Emotionen sind unwillkürlich. Das bedeutet, wir können nicht einfach entscheiden diese Emotion zu haben statt jener. Aber wir können die Intensität von Emotionen beeinflussen, indem wir sie verstärken oder abschwächen und das macht auch schon einen Unterschied. Die folgende Übung ist sehr wertvoll und kann über längere Zeit hinweg wiederholt werden. Du wirst einen Stift […]
Selbstregulation
Emotionsregulation
Emotionsregulation wird schwierig, wenn wir von Gefühlen überwältigt werden und keinen Plan haben, wie wir damit umgehen können. Ich werde unseren systematischen Ansatz mit euch teilen, in der Hoffnung, dass er etwas Licht in die Sache bringt. . Bevor wir irgendetwas anderes tun Wir müssen unsere Anspannung regulieren, bevor wir versuchen ein Gefühl zu regulieren. […]
Hyperarousal regulieren 2 (Flight-Reaktion)
PTBS macht die Emotionsregulation besonders schwierig (Mehr). Deswegen werden wir uns anschauen, wie man mit verschiedenen Emotionen umgeht. Bevor wir das tun können müssen wir uns allerdings noch um etwas kümmern, und das ist Hyperarousal (Flight/Fight Reaktion) Menschen unterscheiden sich da in ihren Tendenzen. Manche gehen meistens in den Kampf Modus, andere spüren das so […]
Achtsamkeit zur Emotionsregulation
Viele Überlebende sind genervt von der Hartnäckigkeit, mit der ihre Therapeutinnen versuchen ihnen Achtsamkeit beizubringen. Die Übungen scheinen merkwürdig und wir erkennen nicht, wie uns das bei unserer PTBS helfen sollte. Wir verstehen es vielleicht nicht gleich, aber Achtsamkeit ist ein Schlüssel für die Emotionsregulation. Wie wir hier erklärt haben, verändert Trauma die Art, wie […]
Emotionen
Es gibt einen Grund, warum Menschen Gefühle wahrnehmen und es ist nicht, um uns zu quälen. Unser Gehirn ist mit verschiedenen ‘Ebenen’ ausgestattet. Grob vereinfacht gibt es einen Teil, den wir mit Reptilien gemeinsam haben, für Reflexe und Instinkte, einen Teil, den auch Säugetiere haben, der für Emotion verantwortlich ist und einen Teil, den es […]
Das Problem mit der Emotionsregulation
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Emotionsregulation für Traumatisierte, insbesondere mit Entwicklungstrauma und komplexer PTBS, so schwierig ist. Sie sind miteinander verflochten und bilden oft einen sich selbst verstärkenden Kreislauf. Erziehung Einige unserer Probleme sind durch unzureichende Erziehung entstanden. Kinder sollen die Emotionsregulation eigentlich von ihren Eltern lernen und dabei unterstützt werden, bis […]
Der Rhythmus der Regulation
Meine erste Begegnung mit dem Wort „Resilienz“ war gar nicht in der Psychologie, sondern in der Physik. In einem psychologischen Kontext wird der Begriff gewöhnlich dafür verwendet, eine innere Stärke zu beschreiben, die auch großem Druck stand halten kann. So ist das Ziel von Interventionen Menschen stressresistenter zu machen, indem man positive Ressourcen erschließt und […]
Weiteratmen
Wir haben uns schon ganz grundlegende Atemübungen angeschaut. Lasst uns jetzt ein bisschen weiter gehen. „Köllnisch Wasser“-Atmen (4711) Vielleicht musst du gleich zu einem schwierigen Treffen oder hast nur 2 Minuten Zeit, um dich zu entspannen. Atme ein, während du bis 4 zählst, dann atme langsam aus und zähle dabei auf 7. Wiederhole das […]
Chronische Scham überwinden
So lange ich denken kann, schlage ich mich mit chronischer Scham herum. Ihr findet psychologische Theorien, die vielleicht helfen, in Der Kompass der Scham und Chronische Scham verstehen. Heute möchte ich meine persönlichen Erkenntnisse mit euch teilen. Das passt vielleicht nicht für jeden, aber es war eine Offenbarung für mich. Emotion Obwohl chronische Scham […]
Dein Inneres Kind beruhigen: Hilfe für gestresste Innenkinder
Du braucht gar nicht gleich DIS zu haben, um innerlich jüngere Anteile wahrzunehmen, die manchmal unruhig, verängstigt, verwirrt oder gestresst sind. Das zu ignorieren und stur weiter zu machen, wird das Problem nicht langfristig lösen. Du braucht Dissoziation, um das überhaupt möglich zu machen und Innen wird die Verzweiflung nur größer. Innenkinder zu beruhigen ist […]
Hilflose Wut managen
Unter den Gefühlen, die man als traumatisierter Mensch erlebt, ist hilflose Wut (neben chronischer Scham), wohl eines der stärksten und potentiell gefährlichsten. Die tiefgreifende Hilflosigkeit, die wir in Trauma Zeit erlebt haben, wir angestoßen und kombiniert sich mit dem Aufwallen von Energie aus der Wut. Oft können wir mit dieser Energie nicht umgehen und wenden […]
Getriggert sein und wie man damit umgeht
Mit Trauma zu leben, heißt getriggert zu werden. Das ist Teil der Definition von PTBS. Wenn die Frage also nicht „ob“ sondern „wann“ lautet, sollten wir einen Weg finden, um damit umzugehen. Schritt 1: Bemerke, dass etwas in dir getriggert wurde und verstehe dein momentanes Erleben als eine Reaktion auf den Trigger. Das braucht […]