Vor kurzem hat uns jemand übers Wochenende eine Klangschale zum experimentieren geliehen. Wir können es nicht leiden, wenn Therapie mit Esoterik vermischt wird, deswegen ersparen wir euch Sachen wie Chakra Massagen und die geheime Bedeutung bestimmter Frequenzen. Statt dessen schauen wir uns kleine Übungen an, die Achtsamkeit, Grounding, Regulation und die innere Arbeit mit […]
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Hierarchien und Kooperation
Die meisten Menschen mit DIS erleben eine innere Hierarchie unter den verschiedenen Anteilen. Das gibt es welche, die allen sagen, was sie tun sollen, oft kontrollierende EPs, Manager, Gatekeeper, Täter-imitierende Anteile, Beschützer oder diplomatisch ‘Ratgeber’ genannt. Ihr Job ist es dafür zu sorgen, dass alle funktionieren und niemand aus der Reihe tanzt, um damit […]
Der Tanz auf dem Ball (Imaginationsübung)
Diese Imaginationsübung ist ein wenig anders, als wir das kennen. Es geht nicht darum, eine ruhige Atmosphäre zu schaffen, wo wir uns entspannen können. Statt dessen wird zwischenmenschliche Regulation genutzt, um uns zu helfen, uns an die wichtigen Menschen in unserem Leben zu erinnern und uns mit ihnen verbunden zu fühlen. Das macht diese Übung […]
Der Unterschied zwischen Ego States und dissoziativen Anteilen
Ego State Arbeit wird in der Psychotherapie immer beliebter. Menschen reflektieren über ihre Identität und bemerken, dass sie gar kein Ganzes sind, sie haben ‘Anteile’. Nach dem ‘Inneren Kind’ Trend der 80er erleben wir nun einen neuen Trend, in dem Menschen in einem Ego State Kontext von ihrem ‘inneren Kind’ oder ‘inneren Teenager’ reden. […]
Gedankenblitze #9: Nicht Allein
Scham sagt uns, dass wir völlig alleine da stehen. Niemand sonst erlebt, was wir erleben. Niemand sonst trägt immer eine Maske und lässt niemanden sein wahres Ich sehen. Niemand sonst zieht den ganzen Tag eine funktionierende Show ab und bricht zusammen, sobald sich die Wohnungstür hinter ihnen schließt. Niemand sonst sitzt im Schrank, hinter […]
Fakten, Fühlen und Fiktion trennen
Diese Übung ist eine spezielle Form von Realitätscheck und kann uns helfen, wenn wir nicht in einem vollständigen Flashback fest stecken, aber getriggert wurden und jetzt aufgebracht und verwirrt sind, was gerade real ist. Vielleicht sind unsere Emotionen zu intensiv und haben unser Denken gekapert oder wir unterhalten Fantasien, wie die Situation weiter gehen […]
Unterhaltungen mit der Scham
Manchmal ist Scham sehr hartnäckig. Alle unsere Bemühungen sie zum schweigen zu bringen führen zu nichts. Sie los werden ist keine Option, weil wir uns am Ende eingestehen müssen, dass sie eigentlich ein Teil von uns ist. Das bedeutet, es braucht ein Umarmen und Integrieren statt ein Entfernen. Damit das gelingt, müssen wir unsere Scham […]
Hände Arbeit für die DIS Therapie
Eine vielseitige und dennoch einfache Technik für die Arbeit mit Anteilen nutzt unsere Hände, um verschiedene Anteile oder Gruppen von Anteilen zu repräsentieren. Alle diese Übungen beginnen damit, dass mindestens ein Anteil sich eine Hand aussucht und sich vorstellt ‘in’ diese Hand zu gehen, indem das Bewusstsein dort hin bewegt wird. In den meisten fortgeschrittenen […]
Duale Aufmerksamkeit
Duale Aufmerksamkeit ist eine wichtige mentale Fertigkeit, die wir für die Regulation und zur Trauma Verarbeitung brauchen. Für duale Aufmerksamkeit müssen wir fähig sein, gleichzeitig mit der Aufmerksamkeit bei unserer inneren Realität zu sein und bei unseren Sinnen, die uns die äußere Realität wahrnehmen lassen. So können wir orientiert und geerdet bleiben, wenn Situationen triggern. […]
Zwischenräume wahrnehmen – Achtsamkeit mal anders
Hier ist eine Sammlung kleiner Übungen, in denen es jeweils darum geht, Zwischenräume zwischen Dingen wahrzunehmen statt die Dinge selbst. Das ist leichter zu verstehen, wenn man es macht, also fangen wir gleich an. Zwischen Subjekt und Objekt Atmet einmal tief durch. Dann schau euch um und sucht euch ein Objekt aus, das […]
Umgang mit Trance-Logik bei struktureller Dissoziation
Trancelogik beschreibt logische Fehler, die es geben kann, wenn Menschen hypnotisiert werden und in einen Trancezustand gehen. In diesem Bewusstseinszustand kann unser Verstand Aussagen als wahr akzeptieren, selbst wenn diese sich völlig widersprechen. Wir bemerken das einfach nicht, dass das gar nicht gleichzeitig wahr sein kann. Nichts wird hinterfragt oder Realitäts-gecheckt, das wird einfach als […]
Gedankenblitze #8: Das Ganze
Vor kurzem haben wir eine Übung veröffentlicht bei der es darum geht, mit der Aufmerksamkeit zwischen Detail und dem Ganzen hin und her zu wandern. Wir brauchen die selbe Haltung in der DIS Therapie. Wir neigen dazu, eingenommen zu sein von einzelnen Anteilen, ihren Eigenschaften, Bedürfnissen, Emotionen, Zielen usw. und erforschen da jede Kleinigkeit. […]
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