In einer missbräuchlichen Familie aufzuwachsen formt die Art, wie wir uns selbst sehen und mit anderen in Verbindung treten. Wir halten die Dynamik in unserer Herkunftsfamilie für ‘normal’, weil wir nie etwas anderes erlebt haben. Dabei sind diese Beziehungen oft bestimmt von einem chronischen Mangel an Grenzen, Kontrolle, Co-Abhängigkeit und Verstrickung. Grenzen ziehen eine […]
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Grenzen
Grenzen sind ein Schlüssel zu gesunden Beziehungen. Sie trennen uns gleichzeitig von anderen Menschen und ermöglichen Verbindung. Nur die Grenze zwischen zwei Personen macht es für sie möglich miteinander in Beziehung zu treten. Sie drückt außerdem das Limit aus von dem, was wir gewillt sind zu tun oder zu teilen und weist Menschen darauf hin, […]
Machtvolle Menschen – machtvolle Beziehungen
Alle Menschen sind machtvoll. Aber manche von ihnen wissen es noch nicht. Oder sie verwechseln Macht mit Kontrolle oder Einschüchterung. Im Zentrum davon eine machtvolle Person zu sein steht Selbstbeherrschung: die Fähigkeit Entscheidungen zu treffen und sie umzusetzen, unsere eigenen Gefühle und Bedürfnisse zu regulieren und Verantwortung für unser eigenes Leben zu übernehmen. Selbstbeherrschung bedeutet, […]
Gedanken beruhigen (achtsame Imagination zum Einschlafen)
Manchmal, wenn wir versuchen uns zu entspannen, sind die Gedanken noch am toben, halten uns beschäftigt und angespannt und lassen sogar negative Gefühle entstehen. Wir können Imagination und Achtsamkeit verwenden, um unseren Verstand zu beruhigen und das Gedanken rasen zu bremsen. Diese kombinierte Übung zielt speziell darauf ab die Entspannung vor dem Schlafen gehen zu […]
Die Kreise von Beziehungen
Beziehungen sind nicht alle gleich. Es ist ein Irrglaube, dass wir jede Person in unserem Leben gleich behandeln könnten (oder sollten!) und nicht jeder sollte freien Zugang zu uns und unseren Ressourcen haben. Wir haben nicht genug Zeit, Energie, Aufmerksamkeit, Geld usw um in jede Beziehung auf die gleiche Art zu investieren. Die Kreise von […]
Kontaktabbruch
Auch wenn ein Kontaktabbruch eine schwierige Entscheidung ist, ist er oft notwendig für unsere eigenen Heilung und unser inneres Wachstum. Wenn eine Blume nicht gedeiht, ändern wir das Umfeld. Wenn wir in unseren engen Beziehungen nicht aufblühen können, sollten wir sie neu definieren. „Kein Kontakt“ ist eine veränderte Definition für eine Beziehung, nicht ihr Ende. […]
Strukturierte Tagebuch Übungen für die Therapie
Wenn Menschen ans Tagebuch schreiben denken, meinen sie meistens freies Schreiben, was die schwierigste Art ist mit einem Tagebuch zu arbeiten. Besonders wenn wir uns um Grounding und Selbstregulation bemühen müssen, brauchen wir einen strukturierteren Ansatz, der sichere Grenzen und Anleitung bietet. Tagebuch-Übungen sind ein eher untypisches Thema in der Therapie, deshalb werde ich meine […]
Tagebuch in der Trauma Therapie
Oft empfehlen Traumatherapeuten ein Tagebuch zu führen, ganz besonders Menschen, die mit Dissoziation oder DIS zu kämpfen haben. Die große Mehrheit der Patienten erlebt allerdings schwierige Emotionen, Frustration oder Langeweile, wenn sie versuchen zu schreiben und geben es schnell wieder auf. Der Ratschlag war nicht schlecht. Ein Tagebuch kann helfen bei: Grounding Reflexion Systemarbeit emotionaler […]
Chronische Scham überwinden
So lange ich denken kann, schlage ich mich mit chronischer Scham herum. Ihr findet psychologische Theorien, die vielleicht helfen, in Der Kompass der Scham und Chronische Scham verstehen. Heute möchte ich meine persönlichen Erkenntnisse mit euch teilen. Das passt vielleicht nicht für jeden, aber es war eine Offenbarung für mich. Emotion Obwohl chronische Scham […]
Gedankenblitze #4: Der Bienenstock
„Was dem Bienenstock schadet, kann der Biene nicht gut tun“ (nach Markus Aurelius) Es ist eine Illusion, dass Anteile eines DIS Systems ihr eigenes Leben haben könnten, ohne sich gegenseitig zu beeinflussen. Wir sind nicht verschiedene Menschen, wir teilen uns ein Gehirn, einen Körper, ein Leben. Wir täuschen uns selbst, wenn wir denken, dass […]
Die Blätter im Fluss (achtsame Imagination)
Die Blätter im Fluss ist eine ACT Übung, die das Konzept von achtsamer Beobachtung mit Imagination verbindet. Der Grundgedanke ist der, zu lernen, etwas los zu lassen zB deine Gedanken. [ACT kann eine wertvolle Ergänzung zu deiner Traumatherapie darstellen, besonders, wenn du auch mit anderen chronischen Problemen zu kämpfen hast. Sie ist aber für sich […]
Der Innere Garten (DIS-adaptierte Imaginationsübung)
Die Imaginationsübung vom Inneren Garten ist keine der „nützlichen“ Übungen, die für die Trauma Therapie zwingend notwendig sind, wie der Sichere Ort oder die Tresorübung. Sie soll Entspannung unterstützen und manche DIS Systeme halten dort gerne ihre Teamsitzungen ab. Wie bei jeder Imagination solltet ihr das an euch selbst anpassen und eure eigenen inneren Bilder […]
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