Bevor wir uns anschauen können, wie man schwierige Emotionen reguliert, müssen wir erst mal raus finden, was es ist, was wir versuchen zu regulieren. Emotionale Taubheit ist unter Traumatisierten verbreitet. Als ich mit Therapie begonnen habe, war ich unfähig meine Emotionen zu spüren. Mein Gesicht war eine Maske, die sich niemals bewegte. Ich war mir […]
DBT
Warum DBT-Skills nichts bringen
DBT ist ganz ok als Therapie für Borderline und kann uns einiges über Regulation beibringen. Sie war nie dafür gedacht, Trauma oder dissoziative Störungen zu behandeln. Deswegen werden wir unweigerlich auf Probleme stoßen, wenn wir auch hier DBT Skills anwenden. Das Konzept von Dissoziation in der DBT ist eines, das diese als seltene Störfälle ansieht, […]
Innere Vorgänge Messen
Die 3 grundlegenden Konzepte, die wir zur Selbst-Regulation brauchen sind ein Maßstab, Regulatoren und Containment. Da es eines unserer Hauptziele ist, innerhalb des Lernfensters zu bleiben (die anderen beiden sind „in der Gegenwart sein“ und „verbunden sein“) brauchen wir ein Hilfsmittel um herauszufinden, wo wir gerade stehen. Wir brauchen eine Art Messgerät. Unsere Vorstellungskraft wird […]
Kofferpacken
Wir haben über das Lernfenster gesprochen, wie man sein Denken und seinen Körper nutzen kann um Dissoziation und Selbstverletzung zu stoppen und wie man mit Hilfe von Zwischenmenschlicher Regulation, Ablenkung, Containment, Imagination und Achtsamkeit innerhalb seines Lernfensters bleibt. Wir haben außerdem erklärt, wie man Skills zu einer Kette zusammen fügt um sie effektiver zu machen. […]
Das ABC des Genießens
Wir erleben die Welt um uns herum durch unsere Sinne. Trauma hat uns oft gelehrt, dass diese Erfahrungen von Kontakt mit der Welt schmerzhaft, beängstigend und gefährlich sind und dass sie vermieden werden müssen. Manchen wurde beigebracht all ihre Wahrnehmungen zu fürchten, besonders die angenehme. Und so haben wir, mit Hilfe von Dissoziation oder Vermeidung, […]
Richtig mit Skills-Listen arbeiten
Skill-Listen können hilfreich und inspirierend sein, aber man muss ein bisschen mit ihnen arbeiten um sie zu einem Werkzeug zu formen, was sich dann einfach benutzen lässt. Dieser Post soll dir dabei helfen deine Skills so zu organisieren, dass sie bereit sind, wenn du sie brauchst. Wenn es um Skills geht, möchte ich biblischen Rat […]
Skills für den gelben Bereich (6/7): Ablenkung
Dieser Post basiert auf Das Lernfenster Da es unser Ziel ist innerhalb des Lernfensters zu bleiben, sollten wir lernen, uns innerhalb des gelben Bereichs zu regulieren. Wir unterscheiden grob zwischen Selbst-Regulation und zwischenmenschlicher Regulation. Die meisten Menschen ziehen das eine oder Andere vor, aber es ist wichtig, beides nutzen zu können um sich in verschiedenen Situationen […]
DIS-adaptierte Verhaltensanalyse (Systemschädigendes Verhalten)
Wenn du mit Selbstverletzung und Dissoziation ringst und du DBT gemacht hast, hast du bestimmt schon mal eine Verhaltensanalyse gemacht. (Wenn du mir Selbstverletzung und Dissoziation ringst und kein DBT gemacht hast, empfehlen wir das dringend zu tun.) Wir lieben Verhaltensanalysen, aber sie haben ihre Grenzen. Manchmal begeht ein anderer Anteil die Selbstverletzung, es gibt […]
Skills für grünen Bereich (Prävention von Dissoziation)
Dieser Artikel basiert auf Das wichtigste Prinzip, das du kennen musst um Dissos zu stoppen: das Lernfenster Um Dissoziation zu vermeiden versuchen wir uns im gelben und grünen Bereich zu bewegen. Genau genommen sind “Skills” für den grünen Bereich keine Skills, wie wir sie kennen. Sie fallen unter “Prävention”, aber ich möchte, dass ihr sie wie […]
Notfallplan (Suizidgedanken)
Wenn du mit Suizidgedanken kämpfst, hilft es einen Plan zu haben, dem du folgen kannst, um dich zu schützen. Solche Pläne sollte man vorher machen. Während einer Krise ist das Denken nicht mehr klar und man kriegt keinen guten Plan mehr zustande. Hier eine grobe Übersicht, die dir helfen kann, deinen eigenen Notfallplan zu […]
Zwischenmenschliche Regulation
Dieser Beitrag basiert auf Das wichtigste Prinzip, das du kennen musst um Dissos zu stoppen: das Lernfenster Da es unser Ziel ist innerhalb des Lernfensters zu bleiben, sollten Skills für den roten/blauen Bereich seltener werdende Ausnahmen sein, während wir lernen uns innerhalb des gelben Bereichs (gestrichelte Linie) zu regulieren bevor wir ins Rote abrutschen. Warte nicht […]
Der distanzierte Beobachter (Achtsamkeit)
Mit dem distanzierten Beobachter imitieren wir, was die meisten von uns schon mit Hilfe von Dissoziation erlebt haben. Wir nehmen eine innere Position ein, die es uns möglich macht, uns selbst und was in uns vor sich geht aus einer gewissen Entfernung zu beobachten. Nicht in einem abgespaltenen, dissoziierten Zustand, sondern im leidenschaftslosen Ideal der […]