Viele Komplextraumatisierte berichten, dass sie mit Imaginationsübungen nicht zurecht kommen, weil da zu viel Freiraum ist für negative innere Bilder oder Erinnerungen. In dieser Kurzversion bekommt ihr Anleitung, euch eine Sinneserfahrung nach der anderen vorzustellen. Die Anleitung wird zweimal wiederholt und dann werdet ihr direkt zum nächsten Bild oder Sinn übergeleitet. Das soll so schnell gehen, dass es keine Zeit lässt für negative Fantasien oder komplexe innere Geschichten. Die ständig wechselnden Anweisungen malen ein Stimmungsbild oder erzählen lose eine Geschichte in einer bestimmten Stimmung. Man braucht die Augen dazu nicht schließen.
Ein Morgen im Café
Das leise Klingeln einer Glocke über der Tür. Das leise Klingeln einer Glocke über der Tür.
Der Anblick von Worten in Kreide auf einer großen Tafel. Der Anblick von Worten in Kreide auf einer großen Tafel.
Der Geruch von frisch gebrühtem Kaffee. Der Geruch von frisch gebrühtem Kaffee.
Das Geräusch von Dampf, der Milch aufschäumt. Das Geräusch von Dampf, der Milch aufschäumt.
Das Gefühl einer warmen Tasse in deiner Hand. Das Gefühl einer warmen Tasse in deiner Hand.
Der Geruch von frisch gebackenen Croissants. Der Geruch von frisch gebackenen Croissants.
Das Geräusch, sich in einen gepolsterten Sessel zu setzen. Das Geräusch, sich in einen gepolsterten Sessel zu setzen.
Das Körperempfinden von einem zufriedenen, tiefen Durchatmen. Ein zufriedenes, tiefes Durchatmen.
Der Geschmack deines liebsten, warmen Getränkes. Der Geschmack deines liebsten, warmen Getränkes.
Das Gefühl, sich an eine stabile Rückenlehne zu lehnen. Das Gefühl, dich an eine stabile Rückenlehne zu lehnen.
Das leise Geräusch von schwungvoller Morgenmusik im Hintergrund. Das leise Geräusch von schwungvoller Morgenmusik im Hintergrund.
Der erste Bissen in ein warmes, knuspriges Gebäckstück. Der erste Bissen in ein warmes, knuspriges Gebäckstück.
Das Geräusch von freundlichem Geplauder im Hintergrund. Das Geräusch von freundlichen Geplauder im Hintergrund.
Das Gefühl von feinen Gravuren auf dem Teelöffel unter deinen Fingern. Das Gefühl von feinen Gravuren auf dem Teelöffel unter deinen Fingern.
Das heller Geräusch des Teelöffels an der Tasse. Das helle Geräusch des Teelöffels an der Tasse.
Der Geruch eines neuen Buches, wenn es geöffnet wird. Der Geruch eines neuen Buches.
Ein warmer Bauch voll leckerer Dinge. Ein warmer Bauch voll leckerer Dinge.
Das Gefühl von Hoffnung für den Tag. Das Gefühl von Hoffnung für den Tag.
Bleibt in der Stimmung, die die Szene erzeugt hat und schaut für die nächsten 15 Minuten auf keinen Bildschirm.
Ein Tag am Strand
Sanfte Morgensonne, die zum Fenster herein scheint. Sanfte Morgensonne, die zum Fenster herein scheint.
Das Gefühl eines Handtuchs in deinen Fingern, als du es einpackst. Das Gefühl eines Handtuchs in deinen Fingern, als du es einpackst.
Das Geräusch von Flip-Flops beim Laufen. Das Geräusch von Flip-Flops beim Laufen.
Der Geruch von Meerluft. Der Geruch von Meerluft.
Das Gefühl von Sand zwischen deinen Zehen. Das Gefühl von Sand zwischen deinen Zehen.
Der Anblick einer kunstvollen Sandskulptur. Der Anblick einer kunstvollen Sandskulptur.
Das Rufen von Verkäufern über den Strand. Das Rufen von Verkäufern über den Strand.
Das sanfte Schwingen einer Hängematte. Das sanfte Schwingen einer Hängematte.
Das Geräusch von Möwen in der Luft. Das Geräusch von Möwen in der Luft.
Kinder spielen mit einem bunten Ball. Kinder spielen mit einem bunten Ball.
Das Gefühl, dich mit Sonnencreme einzureiben. Das Gefühl, dich mit Sonnencreme einzureiben.
Das Geräusch von sich brechenden Wellen. Das rhythmische Geräusch von sich brechenden Wellen.
Das Gefühl von Wasser um deine Knöchel. Das Gefühl von Wasser um deine Knöchel.
Der Geschmack von Salzwasser auf deinen Lippen. Der Geschmack von Salzwasser auf deinen Lippen.
Das Gefühl einer kühlenden Brise auf der Haut. Das Gefühl einer kühlenden Brise auf der Haut.
Ein Sonnenuntergang am Horizont. Ein Sonnenuntergang am Horizont.
Der Geruch eines kleinen Lagerfeuers. Der Geruch eines kleinen Lagerfeuers.
Das Geräusch von Leuten, die Musik machen und singen. Das Geräusch von Leuten, die Musik machen und singen.
Das Gefühl von Zufriedenheit mit einem guten Tag. Das Gefühl von Zufriedenheit mit einem guten Tag.
Bleibt in der Stimmung, die die Szene erzeugt hat und schaut für die nächsten 15 Minuten auf keinen Bildschirm.
Ein Sonntag Morgen zuhause
Das entspannte Gefühl morgens aufzuwachen und nichts bestimmtes zu tun zu haben. Das entspannte Gefühl morgens aufzuwachen und nichts bestimmtes zu tun zu haben.
Goldene Sonnenstrahlen auf der Zimmerdecke. Goldene Sonnenstrahlen auf der Zimmerdecke.
Das Geräusch von singenden Vögeln vor dem Fenster. Das Geräusch von singenden Vögeln vor dem Fenster.
Der Geruch von Kaffee und Honig. Der Geruch von Kaffee und Honig.
Die kleinen Geräusche davon, sorgsam den Tisch zu decken. Die kleinen Geräusche, sorgsam den Tisch zu decken.
Der Geschmack von frischem Orangensaft. Der Geschmack von frischem Orangensaft.
Die langsamen Bewegungen von jemandem mit aller Zeit der Welt. Die langsamen Bewegungen von jemandem mit aller Zeit der Welt.
Das Gefühl, mit der Hand über die Bücher im Regal zu streichen. Das Gefühl, mit der Hand über die Bücher im Regal zu streichen.
Ein gemütlicher Sessel und deine Lieblingsdecke. Ein gemütlicher Sessel und deine Lieblingsdecke.
Die Wärme von frisch gebrühtem Tee. Die Wärme von frisch gebrühtem Tee.
Die innere Freude, eine gute Geschichte zu lesen. Die innere Freude, eine gute Geschichte zu lesen.
Das Geräusch von umgeblätterten Seiten. Das Geräusch von umgeblätterten Seiten.
Die Stille von Zeit, die vergeht. Die Stille von Zeit, die vergeht.
Ein Haustier, das deine Aufmerksamkeit will. Ein Haustier, das deine Aufmerksamkeit will.
Das Gefühl von Fell unter deinen Fingern. Das Gefühl von Fell unter deinen Fingern.
Ein Lächeln, während du mit deinem Haustier spielst. Ein Lächeln, während du mit deinem Haustier spielst.
Das Gefühl davon, sich zu einem kleinen Mittagsschlaf hinzulegen. Das Gefühl, sich für einen kleinen Mittagsschlaf hinzulegen.
Das zufriedene Gefühl, nichts mehr zu tun zu haben. Das zufriedene Gefühl, nichts mehr zu tun zu haben.
Bleibt in der Stimmung, die die Szene erzeugt hat und schaut für die nächsten 15 Minuten auf keinen Bildschirm.
Ein Tag auf dem Jahrmarkt
Ein buntes Plakat für den Jahrmarkt in der Stadt. Ein buntes Plakat für den Jahrmarkt in der Stadt.
Das Gefühl von frischer, warmer Sommerluft. Das Gefühl von frischer, warmer Sommerluft.
Die Freude daran, ein Stück zu laufen. Die Freude daran, ein Stück zu laufen.
Das Geräusch von Fahrgeschäften aus der Ferne. Das Geräusch von Fahrgeschäften aus der Ferne.
Der Anblick eines Riesenrads, das sich langsam dreht. Der Anblick eines Riesenrads, das sich langsam dreht.
Der Geruch von warmer Zuckerwatte. Der Geruch von warmer Zuckerwatte.
Das Geräusch von Händlern, die ihre Ware anpreisen. Das Geräusch von Händlern, die ihre Ware anpreisen.
Der Anblick eines Ballspiels, das eine geschickte Hand braucht. Der Anblick eines Ballspiels, das eine geschickte Hand braucht.
Das Gefühl eines rauen Balls in deiner Hand. Das Gefühl eines rauen Balls in deiner Hand.
Das Geräusch davon, mit einem glücklichen Wurf zu gewinnen. Das Geräusch davon, mit einem glücklichen Wurf zu gewinnen.
Das Gefühl, ein großes, weiches Stofftier zu halten. Das Gefühl, ein großes, weiches Stofftier zu halten.
Der Geruch von gebrannten Mandeln in der Luft. Der Geruch von gebrannten Mandeln.
Eine Stimme, die die nächste Riesenrad Fahrt ankündigt. Eine Stimme, die die nächste Riesenrad Fahrt ankündigt.
Die Aufregung, sich hinzusetzen und zu warten, dass die Fahrt beginnt. Die Aufregung, sich hinzusetzen und zu warten, dass die Fahrt beginnt.
Das Gefühl von frischer, kühler Luft überall um dich herum. Das Gefühl von frischer, kühler Luft überall um dich herum.
Der Ausblick über die Dächer und den ganzen Jahrmarkt. Der Ausblick über die Dächer und den ganzen Jahrmarkt.
Das Gefühl, dass von oben alles so klein aussieht. Das Gefühl, dass von oben alles so klein aussieht.
Ein bleibendes Gefühl von Staunen, während das Rad wieder unten ankommt. Ein bleibendes Gefühl von Staunen, während das Rad wieder unten ankommt.
Der Geruch von Pizza, Würstchen, gegrillten Pilzen und anderen Sachen, alle auf einmal. Der Geruch von Pizza, Würstchen, gegrillten Pilzen und anderen Sachen, alle auf einmal.
Der Geschmack des ersten Bisses vom Snack, den du dir ausgesucht hast. Der Geschmack des ersten Bisses vom Snack, den du dir ausgesucht hast.
Das zufriedene Gefühl, unter Menschen zu sein, die alle den sonnigen Tag genießen. Das zufriedene Gefühl, unter Menschen zu sein, die alle den sonnigen Tag genießen.
Bleibt in der Stimmung, die die Szene erzeugt hat und schaut für die nächsten 15 Minuten auf keinen Bildschirm.
Ein Spaziergang im Wald
Das Gefühl von lockerem Untergrund unter den Füßen. Das Gefühl von lockerem Untergrund unter den Füßen.
Das Rauschen der Blätter im Wind. Das Rauschen der Blätter im Wind.
Das Hämmern eines Spechtes gegen einen Baum. Das Hämmern eines Spechtes gegen einen Baum.
Höhe Bäume auf beiden Seiten des Weges. Höhe Bäume auf beiden Seiten des Weges.
Das Gefühl von schattig-kühler Luft um dich herum. Das Gefühl von schattig-kühler Luft um dich herum.
Sonnenstrahlen, die durch die Baumkronen scheinen. Sonnenstrahlen, die durch die Baumkronen scheinen.
Das leise Gluckern eines Baches in der Nähe. Das leise Gluckern eines Baches in der Nähe.
Der Geruch von Tannennadeln und Baumharz. Der Geruch von Tannennadeln und Baumharz.
Ein flinkes Eichhörnchen, das auf einem Baum spielt. Ein flinkes Eichhörnchen, das auf einem Baum spielt.
Das leise Geräusch deiner Schritte auf dem sich windenden Pfad. Das leise Geräusch deiner Schritte auf dem sich windenden Pfad.
Das Gefühl von Stärke in deinen Beinen, während du läufst. Das Gefühl von Stärke in deinen Beinen, während du läufst.
Das Geräusch von Vögeln, die sich etwas zurufen. Das Geräusch von Vögeln, die sich etwas zurufen.
Wilde Waldbeeren am Rande des Weges. Wilde Waldbeeren am Rande des Weges.
Das Gefühl, die Waldluft tief einzuatmen. Das Gefühl, die Waldluft tief einzuatmen.
Der Anblick eines Vogelnestes in einem Baum. Der Anblick eines Vogelnestes in einem Baum.
Eine Holzbank an der Seite des Weges. Eine Holzbank an der Seite des Weges.
Zeit für dich und deine Gedanken. Zeit für dich und deine Gedanken.
Nur die Geräusche von Bäumen und Vögeln und von deinen Schritten. Nur die Geräusche von Bäumen und Vögeln und von deinen Schritten.
Der grüne und einladende Weg vor dir. Der grüne und einladende Weg vor dir.
Das friedliche Gefühl, alleine in der Natur zu sein. Das friedliche Gefühl, alleine in der Natur zu sein.
Bleibt in der Stimmung, die die Szene erzeugt hat und schaut für die nächsten 15 Minuten auf keinen Bildschirm.
Es ist nicht schwierig, solche kleinen Stimmungsbilder für sich selbst zu gestalten, indem man so ähnliche Muster von Eindrücken zusammen sammelt. Manchmal spürt man das sogar mehr, wenn man es selbst schreibt, weil man sich dabei noch mehr in die Stimmung reinfühlen muss. Egal, ob ihr selber schreibt oder lest oder zuhört, nehmt euch einen Moment Zeit, um aus allem auszusteigen und eure eigene Stimmung um euch herum zu erschaffen. Auf die Welt kann man sich dafür gerade nicht verlassen.