Wenn wir es mit Komplextrauma und chronischer Dysregulation zu tun haben, ist Entspannung keine Übung für Neulinge. Es ist wichtig, erst Orientierung & Grounding zu beherrschen und chronische Dysregulation abzubauen. Während einer Stressreaktion zu versuchen zu entspannen, hat eher einen negativen Effekt. Sind wir in Flight/Fight und wir versuchen still zu halten, dann wird die […]
Selbstfürsorge & LifeSkills
Vorbereitung auf schwierige Situationen
Manchmal stehen wir schwierigen Situationen oder Ereignissen gegenüber und wir können sie nicht vermeiden, weil sie wichtig sind (medizinische Untersuchungen, eine Hochzeit im engen Freundeskreis) oder weil sie auf uns zukommen, ganz egal was wir tun (Jahrestage). Wir brauchen einen Weg, um die negativen Auswirkungen so gut es geht zu reduzieren und es vielleicht sogar […]
Preparing for difficult situations
We sometimes face difficult situations or events and we cannot avoid them because they are important (medical exams, our best friend’s wedding) or they will happen no matter what we do (anniversaries). We need to find a way to reduce the negative impact as much as possible and maybe even turn this into a success. […]
Selektive Funktionalität
Wir denken übers Funktionieren oft in vereinfachter Form: entweder wir funktionieren oder eben nicht. Die Realität ist komplexer. Verschiedene Aufgaben benötigen eine andere Art von Energie. Das bedeutet, dass wir in bestimmten Bereichen gut funktionieren können und in anderen weniger. Körperliche Arbeit ist nicht das gleiche wie kreatives Schaffen, soziale Interaktionen, Zahlentabellen, Fürsorge oder Papiere […]
Entspannung lernen mit Biofeedback
Trauma ist nicht in dem Sinne eine ‘psychische’ Störung, der ganze Körper leidet unter chronischen Stress. Das sitzt tief in unserem Nervensystem. Unser traumatisierte Körper wird Probleme damit haben sich zu entspannen und manchmal sind wir schon so viele Jahre angespannt, dass wir vielleicht gar nicht wissen, wie man sich entspannt und wie sich das […]
Mit Energie Haushalten Lernen
So wie Zeit und Geld ist auch unsere Energie eine begrenzte Ressource. Das bedeutet, dass wir darauf achten müssen, wie wir sie verwenden, sonst bleibt uns nicht genug, um unser Leben zu managen. PTBS und Dissoziation verbrauchen sehr viel Energie, sodass unsere Vorräte schmaler sind, als bei anderen Menschen. Damit sind auch unsere Möglichkeiten geringer, […]
Medikamente bei PTBS/DIS
Es gibt kein Medikament, was PTBS oder DIS heilt. Wenn dir jemand was anderes erzählt, weiß derjenige offensichtlich nicht worüber er redet. Beende das Gespräch. Das wird dich nicht weiter bringen. Viele Patienten nehmen trotzdem Medikamente, weil die bei bestimmten Symptomen wie Schlafstörungen, Depression oder Angstzuständen helfen. Ich werde euch nur ein paar allgemeine Informationen […]
Strategien zum Umgang mit Schlaflähmung bei PTBS
Etwa 7% der gesunden Menschen und mehr als 30% der Traumatisierten erleben Schlaflähmung, eine Situation, in der man zwar aus dem Schlaf aufwacht, seinen Körper aber nicht bewegen kann. Es gibt verschiedene Theorien warum das passiert, die gängigste ist wohl, dass die Schlafphasen durcheinander gekommen sind und etwas im REM Schlaf schief gelaufen ist. Es […]
Budgetplanung (LifeSkills)
Viele Menschen mit PTBS oder DIS überleben mit wenig Geld. Der Schlüssel zu einem einfachen, aber umsetzbaren Leben mir knappen Finanzen ist, einen Plan zu haben, also tatsächlich ein Budget für den Monat aufzuschreiben. (Das sollte jeder tun, der mit Geld umgeht, aber mit niedrigem Einkommen ist es umso wichtiger) Wir erklären euch Schritt für […]
Wochenende mit Einhorn-Momenten
Bei der SystemArbeit geht es oft darum, die Balance zwischen Extremen zu finden. Aktivität/Arbeit und Entspannung/Spaß ist eines der Paare von Tugenden, die ausbalanciert werden sollten (siehe Wertequadrat) Beide sind gut und werden gebraucht, aber eines ohne das andere wird uns langfristig schaden. Mehr zu Entspannung verhandeln Unter der Woche ist unser Leben sehr strukturiert […]
Erwachsenenkram meistern (Life-Skills)
Unser Zuhause sieht immer vorzeigbar aus. Wir wissen genau, was wir besitzen und wo es ist. Wir sind organisiert, verpassen keine Termine, vergessen selten wichtige Dinge und werden immer besser darin selber groß zu sein. Die Wahrheit: Wir sind auch nur verwirrte Leute. Manche sind organisiert, andere nicht so. Wir brauchen eine Geheimwaffe um so […]
Entspannung verhandeln (SystemArbeit)
Wenn ihr Entspannung gelesen habt und es vielleicht sogar ausprobiert, habt ihr vielleicht gemerkt, dass es Innen Unruhe ausgelöst hat. Vielleicht sind nicht alle von euch bereit sich zu entspannen. Aber Entspannung ist ein wichtiger Zeil von Selbstfürsorge, ihr alle braucht eine Balance von Anspannung und Entspannung um gesund zu sein. Trefft euch mit […]