Skill-Listen können hilfreich und inspirierend sein, aber man muss ein bisschen mit ihnen arbeiten um sie zu einem Werkzeug zu formen, was sich dann einfach benutzen lässt. Dieser Post soll dir dabei helfen deine Skills so zu organisieren, dass sie bereit sind, wenn du sie brauchst. Wenn es um Skills geht, möchte ich biblischen Rat […]
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Skills für den gelben Bereich (6/7): Ablenkung
Dieser Post basiert auf Das Lernfenster Da es unser Ziel ist innerhalb des Lernfensters zu bleiben, sollten wir lernen, uns innerhalb des gelben Bereichs zu regulieren. Wir unterscheiden grob zwischen Selbst-Regulation und zwischenmenschlicher Regulation. Die meisten Menschen ziehen das eine oder Andere vor, aber es ist wichtig, beides nutzen zu können um sich in verschiedenen Situationen […]
DIS-adaptierte Verhaltensanalyse (Systemschädigendes Verhalten)
Wenn du mit Selbstverletzung und Dissoziation ringst und du DBT gemacht hast, hast du bestimmt schon mal eine Verhaltensanalyse gemacht. (Wenn du mir Selbstverletzung und Dissoziation ringst und kein DBT gemacht hast, empfehlen wir das dringend zu tun.) Wir lieben Verhaltensanalysen, aber sie haben ihre Grenzen. Manchmal begeht ein anderer Anteil die Selbstverletzung, es gibt […]
Der Weg der Vergebung
Als gläubige Christin besorgt es mich manchmal, wenn ich sehe, wie andere Christen, und sogar einzelne Therapeuten, Trauma-Überlebende dazu drängen zu vergeben. Gleichzeitig glaube ich, dass Vergebung wichtig ist. Auch wenn ich glaube, dass Vergebung eine Entsscheidung ist, wäre das zu kurz gedacht. Man ist versucht die Worte zu sprechen und dann weiterhin das eigene […]
Zaubern lernen: Albträume vertreiben
Unsere Vorstellungskraft ist ein mächtiges Werkzeug. Sie ist wie Magie. Du kannst lernen, sie dazu zu benutzen Frieden und Ruhe in deinen Alltag zu bringen. Wir haben Albträume. Schon alleine das Bett anzuschauen und an Schlaf zu denken verursacht Stress, Verzweiflung und Angst. Innenkinder wollen nicht schlafen. Manchmal wachen wir aus einem Albtraum auf und […]
Todeswunsch überwinden (Bucket List)
An manchen Tagen fällt es schwer sich zu erinnern, warum man auf dieser Erde sein sollte. Wir haben alles mögliche probiert um von Suizidgedanken weg zu kommen. Glauben, dass Gott uns aus dem Himmel verbannt. An Familie und Freunde denken und wie verletzt die alle wären. Ausmalen wie sehr sterben weh tun würde. Ihr kennt […]
Skills für grünen Bereich (Prävention von Dissoziation)
Dieser Artikel basiert auf Das wichtigste Prinzip, das du kennen musst um Dissos zu stoppen: das Lernfenster Um Dissoziation zu vermeiden versuchen wir uns im gelben und grünen Bereich zu bewegen. Genau genommen sind “Skills” für den grünen Bereich keine Skills, wie wir sie kennen. Sie fallen unter “Prävention”, aber ich möchte, dass ihr sie wie […]
Jahrestage planen (schwere Tage)
Vielleicht ist dir aufgefallen, dass es bestimmte Zeiten im Jahr gibt, die immer schwierig sind. Für viele Überlebende sind das christliche Feiertage Geburtstage heidnische Feiertage Jahrestage von Traumatisierung … Das nennt man eine „Jahrestags-Reaktion“. Die PTSB-Symptome schießen in die Höhe, Flashbacks, Körperflashbacks, Depression und Ängste sind üblich. Das Positive an Jahrestags-Reaktionen ist, dass sie berechenbar […]
Notfallplan (Suizidgedanken)
Wenn du mit Suizidgedanken kämpfst, hilft es einen Plan zu haben, dem du folgen kannst, um dich zu schützen. Solche Pläne sollte man vorher machen. Während einer Krise ist das Denken nicht mehr klar und man kriegt keinen guten Plan mehr zustande. Hier eine grobe Übersicht, die dir helfen kann, deinen eigenen Notfallplan zu […]
Containment (Tresorübung)
Dieser Post basiert auf Das Lernfenster Da es unser Ziel ist innerhalb des Lernfensters zu bleiben, sollten wir lernen, uns innerhalb des gelben Bereichs zu regulieren. Wir unterscheiden grob zwischen Selbst-Regulation und zwischenmenschlicher Regulation. Die meisten Menschen ziehen das eine oder Andere vor, aber es ist wichtig, beides nutzen zu können um sich in verschiedenen Situationen […]
Organisiert trotz Dissoziation (Life Skills)
Gerade, wenn man mit Amnesien zu kämpfen hat und das Gedächtnis öfter versagt, ist es wichtig, dass man sein Leben gut organisiert und Hilfsmittel nutzt. Ess- und Trinkprotokolle können dabei helfen, den Überblick zu bewahren, wie viel man schon zu sich genommen hat. Finanzen im Blick zu behalten schützt vor unangenehmen Überraschungen. To-do-Listen für jeden […]
Zwischenmenschliche Regulation verhandeln (SystemArbeit)
Wenn ihr Viele seid und Skills für den gelben Bereich (6/7): zwischenmenschliche Regulation gelesen habt, hat das bestimmt zu Unruhe geführt. Die meisten Systeme ringen um zwischenmenschliche Regulation. Das ist normal. Die Spaltungen sind in Sitautionen mit unsicheren Anderen und ohne Helfer entstanden. Es ist normal, dass Anteile diese Art der Regulation entweder herbeisehnen oder sie […]