Erdende Aktivitäten bei leichter Dissoziation

Manchmal, wenn das Leben stressig ist und Innen viel los ist, sind wir nicht ganz mit dem Körper verbunden. Er fühlt sich eher wie eine flaumige Wolke an, ohne klare Grenzen. Wenn du ohnehin schon gestresst und überreizt bist, ist es manchmal nicht weise, dann zu den harten DBT Skills für den Körper zu greifen, weil die den Stresslevel nur erhöhen würden. Es gibt noch andere Möglichkeiten aktiv zu werden und sich im Körper zu erden, die langsam und stetig sind und die Verbindung zum Hier und Heute stärken. Ich werde ein paar Ideen teilen, um dich zu inspirieren etwas zu finden, das sich für dich richtig anfühlt.

 

Erden über die Hände

Für manche Menschen sind die Hände unter den letzten Bereichen, mit denen sie den Kontakt verlieren. Es macht also Sinn, dort anzufangen wieder mit der Realität in Berührung zu kommen. Du könntest

• Teig kneten, wir backen gerade oft Brot
• mit Ton oder Knete oder Sand aus deiner Sandkiste arbeiten
• mit den Fingern malen (benutze dafür Einmalhandschuhe, um nicht tagelang Farbreste an den Händen zu haben)
• achtsam polieren/reinigen, mit viel Liebe zum Detail
• Wäsche zusammen legen und bewusst die Stoffe unter den Händen wahrnehmen
• Gartenarbeit, denn was wäre erdender, als in der Erde zu wühlen
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Erden über die Füße

Die Füße sind der Teil des Körpers, der festen Boden berührt. Sie gehen oft recht früh in der flaumigen Wolke verloren, aber wenn wir uns bewusst bemühen unsere Füße zu spüren, stellt sich auch schnell wieder die Wahrnehmung für den Rest des Körpers ein. Ts bitten oft darum zum Erden beide Beinen fest auf den Boden zu stellen. Was noch besser funktioniert:

• barfuß laufen, insbesondere auf unterschiedlichem Untergrund. Vielleicht gibt es sogar einen Barfußpfad in deiner Nähe
• Füße massieren, das kannst du auch bei dir selber machen. Das erdet sehr schnell. Wenn du dich mit Reflexzonen auskennst, super! Aber vorsichtiges ahnungsloses rum drücken funktioniert genauso gut. Wenn du magst, kannst du dazu auch ätherische Öle verwenden.
• Massage-Einlagen für die Schuhe erhöhen die Wahrnehmung beim Laufen
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Ganz-Körper-Interventionen

Bewegung

• Yoga, vor allem stehende/balance Posen
• Sport, etwas langsames und kontrolliertes wie Gewichte heben oder Pilates, was die Muskeln brennen lässt, ohne große Gefahr von Verletzungen
• Tanzen, gerne auch ungeschickt, das interessiert niemanden, solange es dir Spaß macht
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Tastsinn

• Igelball Massage, wo auch immer es sich gut anfühlt
• kühle oder warme Stimulation, die muss nicht extrem sein. Wir finden Warmes hilfreich bei Hypoarousal, Kühles bei Hyperarousal. Finde hier heraus, wie man das erkennt
• Duschen mit Massageschwamm, (nicht um zu vermeiden dich zu berühren sondern) um die Empfindung auf der Haut zu erhöhen
• Gewichtete Decke/Gewichtsweste, die üben einen angenehmen Druck auf die Haut aus und erhöhen das Bewusstsein für den Körper
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Was haben wir vergessen? Schreibt uns doch eure besten Grounding Aktivitäten unten in die Kommentare!

 

Wenn ihr Viele seid, versucht so viele Anteile von euch wie möglich in diese Grounding Aktivitäten mit einzubinden. Ihr könntet sie bitten, durch eure Augen mit raus zu schauen und mit euren Händen oder Füßen usw mit zu fühlen. Ihr könnt auch zu ihnen durch sprechen und erzählen, was ihr gerade tut und wie sich das anfühlt. Wir haben großen Erfolg damit Anteile, die in TraumaZeit feststecken, mit solchen alltäglichen Aktivitäten zu erden. Es ist für sie eine riesige Überraschung dass das, was tatsächlich gerade passiert so langweilig ist! Unsere Innenkinder, die am meisten gelangweilt sind vom stinknormalen Leben, sind auch die, die am besten geerdet und emotional am stabilsten sind. Und manchmal fühlt sich ja auch was wirklich angenehm an.

 

Wie andere dir helfen können Dissoziation zu stoppen