Anteile können zur selben Zeit unterschiedliches Erleben. Während wir ruhig und orientiert sind, sind andere Anteile vielleicht stark dysreguliert. Ihre dysregulierten Zustände können in unser Erleben durchsickern und sich unangenehm anfühlen und manchmal fluten sie uns auch direkt, sodass wir unsere eigene Regulation verlieren. Es ist nicht nur unschön sondern auch unfair, solche Anteile sich […]
Selbstregulation
Somatic Experiencing – gut für die DIS Therapie?
Somatic Experiencing ist eine Körper-fokussierte Trauma Therapie Methode, die von Peter Levine entwickelt wurde. Sie beruht auf dem Gedanken, dass Trauma eigentlich größtenteils kein Problem mit Erinnerungen oder Bindung ist. Die Annahme ist, dass Survival Energie, die während einer gefährlichen Situation mobilisiert wurde, sich nicht richtig auflösen konnte (in der Regel, weil wir darin eingeschränkt […]
Innere und Äußere Realität trennen
Eines der trickreichen Probleme bei Komplextrauma ist, dass unsere gesunde Trennung zwischen der inneren und der äußeren Realität unterentwickelt ist. Wir ringen sowohl mit plötzlicher Überforderung durch äußere Geschehnisse, als auch der Tendenz, unser inneres Erleben als direktes Spiegelbild der äußeren Realität zu verstehen. Uns von äußeren Geschehnissen abgrenzen Ihr kennt vielleicht Situationen, […]
Meditationen zur Regulation (für Fortgeschrittene)
Vor kurzen habe ich meine Achtsamkeits-App gewechselt. Ich habe lange Zeit Smiling Mind verwendet, die sehr auf psychische Gesundheit bedacht ist und für Menschen gedacht, die Stress und Stress-bedingte Symptome reduzieren wollen. Sie bietet klare Anweisungen mit dem Ziel von Stabilisierung und Grounding und ist ideal für Anfänger*innen und Leute, die sich beim Achtsamkeit […]
Kapazität erhöhen
Das Konzept von Kapazität ist in der Traumatherapie sehr wichtig. Es beschreibt den Bereich, in dem wir reguliert sind und uns noch regulieren können, wenn wir gestresst werden. In gewisser Weise ist es für den Alltag wichtiger, als das mit dem Stresstoleranzfenster, wo es hauptsächlich darum geht Dysregulation zu bemerken. Es ist normal gestresst […]
Umgang mit Emotionalen Flashbacks
Das trickreiche an rein emotionalen Flashbacks ist, dass man sie so schwer erkennt. Man steckt in einem Gefühl von früher fest. Der Trigger ist aber oft einer, der begründet zu diesem Gefühl führen würde, nur nicht in dieser Intensität und Dauer. Mit der Zeit kann man lernen, dass emotionale Flashbacks eine bestimmte Qualität von […]
Das Problem mit dem verschobenen Stresstoleranz Fenster
Inzwischen kennen hoffentlich alle das Modell des Stresstoleranzfensters. Da gibt es einen Bereich von entspannter Regulation, in der Polyvagal Theorie wäre das das sichere&soziale System bzw Aktivierung im ventralen Vagus, und wir markieren das hier traditionell in grün. Wir können mit einer leichten Aktivierung (gelb) gut umgehen, ohne dass es uns Schwierigkeiten bereitet. Wenn […]
Worten die Macht nehmen
Sprache ist faszinierend. Es reich aus, ein Wort zu hören, um eine komplexe Erfahrung in uns auszulösen. Wenn ich ‘Strandurlaub’ sage, entsteht ein inneres Bild eines Strandes. Vielleicht ist da eine Sehnsucht oder Freude oder andere Gefühle. Vielleicht erinnert ihr euch an eine Zeit am Strand. Euer Körper entspannt sich vielleicht ein klein wenig oder […]
Fakten, Fühlen und Fiktion trennen
Diese Übung ist eine spezielle Form von Realitätscheck und kann uns helfen, wenn wir nicht in einem vollständigen Flashback fest stecken, aber getriggert wurden und jetzt aufgebracht und verwirrt sind, was gerade real ist. Vielleicht sind unsere Emotionen zu intensiv und haben unser Denken gekapert oder wir unterhalten Fantasien, wie die Situation weiter gehen […]
Die Kunst sich Richtig Umzuschauen
Eines der wichtigsten Werkzeuge, die wir zu Trauma und Selbstregulation lernen können, ist uns richtig umzuschauen. Das klingt zu einfach, um was zu bringen, aber ich versprech euch, das kann einen echten Unterschied machen. So schaut man sich richtig um: Setzt euch so, dass ihr in den Raum oder auf euer Umfeld schauen könnt. […]
EFT zur Selbst-Regulation
EFT steht für Emotional Freedom Technique und gehört zum Bereich der Energetischen Psychologie, die Wurzeln liegen in der Traditionellen Chinesischen Medizin. Verschiedene Akupunkturpunkte am Körper werden mit den Fingern beklopft, während Sätze ausgesprochen werden, die ein aktuelles schwieriges Erleben mit einer Selbstbestätigung verbinden. Energetische Bahnen (Meridiane), die sich durch den Körper ziehen sollen, zu […]
Freundschaft schließen mit den Nervensystem
Die meisten Menschen, die Dysregulation oder Stress erleben, halten es für etwas schlimmes: sie schämen sich oder wollen, dass es weg geht. Sich mit diesen Wahrnehmungen anzufreunden, scheint kontra-intuitiv. (Wenn euch Stressreaktionen noch nichts sagen, fangt bei der polyvagalen Leiter an.) Wenn wir unser Stresserleben ablehnen, lehnen wir unsere menschliche Natur ab. Der Körper ist […]
- 1
- 2
- 3
- …
- 6
- Next Page »