Um Therapie und Stabilisierung zu unterstützen, hilft es alle Ressourcen zu sammeln, die du entdeckt oder gelernt hast und sie an einem Ort aufzubewahren. Deswegen besitzen wir ein Ressourcen Album (genauer: ein trendiges „scrapbook“). Das ist eine visuelle und anfassbare Gedächtnisstütze für Dinge, die helfen und positiv sind. Selbst kreativ zu sein vertieft außerdem das […]
deutsch
Regler
Die 3 grundlegenden Konzepte, die wir zur Selbst-Regulation brauchen sind ein Maßstab, Regulatoren und Containment. Während Imagination, Atemtechniken, Entspannungsübungen, DBT Skills, Achtsamkeit, Ablenkung usw alles „Regulatoren“ sind, kann man auch wortwörtlich einen Regler verwenden um ins Lernfenster zurück zu kehren. Bevor ihr beginnt euch einen Regler zu erschaffen, schaut vielleicht noch einmal auf euer Messgerät. […]
Zum Appell! (SystemArbeit)
Es gibt verschiedene Methoden für einen inneren „Check-in“, aber die wohl kürzeste ist ein Appell (oder „roll call“, wie die Amerikaner (und ich) sagen würden) Appelle werden normalerweise beim Militär oder der Polizei abgehalten. Alle stellen sich in einer Linie auf, werden beim Namen aufgerufen und geben die Information weiter, um die gebeten wurde. Das […]
Für christliche Seelsorger: über Befreiungsdienst
Wenn du Atheist bist oder Fundamentalist und nach Streit suchst, geh bitte weg. Dieser Artikel ist nicht für dich. Ich werde keine respektlosen Kommentare dulden. Wenn du weißt, dass du an allem, was christlich ist, Anstoß nimmst, hör jetzt bitte auf weiter zu lesen. Ich möchte niemanden verärgern und selbst nach Anstoß zu suchen ist […]
Umgang mit Wut (gewaltfreie Kommunikation)
Wir haben für uns beschlossen nicht die Werkzeuge von Tätern zu gebrauchen, wenn wir mit anderen oder innerhalb des Systems reden. Das bedeutet, dass wir keine Bestrafung als Beziehungswerkzeug verwenden. Es bedeutet auch, dass wir uns Mühe geben offen zu kommunizieren ohne Manipulation oder Triangulation. Diese Werkzeuge waren vielleicht einmal wichtig, als wir in einer […]
Vorbereitung zur Emotionsregulation: Hyperarousal
Mit PTBS ist es schwerer Gefühle zu regulieren. Deswegen werden wir uns anschauen, wie man mit verschiedenen Emotionen umgehen kann. Aber bevor wir damit beginnen, müssen wir uns noch um etwas anderes kümmern: Und das ist Hyperarousal (die Flight/Fight Reaktion) Hyperarousal (fight Reaktion) ist keine Wut, aber der Handlungsimpuls kann ähnlich sein, nämlich jemanden zu […]
Innere Helfer (feat. Einhorn)
„Äußere“ Helfer stehen nicht immer zur Verfügung. Sie machen Urlaub, sie schlafen, sie haben auch ein Privatleben. Während es wichtig ist, sich ein Netzwerk aus äußeren Helfern aufzubauen, kannst du Hilfe auch innen finden. Und die wird genau das sein, was du brauchst, weil du sie dir selbst erschaffen hast. Lass uns über innere Helfer […]
Die hüpfende Kiste (noch mehr Containment)
Manche Traumatisierte (oder auch Innenkinder) haben Probleme mit der Tresorübung, weil dabei Erinnerungen mit hoch kommen. Ich muss das nicht weiter ausführen; wenn das auf dich zutrifft, weißt du Bescheid. Containment ist eine wichtige Entlastung, deswegen hier eine Variante, die einfacher und auch etwas lustiger ist. In dieser Übung kommt eine Kiste oder eine Truhe […]
SystemArbeit in der Sandkiste
Eine „Sandkiste“ ist besonders interessant, wenn man mit einem System arbeitet. Dinge werden sichtbar, greifbar. Wir benutzen eine „Innere Welt Technik“. Landkarten Ein Tablett mit Sand kann euch beim kartographieren helfen. Ihr könntet Figuren oder Symbole für jeden von euch finden und so im Tablett anordnen, dass es eure Beziehungen beschreibt. Das könnte auch […]
Traumatherapie in der Sandkiste
Der Gedanke, eine Sandkiste für Therapie zu nutzen, ist fast 90 Jahre alt. Diese Idee hat sich in 2 Richtungen entwickelt: was heute am besten als „Welt Technik“ (Lowenfeld) bekannt ist und auf der anderen Seite „Sandspiel“ (Kalff). Das zweite ist ein Jung-orientierter psycho-analytischer Ansatz, der uns hier nicht weiter interessieren soll (Analyse ist keine […]
Gefühle identifizieren (emotionale Taubheit)
Bevor wir uns anschauen können, wie man schwierige Emotionen reguliert, müssen wir erst mal raus finden, was es ist, was wir versuchen zu regulieren. Emotionale Taubheit ist unter Traumatisierten verbreitet. Als ich mit Therapie begonnen habe, war ich unfähig meine Emotionen zu spüren. Mein Gesicht war eine Maske, die sich niemals bewegte. Ich war mir […]
Erwachsenenkram meistern (Life-Skills)
Unser Zuhause sieht immer vorzeigbar aus. Wir wissen genau, was wir besitzen und wo es ist. Wir sind organisiert, verpassen keine Termine, vergessen selten wichtige Dinge und werden immer besser darin selber groß zu sein. Die Wahrheit: Wir sind auch nur verwirrte Leute. Manche sind organisiert, andere nicht so. Wir brauchen eine Geheimwaffe um so […]
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