Wenn das Leben schwierig wird, versuchen wir das zu bewältigen. Allerdings gibt es gesunde und toxische Bewältigungsstrategien. Ihr erkennt die toxischen daran, dass sie kurzfristig helfen, aber negative langfristige Folgen haben. Dinge wie Alkohol Drogen Selbstverletzung Ess/BrechZyklen Missbrauch verschreibungspflichtiger Medikamente unkontrolliertes Shopping Hochrisiko-Verhalten verantwortungslose sexuelle Aktivität Dissoziation Gewalt-Handlungen …. …. Ihr könnt nicht einfach […]
Selbstregulation
Wut nutzen (für Fortgeschrittene)
Wir vergleichen Wut gerne mit einem Lagerfeuer. Wenn es zu hoch brennt und außer Kontrolle gerät, kann es zerstörerisch sein. Wenn wir es schaffen es gut zu schüren, gibt es S’mores. Wie Feuer ist Wut nicht von Natur aus schlecht. Sie trägt nur viel Energie in sich. Viele Traumatisierte haben Angst vor der Zerstörung, die […]
Regler
Die 3 grundlegenden Konzepte, die wir zur Selbst-Regulation brauchen sind ein Maßstab, Regulatoren und Containment. Während Imagination, Atemtechniken, Entspannungsübungen, DBT Skills, Achtsamkeit, Ablenkung usw alles „Regulatoren“ sind, kann man auch wortwörtlich einen Regler verwenden um ins Lernfenster zurück zu kehren. Bevor ihr beginnt euch einen Regler zu erschaffen, schaut vielleicht noch einmal auf euer Messgerät. […]
Umgang mit Wut (gewaltfreie Kommunikation)
Wir haben für uns beschlossen nicht die Werkzeuge von Tätern zu gebrauchen, wenn wir mit anderen oder innerhalb des Systems reden. Das bedeutet, dass wir keine Bestrafung als Beziehungswerkzeug verwenden. Es bedeutet auch, dass wir uns Mühe geben offen zu kommunizieren ohne Manipulation oder Triangulation. Diese Werkzeuge waren vielleicht einmal wichtig, als wir in einer […]
Vorbereitung zur Emotionsregulation: Hyperarousal
Mit PTBS ist es schwerer Gefühle zu regulieren. Deswegen werden wir uns anschauen, wie man mit verschiedenen Emotionen umgehen kann. Aber bevor wir damit beginnen, müssen wir uns noch um etwas anderes kümmern: Und das ist Hyperarousal (die Flight/Fight Reaktion) Hyperarousal (fight Reaktion) ist keine Wut, aber der Handlungsimpuls kann ähnlich sein, nämlich jemanden zu […]
Gefühle identifizieren (emotionale Taubheit)
Bevor wir uns anschauen können, wie man schwierige Emotionen reguliert, müssen wir erst mal raus finden, was es ist, was wir versuchen zu regulieren. Emotionale Taubheit ist unter Traumatisierten verbreitet. Als ich mit Therapie begonnen habe, war ich unfähig meine Emotionen zu spüren. Mein Gesicht war eine Maske, die sich niemals bewegte. Ich war mir […]
Durchatmen
Die Philosophie des Altertums prägt unser Denken über die drei-einige Natur des Menschen, der ein Geist ist mit einer Seele und in einem Körper lebt. Wir reden oft darüber, als wären das abgetrennte Bereiche mit klar definierten Grenzen dazwischen. Heute wissen wir mehr. Körperlich krank zu sein beeinflusst auch das emotionale Wohlergehen. Wir können unseren […]
Warum DBT-Skills nichts bringen
DBT ist ganz ok als Therapie für Borderline und kann uns einiges über Regulation beibringen. Sie war nie dafür gedacht, Trauma oder dissoziative Störungen zu behandeln. Deswegen werden wir unweigerlich auf Probleme stoßen, wenn wir auch hier DBT Skills anwenden. Das Konzept von Dissoziation in der DBT ist eines, das diese als seltene Störfälle ansieht, […]
Zu nichts zu gebrauchen
„Ich bin zu nichts zu gebrauchen.“ Viele Traumatisierte haben solche oder ähnliche Gedanken. In den meisten Fällen ist das eine Fehlannahme. Wenn du es versuchen würdest, dann könntest du zumindest irgendwas finden, was du einigermaßen kannst. Es gibt allerdings eine Situation, in der es wahr ist. Und das ist, wenn du dich außerhalb deines Lernfensters […]
Chronische Scham verstehen
Chronische Scham scheint eine Begleiterscheinung von Traumatisierung zu sein. Sie ist sogar ein Kriterium für komplexe PTBS. Wir haben kein Wunderheilmittel gefunden, seit wir zuletzt in Kompass der Scham darüber geschrieben haben. Aber vielleicht können wir Verständnis erhöhen. Scham ist kein “schlechtes” Gefühl. Es gibt eine gesunde Variante davon, die uns in sozialen Situationen hilft. […]
Innere Vorgänge Messen
Die 3 grundlegenden Konzepte, die wir zur Selbst-Regulation brauchen sind ein Maßstab, Regulatoren und Containment. Da es eines unserer Hauptziele ist, innerhalb des Lernfensters zu bleiben (die anderen beiden sind „in der Gegenwart sein“ und „verbunden sein“) brauchen wir ein Hilfsmittel um herauszufinden, wo wir gerade stehen. Wir brauchen eine Art Messgerät. Unsere Vorstellungskraft wird […]
Kofferpacken
Wir haben über das Lernfenster gesprochen, wie man sein Denken und seinen Körper nutzen kann um Dissoziation und Selbstverletzung zu stoppen und wie man mit Hilfe von Zwischenmenschlicher Regulation, Ablenkung, Containment, Imagination und Achtsamkeit innerhalb seines Lernfensters bleibt. Wir haben außerdem erklärt, wie man Skills zu einer Kette zusammen fügt um sie effektiver zu machen. […]