Die Imaginationsübung vom Inneren Garten ist keine der „nützlichen“ Übungen, die für die Trauma Therapie zwingend notwendig sind, wie der Sichere Ort oder die Tresorübung. Sie soll Entspannung unterstützen und manche DIS Systeme halten dort gerne ihre Teamsitzungen ab.
Wie bei jeder Imagination solltet ihr das an euch selbst anpassen und eure eigenen inneren Bilder erschaffen, die euren Bedürfnissen in gerade dieser Situation entsprechen. Die Beispiele in der Übung sind nur dazu da, euch auf Ideen zu bringen.
Der Innere Garten ist eine Übung, die sich leicht für DIS anpassen lässt und ich werde euch so hindurch führen, wie wir das als System verwenden. Wenn du gar keine DIS hast, kannst du diesen Teil der Anleitung einfach ignorieren und statt dessen mit deinen eigenen inneren Bildern weiter machen.
Bitte sucht euch jetzt eine angenehme Position, in der ihr euch sicher und stabil fühlt. Nehmt euch einen Moment, um eure Haltung zu überprüfen und nehmt Veränderungen vor falls nötig. Ihr könnt eure Augen schließen oder euren Blick weich werden lassen, oder beides abwechseln, wie auch immer es gerade gut für euch ist.
Vielleicht könnt ihr eure Aufmerksamkeit finden und sie zu eurem Atem führen. Dann könntet ihr bemerken, wie ihr langsam einatmet, eure Lungen sich füllen, und wie die Luft langsam wieder durch die Nase oder den Mund ausströmt und vielleicht könnt ihr euch sogar ein bisschen entspannen.
Wenn ihr so weit seid, könnt ihr eure Vorstellungskraft bitten, euch den Weg zu zeigen zum Eingang von eurem Inneren Garten und euch dort hin zu führen. Schau euch den Garten mal von außen an. Aus was ist die Umgrenzung des Gartens gemacht? Vielleicht ist da ein Zaun oder eine dicke Hecke, vielleicht sind Rosenbüsche so ineinander verwoben, dass sie eine Wand aus Blüten bilden und vielleicht ist da auch etwas vollkommen anderes. Wenn ihr euch die sicheren Grenzen bewusst gemacht habt, die alles Schädliche von eurem friedlichen Garten fern halten, könnt ihr den Eingang finden, durch den ihr hinein gelangt. Vielleicht ist da ein großes eisernes Tor, vielleicht ein grüner Tunnel aus Blättern und Farnen, durch den ihr laufen könnt und vielleicht habt ihr auch eine magische Abmachung mit den Pflanzen in eurem Garten und sie treten für euch zur Seite, um euch einzulassen. Und vielleicht ist es auch etwas völlig anderes, wie auch immer es euch gefällt. Ihr könnt jetzt einen bewussten Schritt durch den Eingang machen, einen tiefen Atemzug nehmen und bemerken, ob sich vielleicht die Temperatur geändert hat im Vergleich zu außerhalb des Gartens und ob die Luft jetzt anders riecht. Wenn ihr Viele seid, stellt sicher, dass alle Anteile von euch, die bei der Übung mitmachen wollen, mit in den Garten treten und dass diejenigen, die das mit dem Frieden noch nicht aushalten können, draußen bleiben. Schließt dann den Eingang hinter euch, niemand sonst kann in euren Garten hinein kommen. Ihr seid völlig sicher und beschützt.
Schaut euch schon mal um, während ihr euch tiefer in den Garten hinein bewegt. Was für Pflanzen könnt ihr sehen? Gibt es da Bäume oder Büsche oder Blumen? Wie sehen sie aus? Vielleicht mögt ihr oder ein Teil von euch die Blätter auch anfassen und sehen, wie sich das anfühlt. Sind sie glatt oder vielleicht samtig? Fühlen sie sich so an, wie sie aussehen? Nehmt einen tiefen Atemzug und lasst alle Gedanken zurück, die nicht in den Garten gehören. Könnt ihr die Blumen riechen oder die Bäume oder die Erde? Hat es vor kurzem geregnet? Nehmt euch einen Moment um zu bemerken ob die Temperatur so gemütlich für euch ist, ihr könnt sie jederzeit ändern. Ist die Luft frisch und klar oder warm mit dem schweren Duft von Sommerblüten?
Ihr könnt euch tiefer in euren Garten hinein bewegen, bis ihr den zentralen Ort erreicht, an dem ihr Wasser findet. Das könnte ein kleiner Bach sein, ein zierlicher Brunnen, eine frische Quelle die fröhlich gluckert, ein Teich oder See oder was immer ihr mögt. Schaut euch mal um und nehmt die ganze Szene in euch auf, während ihr einen tiefen Atemzug nehmt und eure Schultern entspannt. Was für einen wunderschönen Ort ihr da gefunden habt.
Lauscht mal den Geräuschen des Gartens, dem Wasser, dem Wind in den Blättern. Ihr könnt selbst entscheiden, ob ihr auch Tiere in eurem Garten haben wollt. Vielleicht sind da flinke kleine Eichhörnchen, die in den Bäumen spielen, vielleicht baden dort Vögel im Wasser und singen euch ihr allerschönstes Lied. Vielleicht sind da große flauschige Hummeln, die gemütlich von einer Blume zur nächsten trödeln. Nur nette und goldige Tiere finden den Weg in euren Garten. Ihr könnt dem allen lauschen und es beobachten. Und vielleicht möchtet ihr einen Ort finden, wo ihr euch ausruhen könnt. Dann könntet ihr euch umschauen und einen gemütlichen Gartenstuhl finden, eine Bank oder Schaukel oder was auch immer da auf euch wartet. Vielleicht bietet euch der Garten selbst einen Ort der Ruhe an, im Schatten eines alten weisen Baumes oder auf einem Stein, der mit weichem Moos bewachsen ist und genau die richtige Form hat, um sicheren Halt zu geben. Nehmt euch Zeit es euch völlig gemütlich zu machen, atmet die frische Luft ein, lauscht den Geräuschen, und wenn ihr mögt, könnt ihr auch für eine Weile die Augen zu machen und euch in völligem Frieden ausruhen.
Und wenn ihr Viele seid, gibt es vielleicht Anteile, die dabei mitmachen wollen und vielleicht gibt es andere, die etwas aktiver sein wollen und das ist völlig in Ordnung so. Der Garten ist groß genug und jeder kann machen, was ihm gefällt. Ihr müsst nicht zusammen bleiben. Die Innenkinder sind frei sich einen Ort zum Spielen zu suchen während die Erwachsenen sich woanders ausruhen.
Vielleicht möchtest du oder ein Anteil von dir die Wasserquelle in eurem Garten näher untersuchen. Ihr könnt dort hingehen und mit einer Wasser-Übung weiter machen (kommt demnächst).
Vielleicht möchtest du oder ein Anteil von dir einen Bereich des Gartens erkunden, der aussieht, als würde er Abenteuer bereit halten. Vielleicht gibt es da einen Baum, der wie dafür gemacht ist, dass man auf ihn rauf klettert. Vielleicht findet ihr auch eine Schaukel, die an einem dicken Ast befestigt ist oder ein Baumhaus oder etwas anderes, womit man spielen kann. Die Tiere in euren Garten sind gar nicht scheu und spielen auch mit euch, wenn ihr sie lieb bittet. Wer weiß, vielleicht grast da auch irgendwo ein Einhorn auf einer Lichtung. Ich bin mir sicher, dass ihr etwas lustiges findet, was ihr mit all den bunten Dingen um euch herum tun könntet. Ihr könnt das tun ohne dabei andere Anteile zu stören, die in einem anderen Teil des Gartens ausruhen. Wenn ihr wollt, könnt ihr auch eure Inneren Helfer dort hin einladen.
Vielleicht findet ihr oder ein Teil von euch auch einen Bereich im Garten, in dem noch gar nichts wächst. Dort ist viel fruchtbare Erde, die schon vorbereitet ist Samenkörner aufzunehmen. Ihr könnt dort alles pflanzen, was ihr wollt, es bewässern und weil es ein magischer Garten ist, könnt ihr das Wachstum so beschleunigen, dass ihr zusehen könnt, wie eure Pflanzen groß und stark werden. Wenn ihr gerne Unkraut zupft, könnt ihr auch das tun. Eure Pflanzen sind gesund und tragen herrliche Früchte und ihr könnt euch auch die Zeit nehmen sie zu stutzen und in eine Form zu bringen, die euch gefällt. All das könnt ihr weit weg in einem eigenen Bereich im Garten tun, sodass andere Anteile nicht von eurer Arbeit gestört werden und in völligen Frieden ruhen, während ihr tut, wonach auch immer es euch ist.
Und vielleicht seid ihr oder Anteile von euch mit Frustration in den Garten gekommen und dem Wunsch nach Veränderung oder mit mehr Energie, als euch gut tut. Dann könntet ihr einen Ort finden, tief tief im Garten und eurem Frust Ausdruck verleihen. Ihr könntet Büsche raus reißen, etwas mit einem Ast niedermähen oder sogar eine Axt nehmen und einen Baum fällen, wenn das hilft. Ihr könntet auch ein Loch graben und Erde durch die Luft fliegen lassen. Und wenn ihr euch ein bisschen beruhigt habt, könntet ihr vielleicht einen Weg finden, etwas Neues daraus zu schaffen, etwas aufzubauen statt zu zerstören, und in diesem Teil des Gartens etwas Neuem Form zu geben. Und vielleicht lasst ihr es auch einfach so wie es dann ist, dem Garten macht das gar nichts aus. Ihr seid so weit weg von anderen Anteilen, dass sie keinen Ton davon hören können, was ihr macht, ihr müsst euch also gar nicht zurück halten. Fühlt euch frei alles zu tun, was irgendwie hilft in diesem Moment. Niemand ist davon gestört.
Und vielleicht möchtet ihr oder Anteile von euch etwas tun, was ich jetzt noch nicht erwähnt habe. Dann könnt ihr durch euren Garten streifen und den Ort finden, an dem diesem Bedürfnis begegnet wird und wo ihr tun könnt, was immer ihr wollt. Der Garten ist groß genug und wenn ihr euch nur umschaut, werdet ihr den perfekten Flecken für heute finden. Wenn ihr alleine sein wollt, könnt ihr Abgeschiedenheit finden. Wenn ihr lieber bei anderen Anteilen sein wollt, könnt ihr den Garten zusammen erkunden. Jeder Teil von euch kann finden, was auch immer ihr heute braucht. Der Garten hat alles zu bieten.
Und wenn ihr dort Zeit verbringt, können sich die Sekunden wie Minuten anfühlen und die Minuten können wie Stunden sein und ihr könnt das alles aufnehmen und euch auffüllen lassen mit Sicherheit und Frieden und Freude und Ruhe, bis ihr euch völlig ausgeruht und entspannt und zufrieden fühlt, tief in eurer Seele. Ihr könnt dort so lange bleiben, wie ihr wollt. Einfach atmen und genießen.
Und wenn es dann irgendwann Zeit ist aus dem Garten zurück zu kehren, könnt ihr und alle eure Anteile sich vielleicht an diesem zentralen Platz mit der Wasserquelle wieder sammeln. Ihr könntet dem Garten danken dafür, dass er euch heute einen Ort des Friedens und der Ruhe geboten hat und vielleicht lasst ihr auch ein neues Samenkorn da, was dort wachsen kann, bis ihr wieder kommt. Dann könnt ihr die Stelle finden, wo ihr den Garten wieder verlasst und einen bewussten Schritt nach draußen machen. Ihr könnt euch wieder des Raumes um euch herum bewusst werde, die Zehen bewegen und euch strecken, tief durchatmen, eure Augen öffnen falls sie noch geschlossen sind und wieder ganz in der Gegenwart ankommen.
Audio weibliche Stimme
Wir benutzen diese Übung oft, wenn wir mal eine Pause voneinander brauchen. Das gibt uns die Freiheit verschiedenen Bedürfnissen gleichzeitig zu begegnen, während wir etwas Abstand und Freizeit von der SystemArbeit haben können. Der Garten sorgt dann für alle, damit die Erwachsenen im System das nicht immer alleine machen müssen. Obwohl das nicht wie Trauma Arbeit aussieht, ist diese Übung trotzdem enorm wichtig.
Wir verwenden eine Abwandlung der Übung, wenn wir uns um jemanden sorgen, der uns wichtig ist. Dann stellen wir uns vor, SIE hätten so einen Garten, der für alle ihre Bedürfnisse sorgt. Das kann man sich auch für die dissoziativen Anteile anderer vorstellen. Das hilft uns loszulassen und zu vertrauen, dass sie da durch kommen, selbst wenn wir in der Situation keine Hilfe bieten können. Das ist vielleicht auch hilfreich für Ts und andere Helferpersonen.
Vielen lieben Dank!