Dieser Post basiert auf Das Lernfenster Da es unser Ziel ist innerhalb des Lernfensters zu bleiben, sollten wir lernen, uns innerhalb des gelben Bereichs zu regulieren. Wir unterscheiden grob zwischen Selbst-Regulation und zwischenmenschlicher Regulation. Die meisten Menschen ziehen das eine oder Andere vor, aber es ist wichtig, beides nutzen zu können um sich in verschiedenen Situationen […]
Grundlagen
Todeswunsch überwinden (Bucket List)
An manchen Tagen fällt es schwer sich zu erinnern, warum man auf dieser Erde sein sollte. Wir haben alles mögliche probiert um von Suizidgedanken weg zu kommen. Glauben, dass Gott uns aus dem Himmel verbannt. An Familie und Freunde denken und wie verletzt die alle wären. Ausmalen wie sehr sterben weh tun würde. Ihr kennt […]
Notfallplan (Suizidgedanken)
Wenn du mit Suizidgedanken kämpfst, hilft es einen Plan zu haben, dem du folgen kannst, um dich zu schützen. Solche Pläne sollte man vorher machen. Während einer Krise ist das Denken nicht mehr klar und man kriegt keinen guten Plan mehr zustande. Hier eine grobe Übersicht, die dir helfen kann, deinen eigenen Notfallplan zu […]
Containment (Tresorübung)
Dieser Post basiert auf Das Lernfenster Da es unser Ziel ist innerhalb des Lernfensters zu bleiben, sollten wir lernen, uns innerhalb des gelben Bereichs zu regulieren. Wir unterscheiden grob zwischen Selbst-Regulation und zwischenmenschlicher Regulation. Die meisten Menschen ziehen das eine oder Andere vor, aber es ist wichtig, beides nutzen zu können um sich in verschiedenen Situationen […]
Der distanzierte Beobachter (Achtsamkeit)
Mit dem distanzierten Beobachter imitieren wir, was die meisten von uns schon mit Hilfe von Dissoziation erlebt haben. Wir nehmen eine innere Position ein, die es uns möglich macht, uns selbst und was in uns vor sich geht aus einer gewissen Entfernung zu beobachten. Nicht in einem abgespaltenen, dissoziierten Zustand, sondern im leidenschaftslosen Ideal der […]
Flashbacks STOPPen (5 Schritte)
Egal wie viel du vermeidest, Flashbacks passieren. Und manchmal hat man da noch Stunden oder sogar Tage dran zu knabbern. Aber das muss nicht so sein. Wir benutzen in der Regel die STOPP Methode um schnell und vollständig aus Flashbacks raus zu kommen. Die Abkürzung STOPP ist eine Gedankenstütze, aber das lässt sich nicht so […]
Stresstoleranz und Lernfenster
Das mag überraschen, aber in völlig entspanntem Zustand bringt der Mensch nicht die beste Leistung. Studien zeigen, dass wir bei mittlerem Stress/Anspannungslevel am besten arbeiten und auch lernen können. Wo zu viel oder zu wenig Stress/Anspannung ist, leidet die Funktionsfähigkeit. Es gibt ein bestimmtes Lernfenster (oder auch Stresstoleranzfenster), in dem wir fähig sind, […]
Dissos früh entdecken, wenn man keine Gefühle hat
Um Dissos rechtzeitig entgegen wirken zu können, muss man sie auch früh genug erkennen können. Eben bevor man ganz weg und handlungsunfähig ist. Das kann man lernen. Vor allem, indem man auf die eigenen Gefühle achtet und im Stresstoleranz-Fenster bleibt. Was aber, wenn man seine Gefühle nicht wahrnimmt? Wie soll man denn dann rausfinden, wo […]
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