So lange ich denken kann, schlage ich mich mit chronischer Scham herum. Ihr findet psychologische Theorien, die vielleicht helfen, in Der Kompass der Scham und Chronische Scham verstehen. Heute möchte ich meine persönlichen Erkenntnisse mit euch teilen. Das passt vielleicht nicht für jeden, aber es war eine Offenbarung für mich. Emotion Obwohl chronische Scham […]
Emotionen
Hilflose Wut managen
Unter den Gefühlen, die man als traumatisierter Mensch erlebt, ist hilflose Wut (neben chronischer Scham), wohl eines der stärksten und potentiell gefährlichsten. Die tiefgreifende Hilflosigkeit, die wir in Trauma Zeit erlebt haben, wir angestoßen und kombiniert sich mit dem Aufwallen von Energie aus der Wut. Oft können wir mit dieser Energie nicht umgehen und wenden […]
Wut nutzen (für Fortgeschrittene)
Wir vergleichen Wut gerne mit einem Lagerfeuer. Wenn es zu hoch brennt und außer Kontrolle gerät, kann es zerstörerisch sein. Wenn wir es schaffen es gut zu schüren, gibt es S’mores. Wie Feuer ist Wut nicht von Natur aus schlecht. Sie trägt nur viel Energie in sich. Viele Traumatisierte haben Angst vor der Zerstörung, die […]
Umgang mit Wut (gewaltfreie Kommunikation)
Wir haben für uns beschlossen nicht die Werkzeuge von Tätern zu gebrauchen, wenn wir mit anderen oder innerhalb des Systems reden. Das bedeutet, dass wir keine Bestrafung als Beziehungswerkzeug verwenden. Es bedeutet auch, dass wir uns Mühe geben offen zu kommunizieren ohne Manipulation oder Triangulation. Diese Werkzeuge waren vielleicht einmal wichtig, als wir in einer […]
Gefühle identifizieren (emotionale Taubheit)
Bevor wir uns anschauen können, wie man schwierige Emotionen reguliert, müssen wir erst mal raus finden, was es ist, was wir versuchen zu regulieren. Emotionale Taubheit ist unter Traumatisierten verbreitet. Als ich mit Therapie begonnen habe, war ich unfähig meine Emotionen zu spüren. Mein Gesicht war eine Maske, die sich niemals bewegte. Ich war mir […]
Chronische Scham verstehen
Chronische Scham scheint eine Begleiterscheinung von Traumatisierung zu sein. Sie ist sogar ein Kriterium für komplexe PTBS. Wir haben kein Wunderheilmittel gefunden, seit wir zuletzt in Kompass der Scham darüber geschrieben haben. Aber vielleicht können wir Verständnis erhöhen. Scham ist kein “schlechtes” Gefühl. Es gibt eine gesunde Variante davon, die uns in sozialen Situationen hilft. […]
Scham auf der Spur (Kompass)
Chronische Scham ist eine Begleiterscheinung vom Trauma und (zusammen mit Hilflosigkeit) scheint sie das zerstörerischste Gefühl zu sein, was wir erleben. Wir haben keine 5 Schritte um Scham zu beenden. Wir können nur hier und da ein paar Einsichten teilen. Das wird nicht ausreichen. Wir haben selbst noch keinen Weg aus der Scham gefunden. Manche […]
Umgang mit Schuld/Schuldgefühlen
Für Traumatisierte ist es normal mit Schuldgefühlen zu ringen. Du bist damit nicht alleine. Lass uns zuerst kurz auf den Unterschied zwischen Schuld und Scham schauen. Wir mögen diese Definitionen: Schuld ist, wenn du glaubst etwas falsch gemacht zu haben. Scham ist, wenn du glaubst, dass du als Person “falsch” bist. Es erscheint uns einfacher […]
Der Weg der Vergebung
Als gläubige Christin besorgt es mich manchmal, wenn ich sehe, wie andere Christen, und sogar einzelne Therapeuten, Trauma-Überlebende dazu drängen zu vergeben. Gleichzeitig glaube ich, dass Vergebung wichtig ist. Auch wenn ich glaube, dass Vergebung eine Entsscheidung ist, wäre das zu kurz gedacht. Man ist versucht die Worte zu sprechen und dann weiterhin das eigene […]
Abschied und Trauer (SystemArbeit)
Vor Kurzem mussten wir uns von einem T verabschieden. Jemandem, mit dem wir offen reden konnten. Jemandem, dem wir Einblicke ins System gewährt haben. Jemanden, in dessen Gegenwart wir uns nicht geschämt haben. Das Ausmaß dieses Verlustes ist kaum zu beschreiben. Das ganze System leidet. Manche sind am Boden zerstört. Manche verleugnen ihre Bedürfnisse, betäuben […]
Wege aus der Hilflosigkeit: den freien Willen trainieren
Das biblische Wort “Buße” bedeutet in Wahrheit gar nicht, sich zu entschuldigen. Wörtlich übersetzt steht da “ändere dein Denken”. Das ist eine Veränderung, die tiefer geht, als nur Worte. Traumatisierte Menschen haben oft gelernt, dass sie keine Wahl haben. Sie haben sich hilflos gefühlt und fühlen sich heute immer noch hilflos. Aber heute gibt […]
Wie man Trost findet, wenn man Berührung nicht erträgt: gewichtete Decke
Berührung ist ein Grundbedürfnis und trotzdem ist sie für manche angsteinflößend, triggernd und unerträglich. Berührung ist auch eine der wichtigesten Arten wie wir Trost wahrnehmen können: Im Kontakt mit einer anderen Person, durch eine Umarmung oder gehalten werden. Das ist wichtig. Es wird dringend benötigt. Und trotzdem ist es oft unmöglich. Versuch mir zu folgen […]