Schon seit einiger Zeit fühle ich mich unwohl damit, Artikel zu DBT Skills Training auf diesem Blog zu Komplextrauma zu haben. Obwohl das sehr gefragte Blog Posts sind, war ich kurz davor, sie offline zu nehmen. Statt dessen möchte ich euch von meinen Erfahrungen mit DBT bei der Behandlung von kPTBS, chronischer Dissoziation und struktureller […]
DBT
Radikale Offenheit für die Traumatherapie
Tugenden treten in gegensätzlichen Paaren auf, die sich gegenseitig ausgleichen (siehe Wertequadrat). Die meisten von uns kennen Radikale Akzeptanz. Das weniger bekannte Gegenstück dazu ist Radikale Offenheit. Radikale Akzeptanz wird verwendet, um das Leid zu reduzieren, was entsteht, wenn wir etwas ablehnen, was wir nicht ändern können. Radikale Offenheit hilft uns zu verändern, was wir […]
DBT Skills, chronische Dissoziation und eine polyvagale Perspektive
Wenn wir lernen Dissoziation zu stoppen, kommen wir oft in Kontakt mit DBT Skill-Training. Das lehrt uns Dissoziation frühzeitig zu erkennen und dann verschiedene Skills zu verwenden, aus denen wir eine Skillkette machen, um uns zu regulieren und in unser Stresstoleranzfenster zurück zu kehren. Theoretisch ist das ein guter Plan, der durchaus funktionieren kann. Nur […]
Übung: Emotionen beeinflussen
Emotionen sind unwillkürlich. Das bedeutet, wir können nicht einfach entscheiden diese Emotion zu haben statt jener. Aber wir können die Intensität von Emotionen beeinflussen, indem wir sie verstärken oder abschwächen und das macht auch schon einen Unterschied. Die folgende Übung ist sehr wertvoll und kann über längere Zeit hinweg wiederholt werden. Du wirst einen Stift […]
Hyperarousal regulieren 2 (Flight-Reaktion)
PTBS macht die Emotionsregulation besonders schwierig (Mehr). Deswegen werden wir uns anschauen, wie man mit verschiedenen Emotionen umgeht. Bevor wir das tun können müssen wir uns allerdings noch um etwas kümmern, und das ist Hyperarousal (Flight/Fight Reaktion) Menschen unterscheiden sich da in ihren Tendenzen. Manche gehen meistens in den Kampf Modus, andere spüren das so […]
Achtsamkeit zur Emotionsregulation
Viele Überlebende sind genervt von der Hartnäckigkeit, mit der ihre Therapeutinnen versuchen ihnen Achtsamkeit beizubringen. Die Übungen scheinen merkwürdig und wir erkennen nicht, wie uns das bei unserer PTBS helfen sollte. Wir verstehen es vielleicht nicht gleich, aber Achtsamkeit ist ein Schlüssel für die Emotionsregulation. Wie wir hier erklärt haben, verändert Trauma die Art, wie […]
Realitäts-Check
Die Welt um uns herum verstehen passiert nicht einfach, es ist eine Kette von mentalen Aktionen. Wir müssen Dinge mit unseren Sinnen wahrnehmen. Unser Gehirn filtert das, sodass nur was wichtig erscheint unser Bewusstsein erreicht. Wir vergleichen dann unsere Wahrnehmung mit unseren Erinnerungen und Erfahrungen und fügen die zusätzlichen Informationen hinzu, die die Situation uns liefert, […]
Erdende Aktivitäten bei leichter Dissoziation
Manchmal, wenn das Leben stressig ist und Innen viel los ist, sind wir nicht ganz mit dem Körper verbunden. Er fühlt sich eher wie eine flaumige Wolke an, ohne klare Grenzen. Wenn du ohnehin schon gestresst und überreizt bist, ist es manchmal nicht weise, dann zu den harten DBT Skills für den Körper zu greifen, […]
Dein Denken lenken lernen (Meditation)
Oft sind unsere Gedanken wir Affen, die von Baum zu Baum springen. Mit Depression oder PTBS kreisen sie vielleicht auch und werden manchmal zu einem Tornado, der uns an einen dunklen Ort saugt. Es braucht Übung, aber man kann mit Hilfe von Meditation lernen, mehr Kontrolle über seine Gedanken zu haben. Niemand ist „gut“ im […]
Getriggert sein und wie man damit umgeht
Mit Trauma zu leben, heißt getriggert zu werden. Das ist Teil der Definition von PTBS. Wenn die Frage also nicht „ob“ sondern „wann“ lautet, sollten wir einen Weg finden, um damit umzugehen. Schritt 1: Bemerke, dass etwas in dir getriggert wurde und verstehe dein momentanes Erleben als eine Reaktion auf den Trigger. Das braucht […]
Das Rad der Bewältigungsstrategien
Wenn das Leben schwierig wird, versuchen wir das zu bewältigen. Allerdings gibt es gesunde und toxische Bewältigungsstrategien. Ihr erkennt die toxischen daran, dass sie kurzfristig helfen, aber negative langfristige Folgen haben. Dinge wie Alkohol Drogen Selbstverletzung Ess/BrechZyklen Missbrauch verschreibungspflichtiger Medikamente unkontrolliertes Shopping Hochrisiko-Verhalten verantwortungslose sexuelle Aktivität Dissoziation Gewalt-Handlungen …. …. Ihr könnt nicht einfach […]
Vorbereitung zur Emotionsregulation: Hyperarousal
Mit PTBS ist es schwerer Gefühle zu regulieren. Deswegen werden wir uns anschauen, wie man mit verschiedenen Emotionen umgehen kann. Aber bevor wir damit beginnen, müssen wir uns noch um etwas anderes kümmern: Und das ist Hyperarousal (die Flight/Fight Reaktion) Hyperarousal (fight Reaktion) ist keine Wut, aber der Handlungsimpuls kann ähnlich sein, nämlich jemanden zu […]