[CN: Dieser Artikel kann Erinnerungen an Retraumatisierung wecken. Manche Menschen könnten Schuld- oder Schamgefühle haben, weil sie es ‘nicht richtig’ gemacht haben. Dieser Artikel bietet nur Ideen an. Es gibt keinen wirklich richtigen Weg. Wir tun immer unser Bestes und Erfolge sind nicht garantiert, selbst wenn wir alles darüber wissen. Es war nicht eure Schuld.] […]
Grundlagen
Komplexe Situationen mit Anteilen auflösen
Manchmal begegnen uns Probleme, die komplexer sind als ein einfacher Flashback. Es braucht mehr als Grounding und Früher von Heute trennen. Mehrere Anteile sind zur selben Zeit aktiviert und sie beeinflussen sich gegenseitig so, dass das Problem damit aufrechterhalten wird. Wir müssen aktiv eingreifen. Ich erkläre euch 3 verschiedene Versionen, wie man solche Situationen sortieren […]
Alternative Versionen von Body Scans
Ein Body Scan ist eine Achtsamkeitsübung, in der wir angeleitet werden, uns verschiedene Körperteile in einer bestimmten Reihenfolge bewusst zu machen. Es ist eine Standard Übung in der PTBS Therapie und hilft vielen, sich mehr in der Gegenwart geerdet zu fühlen und verbessert Stabilität und Regulationsfähigkeit. Menschen mit kPTBS und chronischer Dissoziation haben mit dieser […]
Gemischte Erfahrungen sortieren (durch Prozentangaben)
Wir werden manchmal Situationen erleben, in denen wir nicht herausfinden, wie wir uns regulieren oder ein Problem lösen können und nur mehr Grounding Übungen zu machen, bringt uns nicht weiter. Die Erfahrung umfasst nicht nur die Gegenwart, nicht nur uns als Anteil oder nicht nur uns als Person. Da hat sich was vermischt. Wir können […]
Übung zur Prävention von Krisen
Wir können uns unser Erleben von Stress als ein Spektrum vorstellen. Am einen Ende des Spektrums sind wir entspannt und gar nicht gestresst und am anderen Ende erleben wir eine Krise. Und dann gibt es einige Stufen dazwischen. Wir können so ein Spektrum verwenden, um damit unsere Situation zu bewerten. So können unsere Interventionen […]
Amnesien reduzieren – Co-Bewusstsein stärken
Ich würde euch gerne schlaue Tricks präsentieren, wie man Amnesien reduzieren kann, aber ich kenne keine. Der Weg, den ich kenne, ist mühsam und unspektakulär. Zu Beginn versuchen wir durch innere Kommunikation die Informationslücken zu stopfen. Später üben wir Co-Bewusstsein ein, damit wir alles mitbekommen und Amnesien gar nicht erst entstehen. Im Grunde ist […]
Umgang mit Emotionalen Flashbacks
Das trickreiche an rein emotionalen Flashbacks ist, dass man sie so schwer erkennt. Man steckt in einem Gefühl von früher fest. Der Trigger ist aber oft einer, der begründet zu diesem Gefühl führen würde, nur nicht in dieser Intensität und Dauer. Mit der Zeit kann man lernen, dass emotionale Flashbacks eine bestimmte Qualität von […]
Duale Aufmerksamkeit
Duale Aufmerksamkeit ist eine wichtige mentale Fertigkeit, die wir für die Regulation und zur Trauma Verarbeitung brauchen. Für duale Aufmerksamkeit müssen wir fähig sein, gleichzeitig mit der Aufmerksamkeit bei unserer inneren Realität zu sein und bei unseren Sinnen, die uns die äußere Realität wahrnehmen lassen. So können wir orientiert und geerdet bleiben, wenn Situationen triggern. […]
Übungen zu offener und fokussierter Aufmerksamkeit
Unsere Aufmerksamkeit ist ein Grundwerkzeug in der Therapie und gleichzeitig ein Bereich, der vielen Schwierigkeiten bereitet. Manchmal wird unsere Aufmerksamkeit zu eng. Das begrenzt unser Bewusst-Sein auf diesen Bereich unseres Erlebens, der leidvoll oder problematisch ist. So sind wir unfähig, all die anderen Dinge zu bemerken, die gerade vor sich gehen, auch, dass die […]
Handlungssysteme und dissoziative Anteile der Persönlichkeit
Der Versuch dissoziative Anteile der Persönlichkeit möglichst genau zu beschreiben, führte dazu, dass das Konzept der Handlungssysteme in die Theorie mit aufgenommen wurde. Unter Handlungssystemen versteht man die Grundmuster menschlichen Handelns. Handlungen zur Erhaltung der Art, Energie-Verwaltung, Bindung, Fürsorge und soziale Interaktionen, Exploration, Spiel, Fortpflanzung sowie verschiedene Abwehr Strategien gehören da dazu. Sie existieren […]
Die Kunst sich Richtig Umzuschauen
Eines der wichtigsten Werkzeuge, die wir zu Trauma und Selbstregulation lernen können, ist uns richtig umzuschauen. Das klingt zu einfach, um was zu bringen, aber ich versprech euch, das kann einen echten Unterschied machen. So schaut man sich richtig um: Setzt euch so, dass ihr in den Raum oder auf euer Umfeld schauen könnt. […]
Pendulation in der Trauma Therapie
Pendulation ist ein grundlegendes Werkzeug aus der Körpertherapie, das in vielen Bereichen der Trauma Behandlung hilfreich sein kann. Es beschreibt die innere Bewegung unserer Aufmerksamkeit, die sich hin und her bewegt zwischen einer Ressource/einem ressourcenreichen Ort und etwas mit Trauma-Bezug/einem ressourcenarmen Ort. Ziel ist es Zustände aufzulösen, in denen wir feststecken, wieder Bewegung ins Nervensystem […]
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