale Fertigkeit, die wir für die Regulation und zur Trauma Verarbeitung brauchen. Für duale Aufmerksamkeit müssen wir fähig sein, gleichzeitig mit der Aufmerksamkeit bei unserer inneren Realität zu sein und bei unseren Sinnen, die uns die äußere Realität wahrnehmen lassen. So können wir orientiert und geerdet bleiben, wenn Situationen triggern. […]
Zwischenräume wahrnehmen – Achtsamkeit mal anders
Hier ist eine Sammlung kleiner Übungen, in denen es jeweils darum geht, Zwischenräume zwischen Dingen wahrzunehmen statt die Dinge selbst. Das ist leichter zu verstehen, wenn man es macht, also fangen wir gleich an. Zwischen Subjekt und Objekt Atmet einmal tief durch. Dann schau euch um und sucht euch ein Objekt aus, das […]
Übungen zu offener und fokussierter Aufmerksamkeit
Unsere Aufmerksamkeit ist ein Grundwerkzeug in der Therapie und gleichzeitig ein Bereich, der vielen Schwierigkeiten bereitet. Manchmal wird unsere Aufmerksamkeit zu eng. Das begrenzt unser Bewusst-Sein auf diesen Bereich unseres Erlebens, der leidvoll oder problematisch ist. So sind wir unfähig, all die anderen Dinge zu bemerken, die gerade vor sich gehen, auch, dass die […]
Das Bewusstseins-Kontinuum für die Trauma Therapie
Bei früher Traumatisierung bekommen wir nicht wirklich die Chance, uns in allen Aspekten unseres Wesens ordentlich zu entwickeln, das betrifft auch mentale Prozesse. In der Regel haben wir Probleme die innere von der äußeren Realität zu trennen und den Unterschied zu erkennen zwischen: unserer Wahrnehmung und der Realität, was wir wahrnehmen scheint alles zu sein, […]
Aus chronischer Dissoziation raus kommen Teil 2
Bei Übungen, um aus chronischen Dissoziation herauszukommen, ist die Art und Weise, wie die Übung durchgeführt wird, weitaus wichtiger als die Handlung an sich. Wir werden uns zuerst die Position des involvierten Erforschers ansehen, erklären, wie man titriert und die Dreieinigkeit der Regulation für ein solides Fundament auffrischen. Erst dann können wir uns der Art […]
Aus chronischer Dissoziation raus kommen 1
Komplexe PTBS wird manchmal von chronischer Dissoziation begleitet. Das bedeutet in einem anhaltenden Zustand von Abgetrennt-sein zu leben was unseren Körper, unsere Gefühle, Bedürfnisse und Wahrnehmungen angeht und auch unsere Beziehungen zu anderen Menschen. Wir funktionieren noch im Alltag, aber bestimmte Bereiche unseres Bewusst-Seins sind offline. Deswegen wird das auch funktionaler Shutdown genannt. Dieser Zustand […]