Die von euch, die schon Bücher über DIS Therapie gelesen haben, kennen den Begriff ‘die Phobie vor dem Inneren Erleben’ und haben bestimmt schon bemerkt, dass die Reflexion über dieses Erleben eine Grundlage aller innerer Arbeit darstellt. Irgendwie verpassen es solche Bücher, genau zu erklären, was denn dieses Innere Erleben überhaupt sein soll. Woher sollen […]
Emotionen
Mit Sachen arbeiten die eigentlich überfordern
Auf unserem Heilungsweg werden wir einiges erleben, das zu groß für uns ist, zu einschüchternd und erschreckend oder so beängstigend, dass es uns aus dem Stresstoleranzfenster raus wirft, weil wir keine Kapazität haben, um damit zu arbeiten. Wenn es um Erinnerungen geht, können wir immer versuchen, die zu containen. Aber was, wenn es Sachen sind, […]
Gründe für Scham
Scham war schon immer ein großes Problem in meinem Leben und ist grundsätzlich charakteristisch bei Komplextrauma und DIS. Deswegen habe ich schon mehr über Scham geschrieben, als über jede andere Emotion. In meinem Ringen mit Scham ist es wertvoll geworden, mir anzuschauen, was in den spezifischen Situationen passiert, wo sie auftaucht und zu verstehen, […]
Emotionssurfing für komplexe PTBS
Ein sehr beliebtes Werkzeug zur Emotionsregulation wird manchmal Emotionssurfing genannt. Wir können uns Gefühle wie Wellen vorstellen. Sie beginnen, bauen sich in ihrer Intensität auf, erreichen einen Höhepunkt und ebben dann langsam ab. Vielleicht erleben wir nur eine Welle und vielleicht kommen auch mehrere hintereinander. Aber sie alle beruhigen sich irgendwann und das Erleben flacht […]
Unterhaltungen mit der Scham
Manchmal ist Scham sehr hartnäckig. Alle unsere Bemühungen sie zum schweigen zu bringen führen zu nichts. Sie los werden ist keine Option, weil wir uns am Ende eingestehen müssen, dass sie eigentlich ein Teil von uns ist. Das bedeutet, es braucht ein Umarmen und Integrieren statt ein Entfernen. Damit das gelingt, müssen wir unsere Scham […]
Emotionen: Erforschen, Ausdrücken, Vertiefen
Wenn wir uns innerhalb unseres Stresstoleranzfensters befinden und wir eine Emotion erleben und es gibt keinen Grund sie runter zu regulieren, sondern eher Neugierde darüber, was mit uns geschieht, dann ist es vielleicht Zeit, das zu erforschen. Dafür sind kreative Ansätze das Mittel der Wahl. Wir versuchen nicht ein Gefühl zu unterdrücken, noch versuchen wir […]
Emotionen verhandeln
Es ist normal, dass traumatisierte Personen ihre Wahrnehmung von Emotionen vermeiden. TraumaZeit hat und gelehrt, dass sie zu groß sind, um damit umgehen zu können. Da wir aber nicht mehr in TraumaZeit leben und Emotionen wichtig sind, um sich lebendig zu fühlen, ist es jetzt Zeit wieder Kontakt zu unseren Gefühlen aufzunehmen, Das Maß von […]
Übung: Emotionen beeinflussen
Emotionen sind unwillkürlich. Das bedeutet, wir können nicht einfach entscheiden diese Emotion zu haben statt jener. Aber wir können die Intensität von Emotionen beeinflussen, indem wir sie verstärken oder abschwächen und das macht auch schon einen Unterschied. Die folgende Übung ist sehr wertvoll und kann über längere Zeit hinweg wiederholt werden. Du wirst einen Stift […]
Emotionsregulation
Emotionsregulation wird schwierig, wenn wir von Gefühlen überwältigt werden und keinen Plan haben, wie wir damit umgehen können. Ich werde unseren systematischen Ansatz mit euch teilen, in der Hoffnung, dass er etwas Licht in die Sache bringt. . Bevor wir irgendetwas anderes tun Wir müssen unsere Anspannung regulieren, bevor wir versuchen ein Gefühl zu regulieren. […]
Achtsamkeit zur Emotionsregulation
Viele Überlebende sind genervt von der Hartnäckigkeit, mit der ihre Therapeutinnen versuchen ihnen Achtsamkeit beizubringen. Die Übungen scheinen merkwürdig und wir erkennen nicht, wie uns das bei unserer PTBS helfen sollte. Wir verstehen es vielleicht nicht gleich, aber Achtsamkeit ist ein Schlüssel für die Emotionsregulation. Wie wir hier erklärt haben, verändert Trauma die Art, wie […]
Emotionen
Es gibt einen Grund, warum Menschen Gefühle wahrnehmen und es ist nicht, um uns zu quälen. Unser Gehirn ist mit verschiedenen ‘Ebenen’ ausgestattet. Grob vereinfacht gibt es einen Teil, den wir mit Reptilien gemeinsam haben, für Reflexe und Instinkte, einen Teil, den auch Säugetiere haben, der für Emotion verantwortlich ist und einen Teil, den es […]
Das Problem mit der Emotionsregulation
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Emotionsregulation für Traumatisierte, insbesondere mit Entwicklungstrauma und komplexer PTBS, so schwierig ist. Sie sind miteinander verflochten und bilden oft einen sich selbst verstärkenden Kreislauf. Erziehung Einige unserer Probleme sind durch unzureichende Erziehung entstanden. Kinder sollen die Emotionsregulation eigentlich von ihren Eltern lernen und dabei unterstützt werden, bis […]