Dieser Artikel ist persönlicher, als wir normalerweise schreiben. Wir haben keine „therapeutischen“ Werkzeuge gefunden für Messies. Alles was wir haben, ist unsere eigene Erfahrung. Das hier ist unsere Geschichte. Ich bin in einem Messie-Haushalt aufgewachsen. Viele Jahre lang sah es aus, als würde ich auch ein Messie werden. Als ich begann zu heilen, änderte […]
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Selbstfürsorge
Viele verwechseln Selbstfürsorge damit, sich selbst lieb zu haben. Bei Selbstfürsorge geht es nicht darum „nett“ zu sich zu sein. Es geht darum, die grundlegenden Dinge zu tun um deinen Körper gesund und funktionstüchtig zu halten. Es ist eine Notwendigkeit. Wenn du gesund sein willst, musst du für dich selbst sorgen. Wenn du damit ringst, […]
Warum DBT-Skills nichts bringen
DBT ist ganz ok als Therapie für Borderline und kann uns einiges über Regulation beibringen. Sie war nie dafür gedacht, Trauma oder dissoziative Störungen zu behandeln. Deswegen werden wir unweigerlich auf Probleme stoßen, wenn wir auch hier DBT Skills anwenden. Das Konzept von Dissoziation in der DBT ist eines, das diese als seltene Störfälle ansieht, […]
Das Licht der Wahrheit (Imagination für Fortgeschrittene)
Das hier ist nicht die klassische Lichtübung. Heute arbeiten wir mit buntem Licht, was nicht in den Körper eindringt. Diese spezielle Übung hilft Übertragung zu verringern, aber du wirst sehen, dass der Grundgedanke nahezu unendliche Möglichkeiten eröffnet. Du bist herzlich eingeladen deine eigene Version zu entwickeln und sie deinen Bedürfnissen anzupassen. Bitte such […]
Zu nichts zu gebrauchen
„Ich bin zu nichts zu gebrauchen.“ Viele Traumatisierte haben solche oder ähnliche Gedanken. In den meisten Fällen ist das eine Fehlannahme. Wenn du es versuchen würdest, dann könntest du zumindest irgendwas finden, was du einigermaßen kannst. Es gibt allerdings eine Situation, in der es wahr ist. Und das ist, wenn du dich außerhalb deines Lernfensters […]
Chronische Scham verstehen
Chronische Scham scheint eine Begleiterscheinung von Traumatisierung zu sein. Sie ist sogar ein Kriterium für komplexe PTBS. Wir haben kein Wunderheilmittel gefunden, seit wir zuletzt in Kompass der Scham darüber geschrieben haben. Aber vielleicht können wir Verständnis erhöhen. Scham ist kein “schlechtes” Gefühl. Es gibt eine gesunde Variante davon, die uns in sozialen Situationen hilft. […]
Klärendes Licht (Imagination)
Das Folgende ist unsere Version der einfachen Lichtübung. Sie kann dir helfen deine Gedanken und Gefühle zu regulieren, sensorische Erinnerung (Körperflashbacks) zu reduzieren und dich zu entspannen und zu erden. Die Arbeit mit einem reinigenden Licht ist besonders hilfreich, wenn die Vorstellung von Wasser ein Problem darstellt. Bitte suche dir jetzt eine gemütliche […]
Innere Vorgänge Messen
Die 3 grundlegenden Konzepte, die wir zur Selbst-Regulation brauchen sind ein Maßstab, Regulatoren und Containment. Da es eines unserer Hauptziele ist, innerhalb des Lernfensters zu bleiben (die anderen beiden sind „in der Gegenwart sein“ und „verbunden sein“) brauchen wir ein Hilfsmittel um herauszufinden, wo wir gerade stehen. Wir brauchen eine Art Messgerät. Unsere Vorstellungskraft wird […]
Kofferpacken
Wir haben über das Lernfenster gesprochen, wie man sein Denken und seinen Körper nutzen kann um Dissoziation und Selbstverletzung zu stoppen und wie man mit Hilfe von Zwischenmenschlicher Regulation, Ablenkung, Containment, Imagination und Achtsamkeit innerhalb seines Lernfensters bleibt. Wir haben außerdem erklärt, wie man Skills zu einer Kette zusammen fügt um sie effektiver zu machen. […]
Rhythmus und Routinen
Die Natur bewegt sich zum Klang einer lautlosen Melodie. Sie ist voller Rhythmus. Tag und Nacht. Der Mond, ständig zunehmend und abnehmend. Ebbe und Flut, kommen und gehen. Der Herbst folgt dem Sommer, jedes Jahr. Blüten, Früchte und Samen für neue Blüten. Menschen sind Teil der Natur und wir tragen unseren eigenen Rhythmus mit uns. […]
Menstruation managen (Life Skills)
Wenn du einen männlichen Körper hast, wird dir das hier nicht viel nützen. Du kannst aber gerne weiter lesen, falls du dich für PTBS- bedingte Probleme mit Menstruation interessierst. Wenn du einen weiblichen Körper hast und dich das betrifft, stelle bitte sicher, dass du gut geerdet bist, bevor du weiter liest. In diesem Artikel wir […]
Einkaufen meistern (Life Skills)
Am meisten sparen kann man bei Nahrungsmitteln. Gehe dabei aber niemals Kompromisse ein, die deine Gesundheit beeinträchtigen. Der beste Weg um beim Essen Geld zu sparen, ist kochen zu lernen. Fast food ist teuer und/oder ernsthaft ungesund. Essen gehen oder liefern lassen sollte etwas so Besonderes sein, dass du es grundsätzlich nicht tust. Such dir […]
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