Wir neigen dazu von PTBS als einer psychischen Krankheit zu denken, wo doch große Teile davon physisch sind. Es ist nicht nur unsere Weltanschauung, die Muster in unserem Denken und unseren Beziehungen die PTBS ausmachen, es ist auch Hyper/Hypoarousal, Hypervigilanz, die flight/fight Reaktion, chronischer Stress und intensive Emotionen, alles körperliche Erfahrungen. . Es gibt verschiedene […]
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Hilfreiche Bücher Liste (komplexe PTBS und DIS)
Ich werde immer wieder nach Büchern über komplexe PTBS, DIS, Therapie oder Selbsthilfe gefragt. Die Wahrheit ist, dass ich selbst bisher nur eine begrenzte Anzahl von Büchern gelesen habe und nicht alle waren hilfreich. Ich werde eine Liste von Büchern mit euch teilen, die ich persönlich für wertvoll erachte. Vielleicht findet ihr auch in anderer […]
Buchvorstellung: “Das verfolgte Selbst” (van der Hart, Nijenhuis, Steele)
Das verfolgte Selbst – strukturelle Dissoziation und die Behandlung chronischer Traumatisierung von O. van der Hart, E. Nijenhuis, K. Steele Geschrieben für: gute DIS Therapeuten und solche, die es werden möchten, Ärzte, deren Aufgabe es ist, strukturelle Dissoziation in ihren Patienten zu erkennen Spezieller Fokus: strukturelle Dissoziation Was es nicht ist: für Patienten […]
Dein Inneres Kind beruhigen: Hilfe für gestresste Innenkinder
Du braucht gar nicht gleich DIS zu haben, um innerlich jüngere Anteile wahrzunehmen, die manchmal unruhig, verängstigt, verwirrt oder gestresst sind. Das zu ignorieren und stur weiter zu machen, wird das Problem nicht langfristig lösen. Du braucht Dissoziation, um das überhaupt möglich zu machen und Innen wird die Verzweiflung nur größer. Innenkinder zu beruhigen ist […]
Erdende Aktivitäten bei leichter Dissoziation
Manchmal, wenn das Leben stressig ist und Innen viel los ist, sind wir nicht ganz mit dem Körper verbunden. Er fühlt sich eher wie eine flaumige Wolke an, ohne klare Grenzen. Wenn du ohnehin schon gestresst und überreizt bist, ist es manchmal nicht weise, dann zu den harten DBT Skills für den Körper zu greifen, […]
Übergangsobjekte in der TraumaTherapie
Manchmal bieten einem Therapeuten Übergangsobjekte an, die man bis zum nächsten Termin mit nach Hause nehmen kann; besonders wenn sie planen in Urlaub zu fahren oder es gerade wacklig ist. Was soll das überhaupt? Und wie kann das helfen? Für viele Überlebende ist die T und das Büro der T wie ein sicherer Ort […]
Dein Denken lenken lernen (Meditation)
Oft sind unsere Gedanken wir Affen, die von Baum zu Baum springen. Mit Depression oder PTBS kreisen sie vielleicht auch und werden manchmal zu einem Tornado, der uns an einen dunklen Ort saugt. Es braucht Übung, aber man kann mit Hilfe von Meditation lernen, mehr Kontrolle über seine Gedanken zu haben. Niemand ist „gut“ im […]
Herausforderungen “gamifizieren” (schwere Tage)
„In every job that must be done There is an element of fun You find the fun and snap! The job’s a game And every task you undertake Becomes a piece of cake A lark! A spree! It’s very clear to see that A spoonful of sugar helps the medicine go down.“ Mary Poppins […]
Bei Uns bleiben: Integration bei struktureller Dissoziation
Wenn wir wiederholt und andauernd Traumatisches erleben, besonders als Kinder, wir unsere Fähigkeit uns selbst und die Welt um uns herum zu deuten beschädigt. Wir können unser Erleben von Schmerz und einem anscheinende normalen Leben, einer Bezugsperson die auch ein Täter ist, gleichzeitig unschuldig sein und uns schuldig fühlen, Scham und Wut und Hilflosigkeit und […]
Bei uns bleiben: integrierter Leben nach Traumatisierung
Trauma ist voller Schmerz und unerträglicher Gefühle. Es ist eine natürliche Reaktion, das nicht erleben zu wollen. Also lassen wir unsere Gefühle taub werden, lösen uns von unserer Wahrnehmung für den Körper und vermeiden die Erinnerungen. Das ist eine sehr nützliche Strategie, um durch das Trauma zu kommen, ohne es vollständig erleben zu müssen. Aber […]
Hilflose Wut managen
Unter den Gefühlen, die man als traumatisierter Mensch erlebt, ist hilflose Wut (neben chronischer Scham), wohl eines der stärksten und potentiell gefährlichsten. Die tiefgreifende Hilflosigkeit, die wir in Trauma Zeit erlebt haben, wir angestoßen und kombiniert sich mit dem Aufwallen von Energie aus der Wut. Oft können wir mit dieser Energie nicht umgehen und wenden […]
Getriggert sein und wie man damit umgeht
Mit Trauma zu leben, heißt getriggert zu werden. Das ist Teil der Definition von PTBS. Wenn die Frage also nicht „ob“ sondern „wann“ lautet, sollten wir einen Weg finden, um damit umzugehen. Schritt 1: Bemerke, dass etwas in dir getriggert wurde und verstehe dein momentanes Erleben als eine Reaktion auf den Trigger. Das braucht […]
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