Das hier ist eine kleine aber sehr intensive Übung, die ihr in einem ‘Gruppen’ Setting wie einer Selbsthilfegruppe oder innerhalb eines DIS Systems machen könnt. Beginnt damit, eine Person oder einen Anteil zu fragen: Was musst du gerade dringend hören? Was brauchst du, dass es jemand zu dir sagt? Das können alle möglichen […]
deutsch
Emotionssurfing für komplexe PTBS
Ein sehr beliebtes Werkzeug zur Emotionsregulation wird manchmal Emotionssurfing genannt. Wir können uns Gefühle wie Wellen vorstellen. Sie beginnen, bauen sich in ihrer Intensität auf, erreichen einen Höhepunkt und ebben dann langsam ab. Vielleicht erleben wir nur eine Welle und vielleicht kommen auch mehrere hintereinander. Aber sie alle beruhigen sich irgendwann und das Erleben flacht […]
Worten die Macht nehmen
Sprache ist faszinierend. Es reich aus, ein Wort zu hören, um eine komplexe Erfahrung in uns auszulösen. Wenn ich ‘Strandurlaub’ sage, entsteht ein inneres Bild eines Strandes. Vielleicht ist da eine Sehnsucht oder Freude oder andere Gefühle. Vielleicht erinnert ihr euch an eine Zeit am Strand. Euer Körper entspannt sich vielleicht ein klein wenig oder […]
Die Kreise des Leides
Die Kreise des Leides sind eine ACT Übung, die uns helfen kann, die wahren Kosten unserer Vermeidung von schwierigen Themen im Leben zu erkennen. Wir beginnen mit dem Hauptproblem, das wir vermeiden und analysieren dann das Leid, das sich noch oben drauf ansammelt. So können wir uns vielleicht überzeugen, dass es das kleinere Übel ist, […]
Sexuelle Anteile integrieren
Dieser Artikel geht um sexuelle Gewalt und Sexualität und ist potenziell triggernd. Bitte achtet auf euch und hört auf zu lesen, wenn ihr Anzeichen von Dissoziation oder Flashbacks bemerkt. Es ist schwer, über sexuelle Anteile zu sprechen, ohne dabei jemandem auf die Füße zu treten. Ich werde einen integrativen Ansatz mit euch […]
Umgang mit Fehlern und Versagen (Perfektionismus)
Wenn man in einer Trauma Familie aufwächst, bedeutet das oft zu lernen, dass Fehler nicht toleriert werden. Bindungspersonen haben vielleicht von uns erwartet, dass wir Dinge immer richtig machen, selbst wenn wir sie gerade zum ersten Mal probieren. Wir haben unsere eigenen Strategien entwickelt, um mit dieser toxischen Atmosphäre zurecht zu kommen, indem wir […]
Übungen mit der Klangschale
Vor kurzem hat uns jemand übers Wochenende eine Klangschale zum experimentieren geliehen. Wir können es nicht leiden, wenn Therapie mit Esoterik vermischt wird, deswegen ersparen wir euch Sachen wie Chakra Massagen und die geheime Bedeutung bestimmter Frequenzen. Statt dessen schauen wir uns kleine Übungen an, die Achtsamkeit, Grounding, Regulation und die innere Arbeit mit […]
Hierarchien und Kooperation
Die meisten Menschen mit DIS erleben eine innere Hierarchie unter den verschiedenen Anteilen. Das gibt es welche, die allen sagen, was sie tun sollen, oft kontrollierende EPs, Manager, Gatekeeper, Täter-imitierende Anteile, Beschützer oder diplomatisch ‘Ratgeber’ genannt. Ihr Job ist es dafür zu sorgen, dass alle funktionieren und niemand aus der Reihe tanzt, um damit […]
Der Tanz auf dem Ball (Imaginationsübung)
Diese Imaginationsübung ist ein wenig anders, als wir das kennen. Es geht nicht darum, eine ruhige Atmosphäre zu schaffen, wo wir uns entspannen können. Statt dessen wird zwischenmenschliche Regulation genutzt, um uns zu helfen, uns an die wichtigen Menschen in unserem Leben zu erinnern und uns mit ihnen verbunden zu fühlen. Das macht diese Übung […]
Der Unterschied zwischen Ego States und dissoziativen Anteilen
Ego State Arbeit wird in der Psychotherapie immer beliebter. Menschen reflektieren über ihre Identität und bemerken, dass sie gar kein Ganzes sind, sie haben ‘Anteile’. Nach dem ‘Inneren Kind’ Trend der 80er erleben wir nun einen neuen Trend, in dem Menschen in einem Ego State Kontext von ihrem ‘inneren Kind’ oder ‘inneren Teenager’ reden. […]
Gedankenblitze #9: Nicht Allein
Scham sagt uns, dass wir völlig alleine da stehen. Niemand sonst erlebt, was wir erleben. Niemand sonst trägt immer eine Maske und lässt niemanden sein wahres Ich sehen. Niemand sonst zieht den ganzen Tag eine funktionierende Show ab und bricht zusammen, sobald sich die Wohnungstür hinter ihnen schließt. Niemand sonst sitzt im Schrank, hinter […]
Fakten, Fühlen und Fiktion trennen
Diese Übung ist eine spezielle Form von Realitätscheck und kann uns helfen, wenn wir nicht in einem vollständigen Flashback fest stecken, aber getriggert wurden und jetzt aufgebracht und verwirrt sind, was gerade real ist. Vielleicht sind unsere Emotionen zu intensiv und haben unser Denken gekapert oder wir unterhalten Fantasien, wie die Situation weiter gehen […]
- « Previous Page
- 1
- …
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- …
- 25
- Next Page »