Wenn Menschen ans Tagebuch schreiben denken, meinen sie meistens freies Schreiben, was die schwierigste Art ist mit einem Tagebuch zu arbeiten. Besonders wenn wir uns um Grounding und Selbstregulation bemühen müssen, brauchen wir einen strukturierteren Ansatz, der sichere Grenzen und Anleitung bietet. Tagebuch-Übungen sind ein eher untypisches Thema in der Therapie, deshalb werde ich meine […]
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Tagebuch in der Trauma Therapie
Oft empfehlen Traumatherapeuten ein Tagebuch zu führen, ganz besonders Menschen, die mit Dissoziation oder DIS zu kämpfen haben. Die große Mehrheit der Patienten erlebt allerdings schwierige Emotionen, Frustration oder Langeweile, wenn sie versuchen zu schreiben und geben es schnell wieder auf. Der Ratschlag war nicht schlecht. Ein Tagebuch kann helfen bei: Grounding Reflexion Systemarbeit emotionaler […]
Chronische Scham überwinden
So lange ich denken kann, schlage ich mich mit chronischer Scham herum. Ihr findet psychologische Theorien, die vielleicht helfen, in Der Kompass der Scham und Chronische Scham verstehen. Heute möchte ich meine persönlichen Erkenntnisse mit euch teilen. Das passt vielleicht nicht für jeden, aber es war eine Offenbarung für mich. Emotion Obwohl chronische Scham […]
Gedankenblitze #4: Der Bienenstock
„Was dem Bienenstock schadet, kann der Biene nicht gut tun“ (nach Markus Aurelius) Es ist eine Illusion, dass Anteile eines DIS Systems ihr eigenes Leben haben könnten, ohne sich gegenseitig zu beeinflussen. Wir sind nicht verschiedene Menschen, wir teilen uns ein Gehirn, einen Körper, ein Leben. Wir täuschen uns selbst, wenn wir denken, dass […]
Die Blätter im Fluss (achtsame Imagination)
Die Blätter im Fluss ist eine ACT Übung, die das Konzept von achtsamer Beobachtung mit Imagination verbindet. Der Grundgedanke ist der, zu lernen, etwas los zu lassen zB deine Gedanken. [ACT kann eine wertvolle Ergänzung zu deiner Traumatherapie darstellen, besonders, wenn du auch mit anderen chronischen Problemen zu kämpfen hast. Sie ist aber für sich […]
Der Innere Garten (DIS-adaptierte Imaginationsübung)
Die Imaginationsübung vom Inneren Garten ist keine der „nützlichen“ Übungen, die für die Trauma Therapie zwingend notwendig sind, wie der Sichere Ort oder die Tresorübung. Sie soll Entspannung unterstützen und manche DIS Systeme halten dort gerne ihre Teamsitzungen ab. Wie bei jeder Imagination solltet ihr das an euch selbst anpassen und eure eigenen inneren Bilder […]
Medikamente bei PTBS/DIS
Es gibt kein Medikament, was PTBS oder DIS heilt. Wenn dir jemand was anderes erzählt, weiß derjenige offensichtlich nicht worüber er redet. Beende das Gespräch. Das wird dich nicht weiter bringen. Viele Patienten nehmen trotzdem Medikamente, weil die bei bestimmten Symptomen wie Schlafstörungen, Depression oder Angstzuständen helfen. Ich werde euch nur ein paar allgemeine Informationen […]
Gedankenblitze # 3: Die Diagnose
Ist es wichtig eine offizielle Diagnose zu haben? Ja und Nein und Ja. Ja, weil sie dir zeigen kann, wo du nachforschen kannst, um ein besseres Verständnis dafür zu entwickeln, was bei dir los ist und wo du Hilfe finden kannst. Sie öffnet dir die Tür zur Heilung. Nein, weil sie nur eine Bezeichnung für […]
Beziehungen verbessern mit T.A.R.A.
Jemand, den ich respektiere, sagt oft „Wir können die Menschen um uns herum nicht ändern, aber wir können die Menschen um uns herum ändern“. Wenn es um Anteile eines DIS Systems geht ist das keine Option. Wir stecken zusammen fest. Anteile sind unterschiedlich, so funktioniert DIS. Wir spalten uns oft in entgegengesetzte Extreme, was bedeutet, […]
Vom Sinn und Unsinn von Achtsamkeit
Überlebende sind oft geteilter Meinung was Achtsamkeit angeht. Manche sagen es hilft, andere erleben das Gegenteil. Wir müssen uns das genauer anschauen, um herauszufinden warum das so ist. Ich definiere Achtsamkeit als gelenkte Aufmerksamkeit, die sich dadurch auszeichnet zu beobachten ohne zu bewerten, zu beschreiben ohne zu interpretieren und der Möglichkeit abzuwarten und etwas vorbeiziehen […]
Gedankenblitze #2: Die Wahrheit
Nur weil du etwas glaubst, ist es noch nicht die Wahrheit. Nur weil du dich weigerst etwas zu glauben, wird es nicht verschwinden. Nur weil du dich an etwas nicht erinnerst, bedeutet das nicht, dass es nicht passiert ist. Nur weil du dich an etwas erinnerst, bedeutet das nicht, dass es das einzige ist, was […]
Strategien zum Umgang mit Schlaflähmung bei PTBS
Etwa 7% der gesunden Menschen und mehr als 30% der Traumatisierten erleben Schlaflähmung, eine Situation, in der man zwar aus dem Schlaf aufwacht, seinen Körper aber nicht bewegen kann. Es gibt verschiedene Theorien warum das passiert, die gängigste ist wohl, dass die Schlafphasen durcheinander gekommen sind und etwas im REM Schlaf schief gelaufen ist. Es […]
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