Das Folgende ist unsere Version der einfachen Lichtübung.
Sie kann dir helfen deine Gedanken und Gefühle zu regulieren, sensorische Erinnerung (Körperflashbacks) zu reduzieren und dich zu entspannen und zu erden.
Die Arbeit mit einem reinigenden Licht ist besonders hilfreich, wenn die Vorstellung von Wasser ein Problem darstellt.
Bitte suche dir jetzt eine gemütliche Position, die dir hilft dich sicher und stabil zu fühlen.
Du kannst deine Augen schließen, oder den Blick weich werden lassen, während du auf einen Punkt im Raum schaust,
oder beides abwechseln, einfach wonach es dir gerade ist.
Vielleicht findest du deine Aufmerksamkeit und führst sie vorsichtig zu deinem Atem. Du kannst bemerken wie die Luft einströmt – und ausströmt. Bleibe hier für ein paar Atemzüge, während du dich entspannst.
Wenn du bereit bist, kannst du dir die Gegenwart eines Lichtes vorstellen. Das könnte ein Sonnenstrahl sein, silbernes Mondlicht, ein Kristall, eine Lampe, Sterne, ein Scheinwerfer, oder was immer dir einfällt. Möchtest du ein helles weißes Licht, oder lieber warmes Orange oder kühlendes Blau? Du kannst genau den Farbton finden, der gerade für dich gut ist. Vielleicht kannst du ein bisschen mit den Farben herumspielen um eine zu finden, die dir gefällt. Riecht das Licht nach etwas? Macht es ein Geräusch?
Wenn du magst, kannst du das Licht einladen in dich hinein zu kommen und an Orten zu scheinen, die sich dunkel anfühlen.
Vielleicht kannst du beobachten, wie das Licht dir oben auf den Kopf scheint und ihn füllt mit reinigendem Licht. Wenn es deinen Kopf berührt lösen sich all deine dunklen Gedanken auf. Es strahlt in deine Erinnerungen hinein und bringt die hervor, die voller Licht, Ruhe und Freude sind. Dein ganzes Gehirn wird erfüllt mit friedlichem, beständigen Licht und neuer Klarheit. Nimm dir Zeit und lass das Licht deinen ganzen Kopf erfüllen.
Wenn du magst, kannst du einmal tief durchatmen.
Wenn du bereit bist, kann du noch mehr Licht einladen rein zu kommen und dich zu füllen. Vielleicht reicht das Licht jetzt bis zu deinem Brustkorb. Du kannst spüren, wie es dein Herz berührt und die Dunkelheit vertreibt. Wo Schatten von schweren Gefühlen waren, kannst du jetzt Liebe sehen, angestrahlt von deinem wunderbaren Licht. Da ist Liebe, die andere dir gezeigt haben und auch ein wachsendes Maß an Liebe für dich selbst. Vielleicht kannst du dort heute ein klein wenig hinzufügen. Erlaube dem Licht jeden Winkel deines Herzens zu füllen, sodass es sich immer lichter und leichter anfühlt.
Wenn du magst, kannst du einmal tief durchatmen.
Wenn du bereit bist, kannst du noch mehr Licht einladen. Du kannst es durch deinen Bauch und Unterleib fließen lassen. Das Licht hat keine Angst, vor dem, was ihm dort begegnet, denn es weiß, dass Schatten IMMER vor ihm fliehen. Sanft kannst du das Licht in jeden Winkel scheinen lassen. Wenn du Schmerzen hast oder dich an Schmerzen erinnerst, lade das Licht ein diese Stellen zu berühren. Vielleicht ist es warm, oder kühlend und es löst den Schmerz auf, in viele kleine Funken von wieder neuem Licht. Lass das reinigende Licht alles berühren, was sich schmutzig oder dunkel anfühlt und bemerke, wie sich Frieden und Ruhe ausbreitet, Weisheit und Mitgefühl. Sanft und fürsorglich bedeckt dich das Licht von innen. Du hast alle Zeit der Welt.
Wenn du magst, kannst du einmal tief durchatmen.
Wenn du bereit bist, kannst du noch mehr Licht einladen. Du kannst es deine Arme und Beine hinunter fließen lassen wie reinigende und entspannende Wasserfälle. Lass sie dich bis ganz runter in die Fingerspitzen und in die Zehen füllen. Das Licht erfrischt deine Muskeln und stärkt deine Hände und deine Füße, deine Wurzeln, die dich im Hier und Jetzt erden. Vielleicht kannst du sogar fühlen, wie das Licht deine Füße mit dem Boden verbindet.
Dein ganzes Wesen ist nun geflutet mit friedlichem Licht. Es erfüllt jeden Teil von dir mit heilender und reinigender Kraft. Vielleicht kannst du es spüren, vom Kopf bis in die Zehen. Wenn du magst, kannst du es bitten, jetzt noch heller zu scheinen.
Genieße dieses Gefühl von Entspannung und Leichtigkeit. Atem vielleicht noch einmal tief durch.
Bleibe hier solange du willst.
Wenn du bereit bist, kannst du deine Aufmerksamkeit finden und langsam zurück in den Raum führen. Bemerke die Haltung deines Körpers, deinen Stuhl oder wo du sitzt, die Geräusche, die du hörst. Vielleicht möchtest du dich strecken oder gähnen. Zuletzt kannst du die Augen öffnen, dich umschauen und mit deiner Aufmerksamkeit wieder vollständig im Raum ankommen.
Du kannst auch nur einen Teil dieser Übung nutzen, wenn du Licht gerade nur an einer Stelle brauchst.
Manche installieren sich ein Licht an Stellen, die ihnen oft Probleme machen, sodass sie es nur anschalten müssen.
Du kannst auch verschieden-farbiges Licht an verschiedenen Stellen verwenden oder das Licht mit der Zeit die Farbe ändern lassen.
Manche Menschen finden es unangenehm Licht in ihren Körper hinein zu lassen. Demnächst beschreiben wir Optionen, die dann vielleicht leichter sind, weil das Licht draußen bleibt.
Audio weibliche Stimme
Ich hoffe, dass du das mal ausprobierst und wenn du es tust, komm zurück und erzähl mir, wie es für dich war!
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