Traumatisierung wird in der Regel begleitet von Problemen in der Selbstregulation und Impulskontrolle, aber das kann sich sehr unterschiedlich zeigen. Unterkontrolle (UK) wie chronisch nicht zu beherrschende Emotionen oder intensive, oft destruktive, Impulse, wird gewöhnlich als BPS diagnostiziert, manchmal zeigt es sich auch in impulsiven Essstörungen wie Binge Eating oder Bulimie. Wir glauben Unterkontrolle wird […]
Achtsamkeit
Orientierung und Grounding
Wenn wir getriggert werden, sollte unsere erste Reaktion kein Bemühen um Entspanung sein. Das wäre unnötig schwer zu erreichen, solange wir nicht in Zeit, Raum und Körper orientiert sind. Unser Nervensystem reagiert noch auf die Vergangenheit. Zuerst müssen wir erkennen, dass wir in dieser Situation sicher sind, dann beruhigen wir uns. In der Sprache der […]
Achtsamkeit zur Emotionsregulation
Viele Überlebende sind genervt von der Hartnäckigkeit, mit der ihre Therapeutinnen versuchen ihnen Achtsamkeit beizubringen. Die Übungen scheinen merkwürdig und wir erkennen nicht, wie uns das bei unserer PTBS helfen sollte. Wir verstehen es vielleicht nicht gleich, aber Achtsamkeit ist ein Schlüssel für die Emotionsregulation. Wie wir hier erklärt haben, verändert Trauma die Art, wie […]
Gedanken beruhigen (achtsame Imagination zum Einschlafen)
Manchmal, wenn wir versuchen uns zu entspannen, sind die Gedanken noch am toben, halten uns beschäftigt und angespannt und lassen sogar negative Gefühle entstehen. Wir können Imagination und Achtsamkeit verwenden, um unseren Verstand zu beruhigen und das Gedanken rasen zu bremsen. Diese kombinierte Übung zielt speziell darauf ab die Entspannung vor dem Schlafen gehen zu […]
Die Blätter im Fluss (achtsame Imagination)
Die Blätter im Fluss ist eine ACT Übung, die das Konzept von achtsamer Beobachtung mit Imagination verbindet. Der Grundgedanke ist der, zu lernen, etwas los zu lassen zB deine Gedanken. [ACT kann eine wertvolle Ergänzung zu deiner Traumatherapie darstellen, besonders, wenn du auch mit anderen chronischen Problemen zu kämpfen hast. Sie ist aber für sich […]
Vom Sinn und Unsinn von Achtsamkeit
Überlebende sind oft geteilter Meinung was Achtsamkeit angeht. Manche sagen es hilft, andere erleben das Gegenteil. Wir müssen uns das genauer anschauen, um herauszufinden warum das so ist. Ich definiere Achtsamkeit als gelenkte Aufmerksamkeit, die sich dadurch auszeichnet zu beobachten ohne zu bewerten, zu beschreiben ohne zu interpretieren und der Möglichkeit abzuwarten und etwas vorbeiziehen […]
Erdende Aktivitäten bei leichter Dissoziation
Manchmal, wenn das Leben stressig ist und Innen viel los ist, sind wir nicht ganz mit dem Körper verbunden. Er fühlt sich eher wie eine flaumige Wolke an, ohne klare Grenzen. Wenn du ohnehin schon gestresst und überreizt bist, ist es manchmal nicht weise, dann zu den harten DBT Skills für den Körper zu greifen, […]
Dein Denken lenken lernen (Meditation)
Oft sind unsere Gedanken wir Affen, die von Baum zu Baum springen. Mit Depression oder PTBS kreisen sie vielleicht auch und werden manchmal zu einem Tornado, der uns an einen dunklen Ort saugt. Es braucht Übung, aber man kann mit Hilfe von Meditation lernen, mehr Kontrolle über seine Gedanken zu haben. Niemand ist „gut“ im […]
Das ABC des Genießens
Wir erleben die Welt um uns herum durch unsere Sinne. Trauma hat uns oft gelehrt, dass diese Erfahrungen von Kontakt mit der Welt schmerzhaft, beängstigend und gefährlich sind und dass sie vermieden werden müssen. Manchen wurde beigebracht all ihre Wahrnehmungen zu fürchten, besonders die angenehme. Und so haben wir, mit Hilfe von Dissoziation oder Vermeidung, […]
Der distanzierte Beobachter (Achtsamkeit)
Mit dem distanzierten Beobachter imitieren wir, was die meisten von uns schon mit Hilfe von Dissoziation erlebt haben. Wir nehmen eine innere Position ein, die es uns möglich macht, uns selbst und was in uns vor sich geht aus einer gewissen Entfernung zu beobachten. Nicht in einem abgespaltenen, dissoziierten Zustand, sondern im leidenschaftslosen Ideal der […]