Oft sind unsere Gedanken wir Affen, die von Baum zu Baum springen. Mit Depression oder PTBS kreisen sie vielleicht auch und werden manchmal zu einem Tornado, der uns an einen dunklen Ort saugt. Es braucht Übung, aber man kann mit Hilfe von Meditation lernen, mehr Kontrolle über seine Gedanken zu haben. Niemand ist „gut“ im […]
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Herausforderungen “gamifizieren” (schwere Tage)
„In every job that must be done There is an element of fun You find the fun and snap! The job’s a game And every task you undertake Becomes a piece of cake A lark! A spree! It’s very clear to see that A spoonful of sugar helps the medicine go down.“ Mary Poppins […]
Bei Uns bleiben: Integration bei struktureller Dissoziation
Wenn wir wiederholt und andauernd Traumatisches erleben, besonders als Kinder, wir unsere Fähigkeit uns selbst und die Welt um uns herum zu deuten beschädigt. Wir können unser Erleben von Schmerz und einem anscheinende normalen Leben, einer Bezugsperson die auch ein Täter ist, gleichzeitig unschuldig sein und uns schuldig fühlen, Scham und Wut und Hilflosigkeit und […]
Bei uns bleiben: integrierter Leben nach Traumatisierung
Trauma ist voller Schmerz und unerträglicher Gefühle. Es ist eine natürliche Reaktion, das nicht erleben zu wollen. Also lassen wir unsere Gefühle taub werden, lösen uns von unserer Wahrnehmung für den Körper und vermeiden die Erinnerungen. Das ist eine sehr nützliche Strategie, um durch das Trauma zu kommen, ohne es vollständig erleben zu müssen. Aber […]
Hilflose Wut managen
Unter den Gefühlen, die man als traumatisierter Mensch erlebt, ist hilflose Wut (neben chronischer Scham), wohl eines der stärksten und potentiell gefährlichsten. Die tiefgreifende Hilflosigkeit, die wir in Trauma Zeit erlebt haben, wir angestoßen und kombiniert sich mit dem Aufwallen von Energie aus der Wut. Oft können wir mit dieser Energie nicht umgehen und wenden […]
Getriggert sein und wie man damit umgeht
Mit Trauma zu leben, heißt getriggert zu werden. Das ist Teil der Definition von PTBS. Wenn die Frage also nicht „ob“ sondern „wann“ lautet, sollten wir einen Weg finden, um damit umzugehen. Schritt 1: Bemerke, dass etwas in dir getriggert wurde und verstehe dein momentanes Erleben als eine Reaktion auf den Trigger. Das braucht […]
Das Rad der Bewältigungsstrategien
Wenn das Leben schwierig wird, versuchen wir das zu bewältigen. Allerdings gibt es gesunde und toxische Bewältigungsstrategien. Ihr erkennt die toxischen daran, dass sie kurzfristig helfen, aber negative langfristige Folgen haben. Dinge wie Alkohol Drogen Selbstverletzung Ess/BrechZyklen Missbrauch verschreibungspflichtiger Medikamente unkontrolliertes Shopping Hochrisiko-Verhalten verantwortungslose sexuelle Aktivität Dissoziation Gewalt-Handlungen …. …. Ihr könnt nicht einfach […]
Kritische Situationen organisieren (schwere Tage)
Wir mögen unser Leben organisiert. Wenn es mal anfängt brenzlig zu werden, haben wir einen Stufenplan für einen geordneten Rückzug, der es möglich macht Selbstfürsorge und die wichtigsten Pflichten aufrecht zu erhalten, während wir gleichzeitig Stress reduzieren und Kraft sparen. Wir denken dabei an das Bild einer Rakete, die in verschiedenen Phasen Bauteile abwirft, um […]
Grenzen halten ohne Machtkämpfe
Es gibt einen Unterschied zwischen einer Diskussion/Verhandlung und Streit. Eines versucht ein Problem zu lösen, das andere jemandem sein Unrecht klar zu machen, oft mit Hilfe von Anschuldigungen, die zu Drama und Grenzverletzungen führen. Sich auf einen Streit einlassen bedeutet verletzt zu werden, für beide Seiten, während das Problem selbst ungelöst bleibt. Wir benutzen ein […]
DBT-PTBS zur Behandlung von Traumatisierung mit komplexer Dissoziation
DBT-PTBS ist ein relativ neues 12-wöchiges, stationäres Therapieprogramm zur Behandlung von komplexer PTBS mit schweren komorbiden Störungen wie Dissoziation. Es kombiniert Elemente der klassischen DBT mit Prolongierter Exposition (PE) als Trauma-Konfrontationstechnik. Im Überblick Vor Beginn: Du wirst getestet, ob du den Kriterien entsprichst. DBT-PTBS ist für Menschen mit Kindheitstrauma und komorbiden Störungen wie Borderline […]
Die Polyvagal Theorie zu PTBS
Dieser Artikel basiert auf „Die Polyvagal Theorie“ von Stephen Porges. Das Buch beschreibt eine größtenteils wissenschaftliche Theorie über das Nervensystem, ins besondere verschiedene Teile des Vagus Nervs und was dieser mit Stress und sozialer Interaktion zu tun hat. Die anatomischen Details sind langweilig und schwierig, deswegen werden wir das Ganze zerlegen und nur die Teile […]
Budgetplanung (LifeSkills)
Viele Menschen mit PTBS oder DIS überleben mit wenig Geld. Der Schlüssel zu einem einfachen, aber umsetzbaren Leben mir knappen Finanzen ist, einen Plan zu haben, also tatsächlich ein Budget für den Monat aufzuschreiben. (Das sollte jeder tun, der mit Geld umgeht, aber mit niedrigem Einkommen ist es umso wichtiger) Wir erklären euch Schritt für […]
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