In dieser Imaginationsübung werden wir auf einer Reise sein und einen Ort zum Rasten finden. Wir können zurück schauen, unser Gepäck neu organisieren und vielleicht nehmen wir auch ein Geschenk an, das uns auf dem nächsten Abschnitt des Weges begleiten kann. Diese Übung ist besonders hilfreich in Zeiten von Veränderung. Vielleicht haben wir ein größeres […]
Imaginationen
Der Tanz auf dem Ball (Imaginationsübung)
Diese Imaginationsübung ist ein wenig anders, als wir das kennen. Es geht nicht darum, eine ruhige Atmosphäre zu schaffen, wo wir uns entspannen können. Statt dessen wird zwischenmenschliche Regulation genutzt, um uns zu helfen, uns an die wichtigen Menschen in unserem Leben zu erinnern und uns mit ihnen verbunden zu fühlen. Das macht diese Übung […]
Wasser Imagination zum Entspannen (ft. Otter!)
Das hier ist nicht die klassische Wasser Übung wo eine Person in einem See badet*. Ich persönlich komme mit dieser Art von Vorstellung nicht zurecht; Das angezogen zu machen, fühlt sich unnatürlich an, mit ausziehen oder umziehen fühle ich mich so gar nicht sicher. Mir meinen Körper in Badesachen vorstellen, bringt Emotionen hoch, die bei […]
Gedanken beruhigen (achtsame Imagination zum Einschlafen)
Manchmal, wenn wir versuchen uns zu entspannen, sind die Gedanken noch am toben, halten uns beschäftigt und angespannt und lassen sogar negative Gefühle entstehen. Wir können Imagination und Achtsamkeit verwenden, um unseren Verstand zu beruhigen und das Gedanken rasen zu bremsen. Diese kombinierte Übung zielt speziell darauf ab die Entspannung vor dem Schlafen gehen zu […]
Die Blätter im Fluss (achtsame Imagination)
Die Blätter im Fluss ist eine ACT Übung, die das Konzept von achtsamer Beobachtung mit Imagination verbindet. Der Grundgedanke ist der, zu lernen, etwas los zu lassen zB deine Gedanken. [ACT kann eine wertvolle Ergänzung zu deiner Traumatherapie darstellen, besonders, wenn du auch mit anderen chronischen Problemen zu kämpfen hast. Sie ist aber für sich […]
Der Innere Garten (DIS-adaptierte Imaginationsübung)
Die Imaginationsübung vom Inneren Garten ist keine der „nützlichen“ Übungen, die für die Trauma Therapie zwingend notwendig sind, wie der Sichere Ort oder die Tresorübung. Sie soll Entspannung unterstützen und manche DIS Systeme halten dort gerne ihre Teamsitzungen ab. Wie bei jeder Imagination solltet ihr das an euch selbst anpassen und eure eigenen inneren Bilder […]
Archiv der Erinnerungen (SystemArbeit)
Während der ersten Phase der Therapie (Stabilisierung), steht die Arbeit mit traumatischen Inhalten nicht im Mittelpunkt. Das hindert traumatische Erinnerungen aber nicht daran hoch zu kommen. Was tun wir also damit? Die Antwort ist Containment. Wir haben euch schon mit dem klassischen Tresor und einer Variante für Fortgeschrittene, sowie einer Trigger-reduzierten Version bekannt gemacht. Jetzt […]
Innere Helfer (feat. Einhorn)
„Äußere“ Helfer stehen nicht immer zur Verfügung. Sie machen Urlaub, sie schlafen, sie haben auch ein Privatleben. Während es wichtig ist, sich ein Netzwerk aus äußeren Helfern aufzubauen, kannst du Hilfe auch innen finden. Und die wird genau das sein, was du brauchst, weil du sie dir selbst erschaffen hast. Lass uns über innere Helfer […]
Die hüpfende Kiste (noch mehr Containment)
Manche Traumatisierte (oder auch Innenkinder) haben Probleme mit der Tresorübung, weil dabei Erinnerungen mit hoch kommen. Ich muss das nicht weiter ausführen; wenn das auf dich zutrifft, weißt du Bescheid. Containment ist eine wichtige Entlastung, deswegen hier eine Variante, die einfacher und auch etwas lustiger ist. In dieser Übung kommt eine Kiste oder eine Truhe […]
Das Licht der Wahrheit (Imagination für Fortgeschrittene)
Das hier ist nicht die klassische Lichtübung. Heute arbeiten wir mit buntem Licht, was nicht in den Körper eindringt. Diese spezielle Übung hilft Übertragung zu verringern, aber du wirst sehen, dass der Grundgedanke nahezu unendliche Möglichkeiten eröffnet. Du bist herzlich eingeladen deine eigene Version zu entwickeln und sie deinen Bedürfnissen anzupassen. Bitte such […]
Klärendes Licht (Imagination)
Das Folgende ist unsere Version der einfachen Lichtübung. Sie kann dir helfen deine Gedanken und Gefühle zu regulieren, sensorische Erinnerung (Körperflashbacks) zu reduzieren und dich zu entspannen und zu erden. Die Arbeit mit einem reinigenden Licht ist besonders hilfreich, wenn die Vorstellung von Wasser ein Problem darstellt. Bitte suche dir jetzt eine gemütliche […]
Der magische Laden (Imagination)
In dieser Imaginationsübung erforschen wir einen magischen Laden voll wundersamer Gegenstände, die uns helfen können, durch den Tag zu kommen. Der Gedanke dahinter ist, uns zu stärken, wo wir uns schwach fühlen, das Gefühl von Sicherheit und Beschützt-Sein zu erhöhen und uns mutiger werden zu lassen, wenn schwierige Situationen anstehen. Manche fangen mit dieser Übung […]