PTBS bedeutet chronischen Stress und Anspannung. Unser Ziel ist es aber uns im grünen und gelben Bereich zu regulieren, nicht nur im gelben. Und das bedeutet zu lernen, wie man sich entspannt. Jeder braucht das, aber für Traumatisierte ist es schwerer zu lernen, weil es sich am Anfang so fremd, fast falsch, anfühlt. Wir sind […]
Selbstfürsorge & LifeSkills
Selbstfürsorge
Viele verwechseln Selbstfürsorge damit, sich selbst lieb zu haben. Bei Selbstfürsorge geht es nicht darum „nett“ zu sich zu sein. Es geht darum, die grundlegenden Dinge zu tun um deinen Körper gesund und funktionstüchtig zu halten. Es ist eine Notwendigkeit. Wenn du gesund sein willst, musst du für dich selbst sorgen. Wenn du damit ringst, […]
Rhythmus und Routinen
Die Natur bewegt sich zum Klang einer lautlosen Melodie. Sie ist voller Rhythmus. Tag und Nacht. Der Mond, ständig zunehmend und abnehmend. Ebbe und Flut, kommen und gehen. Der Herbst folgt dem Sommer, jedes Jahr. Blüten, Früchte und Samen für neue Blüten. Menschen sind Teil der Natur und wir tragen unseren eigenen Rhythmus mit uns. […]
Menstruation managen (Life Skills)
Wenn du einen männlichen Körper hast, wird dir das hier nicht viel nützen. Du kannst aber gerne weiter lesen, falls du dich für PTBS- bedingte Probleme mit Menstruation interessierst. Wenn du einen weiblichen Körper hast und dich das betrifft, stelle bitte sicher, dass du gut geerdet bist, bevor du weiter liest. In diesem Artikel wir […]
Einkaufen meistern (Life Skills)
Am meisten sparen kann man bei Nahrungsmitteln. Gehe dabei aber niemals Kompromisse ein, die deine Gesundheit beeinträchtigen. Der beste Weg um beim Essen Geld zu sparen, ist kochen zu lernen. Fast food ist teuer und/oder ernsthaft ungesund. Essen gehen oder liefern lassen sollte etwas so Besonderes sein, dass du es grundsätzlich nicht tust. Such dir […]
Mit wenig Geld zurecht kommen (Life Skills)
PTBS und DIS bedeuten oft, dass man nicht Vollzeit arbeiten kann, wenn überhaupt. Finanzielle Probleme sind vorprogrammiert. Mit wenig Geld auszukommen wird zu einem wichtigen Life Skill. Um sich finanziell im Rahmen zu bewegen, musst du wissen, was du hast und wofür du das ausgibst. Beginne damit deine Ausgaben für den Monat aufzuschreiben. Am Ende […]
Arzt/Zahnarztbesuche meistern
Arztbesuche gehören zu Selbstfürsorge. Sie können dein Leben retten. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen helfen ein Problem zu erkennen, bevor es so groß wird, dass es ernst ist. Man spart Geld, aber sie beschützen auch vor wirklich schweren Behandlungen und sogar davor zu sterben. Für viele Traumatisierte sind Arztbesuche schwierig und machen Angst. Ich habe beschlossen nicht ins […]
Die 5 Säulen der Stabilität
Schaffe mehr Stabilität in deiner Seele, indem du in mehr Stabilität für deinen Körper investierst. Dein Körper ist nicht losgelöst von dir. Was du mit deinem Körper tust, hat immer auch einen Effekt auf deine Seele. Du kannst das ausnutzen und das Wohleergehen deiner Seele erhöhen, indem du dich um deinen Körper kümmerst. Wir arbeiten […]
Schlaf verhandeln (SystemArbeit)
Wenn ihr Viele seid, gelten für euch auch die Grundlagen der Schlafhygiene. Ihr müsst aber vielleicht mehr Arbeit investieren um diese zu etablieren. Es gibt verschiedene Gründe, warum Schlaf ein Problem für euch sein könnte. Manchmal ist es so, dass bestimmte Anteile nachts gerne wach bleiben. Sie halten das für „ihre“ Zeit. Findet jeden, der nachts […]
Grundlagen der Schlafhygiene
Schlafstörungen klingen wie ein kleines Problem verglichen mit Flashbacks und Dissoziationen. Aber das Leid ist real. Der ganze Mensch ist betroffen, Körper, Gefühle, Verstand. Schlaflosigkeit ist ein Symptom, das andere Symptome verschlimmert. Das Risiko von Flashbacks und Dissoziation steigt, wenn du müde bist. Sie kann Einfluss auf dein soziales Leben haben und deine Fähigkeit zu […]
Die 3-Minuten-Challenge (schwere Tage)
Manche Tage sind einfach hart. Du fühlst dich schwach, ausgelaugt, reine Disziplin funktioniert nicht mehr und du fängst an, dich überfordert zu fühlen, wenn du nur an all die Dinge denkst, die noch zu erledigen sind. Da durch fühlst du dich nur noch schwächer, gestresster und du schaffst noch weniger. Zeit für die 3-Minuten-Challenge Ziel […]
Skills für grünen Bereich (Prävention von Dissoziation)
Dieser Artikel basiert auf Das wichtigste Prinzip, das du kennen musst um Dissos zu stoppen: das Lernfenster Um Dissoziation zu vermeiden versuchen wir uns im gelben und grünen Bereich zu bewegen. Genau genommen sind “Skills” für den grünen Bereich keine Skills, wie wir sie kennen. Sie fallen unter “Prävention”, aber ich möchte, dass ihr sie wie […]