In dieser Imaginationsübung erforschen wir einen magischen Laden voll wundersamer Gegenstände, die uns helfen können, durch den Tag zu kommen. Der Gedanke dahinter ist, uns zu stärken, wo wir uns schwach fühlen, das Gefühl von Sicherheit und Beschützt-Sein zu erhöhen und uns mutiger werden zu lassen, wenn schwierige Situationen anstehen. Manche fangen mit dieser Übung […]
Imaginationen
Der Sichere Ort Teil 2 (SystemArbeit)
Wenn ihr Viele seid, nützt euch die Sichere Ort Übung noch auf andere Weise. Sie kann ein Werkzeug sein um Bereiche der Inneren Welt so zu formen, dass sie euren Bedüfrnissen entsprechen. Die Innere Welt folgt den Regeln einer Fantasiewelt. Ihr könnt Dinge erschaffen, die dann eine innere Realität werden. Das erste, was ihr erschaffen […]
Der Sichere Ort Teil 1 (Imagination)
Der Sichere Ort ist eine der Standardübungen für die Traumatherapie. Der Grundgedanke ist simpel. Wenn du gestresst oder ängstlich bist, stellst du dir vor, an einem sicheren Ort zu sein. Das ist genauso einfach, wie es schwierig ist. Diese Übung gibt dir die Möglichkeit dich aus einer schwierigen Situation lange genug zurück zu ziehen um […]
Einführung Imaginationsübungen
Imaginationsübungen sind ein wichtiges Werkzeug in der Traumatherapie. Ihr positiver Effekt ist signifikant. Die Dinge, die wir uns vorstellen, haben einen Einfluss auf unsere Emotionen und unseren Stresslevel. Du kannst das austesten: Stell dir vor du bist in einem kleinen Boot, mitten im Ozean. Überall um dich herum sind große, gefährliche Haie und dein Bott […]
Der BASK-Tresor (Containment für Fortgeschrittene)
Gerade wenn du mitten in der Trauma Aufarbeitung steckst, kann es passieren, dass dein gewohnter Tresor (oder was auch immer du für ein Bild verwendest um Dinge verschlossen zu halten) nicht so lange hält, wie du dir das wünschen würdest und immer wieder auch etwas daraus entkommt. In solchen Momenten benutzen wir den BASK-Tresor um […]
Zaubern lernen: Albträume vertreiben
Unsere Vorstellungskraft ist ein mächtiges Werkzeug. Sie ist wie Magie. Du kannst lernen, sie dazu zu benutzen Frieden und Ruhe in deinen Alltag zu bringen. Wir haben Albträume. Schon alleine das Bett anzuschauen und an Schlaf zu denken verursacht Stress, Verzweiflung und Angst. Innenkinder wollen nicht schlafen. Manchmal wachen wir aus einem Albtraum auf und […]
Containment (Tresorübung)
Dieser Post basiert auf Das Lernfenster Da es unser Ziel ist innerhalb des Lernfensters zu bleiben, sollten wir lernen, uns innerhalb des gelben Bereichs zu regulieren. Wir unterscheiden grob zwischen Selbst-Regulation und zwischenmenschlicher Regulation. Die meisten Menschen ziehen das eine oder Andere vor, aber es ist wichtig, beides nutzen zu können um sich in verschiedenen Situationen […]
“Zaubern” lernen: Unsichtbarkeit (für ängstliche Innenkinder)
Von einer Freundin, die selbst Mutter eines kreativen Außen-Kindes ist, habe ich gelernt, dass ein bisschen Einsatz von Fantasie nie schadet und der Glaube an ein bisschen Alltagsmagie durchaus stabilisierend, tröstend und beruhigend wirken kann. Deswegen nehme ich es mir heraus, wann immer das nötig scheint, ein bisschen zu “zaubern”. Solange das Kind daran […]
Das kleine Ich-kann-nicht-Mäh (Imagination)
Eine Imaginationsübung für überforderte Innenkinder Am schönsten, wenn man dabei auf dem Boden oder einer Decke liegt. Nach eine Idee von M, die 6 Jahre alt ist. Sie hat gehört, dass Gott ein Lamm hat, was die Lasten der ganzen Welt tragen kann und so sieht das bei ihr aus: Vielleicht fühlst du […]