Wenn du „zu viel“ fühlst (roter Bereich/ 10-8) Hyperarousal) oder „nicht genug“ (blauer Bereich/ 3-1/ Hypoarousal), dann solltest du am besten erst mal rauskommen aus dem „fühlen“ und entweder in den Körper oder in den Kopf gehen. Um “in den Kopf” zu gehen, benutzen wir entweder Achtsamkeit oder etwas, das ich “Gehirn-Gymnastik” nennen […]
DBT
Einige Skills für Hyperarousal/Hypoarousal: Körper
Es kann passieren, dass das Erleben von Hyper- oder Hypoarousal so stark ist, dass das Gehirn nicht mehr richtig funktioniert. Wir können dann nicht mehr achtsam sein oder unsere Grounding Übungen nutzen. In diesen Fällen ist es möglich, über die Sinne und den Körper zu arbeiten. Diese Maßnahmen sind genau genommen keine Regulation. Sie sind […]
Stresstoleranz und Lernfenster
Das mag überraschen, aber in völlig entspanntem Zustand bringt der Mensch nicht die beste Leistung. Studien zeigen, dass wir bei mittlerem Stress/Anspannungslevel am besten arbeiten und auch lernen können. Wo zu viel oder zu wenig Stress/Anspannung ist, leidet die Funktionsfähigkeit. Es gibt ein bestimmtes Lernfenster (oder auch Stresstoleranzfenster), in dem wir fähig sind, […]
Dissos früh entdecken, wenn man keine Gefühle hat
Um Dissos rechtzeitig entgegen wirken zu können, muss man sie auch früh genug erkennen können. Eben bevor man ganz weg und handlungsunfähig ist. Das kann man lernen. Vor allem, indem man auf die eigenen Gefühle achtet und im Stresstoleranz-Fenster bleibt. Was aber, wenn man seine Gefühle nicht wahrnimmt? Wie soll man denn dann rausfinden, wo […]