Das hier ist nicht die klassische Lichtübung. Heute arbeiten wir mit buntem Licht, was nicht in den Körper eindringt. Diese spezielle Übung hilft Übertragung zu verringern, aber du wirst sehen, dass der Grundgedanke nahezu unendliche Möglichkeiten eröffnet. Du bist herzlich eingeladen deine eigene Version zu entwickeln und sie deinen Bedürfnissen anzupassen. Bitte such […]
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Zu nichts zu gebrauchen
„Ich bin zu nichts zu gebrauchen.“ Viele Traumatisierte haben solche oder ähnliche Gedanken. In den meisten Fällen ist das eine Fehlannahme. Wenn du es versuchen würdest, dann könntest du zumindest irgendwas finden, was du einigermaßen kannst. Es gibt allerdings eine Situation, in der es wahr ist. Und das ist, wenn du dich außerhalb deines Lernfensters […]
Chronische Scham verstehen
Chronische Scham scheint eine Begleiterscheinung von Traumatisierung zu sein. Sie ist sogar ein Kriterium für komplexe PTBS. Wir haben kein Wunderheilmittel gefunden, seit wir zuletzt in Kompass der Scham darüber geschrieben haben. Aber vielleicht können wir Verständnis erhöhen. Scham ist kein “schlechtes” Gefühl. Es gibt eine gesunde Variante davon, die uns in sozialen Situationen hilft. […]
Klärendes Licht (Imagination)
Das Folgende ist unsere Version der einfachen Lichtübung. Sie kann dir helfen deine Gedanken und Gefühle zu regulieren, sensorische Erinnerung (Körperflashbacks) zu reduzieren und dich zu entspannen und zu erden. Die Arbeit mit einem reinigenden Licht ist besonders hilfreich, wenn die Vorstellung von Wasser ein Problem darstellt. Bitte suche dir jetzt eine gemütliche […]
Innere Vorgänge Messen
Die 3 grundlegenden Konzepte, die wir zur Selbst-Regulation brauchen sind ein Maßstab, Regulatoren und Containment. Da es eines unserer Hauptziele ist, innerhalb des Lernfensters zu bleiben (die anderen beiden sind „in der Gegenwart sein“ und „verbunden sein“) brauchen wir ein Hilfsmittel um herauszufinden, wo wir gerade stehen. Wir brauchen eine Art Messgerät. Unsere Vorstellungskraft wird […]
Kofferpacken
Wir haben über das Lernfenster gesprochen, wie man sein Denken und seinen Körper nutzen kann um Dissoziation und Selbstverletzung zu stoppen und wie man mit Hilfe von Zwischenmenschlicher Regulation, Ablenkung, Containment, Imagination und Achtsamkeit innerhalb seines Lernfensters bleibt. Wir haben außerdem erklärt, wie man Skills zu einer Kette zusammen fügt um sie effektiver zu machen. […]
Rhythmus und Routinen
Die Natur bewegt sich zum Klang einer lautlosen Melodie. Sie ist voller Rhythmus. Tag und Nacht. Der Mond, ständig zunehmend und abnehmend. Ebbe und Flut, kommen und gehen. Der Herbst folgt dem Sommer, jedes Jahr. Blüten, Früchte und Samen für neue Blüten. Menschen sind Teil der Natur und wir tragen unseren eigenen Rhythmus mit uns. […]
Menstruation managen (Life Skills)
Wenn du einen männlichen Körper hast, wird dir das hier nicht viel nützen. Du kannst aber gerne weiter lesen, falls du dich für PTBS- bedingte Probleme mit Menstruation interessierst. Wenn du einen weiblichen Körper hast und dich das betrifft, stelle bitte sicher, dass du gut geerdet bist, bevor du weiter liest. In diesem Artikel wir […]
Einkaufen meistern (Life Skills)
Am meisten sparen kann man bei Nahrungsmitteln. Gehe dabei aber niemals Kompromisse ein, die deine Gesundheit beeinträchtigen. Der beste Weg um beim Essen Geld zu sparen, ist kochen zu lernen. Fast food ist teuer und/oder ernsthaft ungesund. Essen gehen oder liefern lassen sollte etwas so Besonderes sein, dass du es grundsätzlich nicht tust. Such dir […]
Mit wenig Geld zurecht kommen (Life Skills)
PTBS und DIS bedeuten oft, dass man nicht Vollzeit arbeiten kann, wenn überhaupt. Finanzielle Probleme sind vorprogrammiert. Mit wenig Geld auszukommen wird zu einem wichtigen Life Skill. Um sich finanziell im Rahmen zu bewegen, musst du wissen, was du hast und wofür du das ausgibst. Beginne damit deine Ausgaben für den Monat aufzuschreiben. Am Ende […]
Eine wissenschaftliche Methode wie man mehr Einhörner findet
Trauma verändert das Gehirn. Es wird so umstrukturiert, dass es größere Aufmerksamkeit darauf legt Gefahr, Schmerz und mögliche Bedrohungen zu erkennen. Man könnte sagen, das Gehirn hält ständig Ausschau nach Nazgul. Kein Wunder, dass wir so oft eingenommen sind von Schmerz und Verzweiflung! Die Zeit der Nazgul ist vorbei, aber wir müssen unserem Gehirn erst […]
Im Hier und Jetzt vor Anker gehen
Wenn man mit PTBS (und besonders Dissoziation bis hin zu DIS) lebt, bedeutet das einen ständigen Kampf zwischen dem „Jetzt und Hier“ und dem „dort und damals“. Erinnerungen sind anders abgespeichert und ein Auslöser kann dich Sachen wiedererleben lassen, so als wären sie jetzt. Füge dann noch Dissoziation hinzu und Anteile, die in Traumazeit feststecken […]
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