Dein RessourcenAlbum

Um Therapie und Stabilisierung zu unterstützen, hilft es alle Ressourcen zu sammeln, die du entdeckt oder gelernt hast und sie an einem Ort aufzubewahren. Deswegen besitzen wir ein Ressourcen Album (genauer: ein trendiges „scrapbook“). Das ist eine visuelle und anfassbare Gedächtnisstütze für Dinge, die helfen und positiv sind. Selbst kreativ zu sein vertieft außerdem das Verständnis der Bewältigungsstrategien und hilft sie noch mehr zu verinnerlichen.

Was du dafür brauchst:

• eine Art Notizbuch oder Album: manche mögen das blanko, es gibt aber auch welche mit Hilfspunkten. Such dir ein schönes Cover aus (wir haben Einhörner <3)
• einen Stift

Wenn du nicht so der künstlerischer Typ bist, quäle dich nicht damit, das hier irgendwie vorzugeben. Das Buch soll dich widerspiegeln und es ist völlig in Ordnung einfach Sachen aufzuschreiben.

Wenn Kunst dir Spaß macht, dann achte darauf deinen inneren Perfektionisten zu zähmen. Es ist kein Wettkampf. Das ist für dich, nicht für Instagram.

Vielleicht möchtest du mit Farben arbeiten, mit buntem Papier, Stickern, Bildern usw…

Hier sind einige Ideen für Seiten, die du gestalten könntest:

• So bin ich
• Meine persönlichen Stärken
• Meine Gaben & Talente
• So weit bin ich schon gekommen
• Wie ich werden möchte
• Was ich mag
• Was ich genieße
• Worin ich gut bin
• Skills, die am besten funktionieren
• Was mich beruhigt
• Erinnerungen an positive Erlebnisse
• Nette Dinge, die Leute über mich gesagt haben
• Nette Dinge, die ich mir selbst sagen kann
• Was ich zur Welt beitragen kann
• Dinge, die ich geschafft habe
• Menschen, die mir wichtig sind
• Was ich brauche, um mich sicher zu fühlen
• Mein sicherer Ort
• Mein Behälter für Containment
• Meine liebste Imaginationsübung
• Mein Notfallplan
• Meine Bucket List
• Motivierende Zitate
• Mein Held/Vorbild
• Meine Hobbies
• Meine Inneren Helfer
• Wie ich Flashbacks stoppe
• Meine Werte & Überzeugungen
• Meine Selbstfürsorge Routine
• Was ich tun kann wenn ich mich _____ fühle
• Lob, das ich bekommen habe
• Meine Sprache der Liebe
• Mein Glaube/Religion/Philosophie
• Meine Skillketten
• Mein Lieblings______
• ….
• ….
• ….

 

Fühl dich frei diese Liste für dich weiter zu führen, die Ideen sind sicherlich noch nicht erschöpft. Schreibe auf, male oder „scrapbooke“ was dir etwas bedeutet! Du könntest sogar deinen T oder andere wichtige Personen fragen, ob sie etwas für dich schreiben würden, wenn du das magst.

Achte darauf in diesem Buch bei den positiven Erlebnissen und Ressourcen zu bleiben, sodass es, wenn du es durchblätterst, nur Hoffnung spendet und gute Gefühle auslöst und dich daran erinnert, wie du schwierige Situationen meistern kannst.

 

 

Ihr habt es bestimmt schon erraten, wenn ihr Viele seid, gibt es mal wieder etwas mehr zu tun.

Ihr könnt euch ein System Ressourcen Album basteln!

Vielleicht mögt ihr das in Kapitel einteilen, sodass jeder im System seine eigenen Möglichkeiten zum Gestalten hat.

Ihr könntet anfangen mit

• Einer Systemliste/Inneren Landkarte?
• Dinge, die ihr gemeinsam habt?
• Gemeinsame Routinen?
• Euren Jobbeschreibungen/Übereinkünften?
• ….

 

Und dann weiter machen mit den oben beschriebenen Ideen, für jeden Einzelnen von euch. Kleiner Tipp, benutzt ein dickes Buch 🙂

Wir verwenden in unserem System einen Farb-Code, wo jeder sich eine Farbe ausgesucht hat, die ihn repräsentiert. Normalerweise schreiben wir in unseren eigenen Farben und unsere Bereiche im Buch sind in dieser Farbe markiert. Das macht es einfacher den Überblick zu behalten. Natürlich könnt ihr auch Namen, Symbole, Bilder, Stempel, Sticker oder was immer ihr wollt verwenden.

Es hilft, wenn man einen Überblick über individuelle Ressourcen hat, weil nicht alle Skills jedem im System gleich gut helfen. Es gibt unterschiedliche Vorlieben, verschiedene Charaktereigenschaften, Talente, Wünsche usw

Das alles aufzuschreiben hilft nicht nur, euch gegenseitig besser kennen zu lernen, es kann euch auch Hinweise geben, wie ihr euch in schwierigen Situationen besser helfen und unterstützen könnt.

Wenn sich etwas verändern sollte, könnt ihr immer noch Seiten einkleben.

Vielleicht erschafft ihr sogar einen Ort, wo ihr euch ermutigende Nachrichten hinterlassen könnt, Erfolge aufzeigen, euch loben, an glückliche Momente erinnern, die ihr zusammen hattet oder um positives Feedback zu geben.

Wir benutzen auch Arbeitsblätter um Innenkinder darin zu unterstützen, ihre eigenen Seiten zu gestalten. Ein älterer Anteil oder T sollte dabei bleiben, um zu begleiten und um zur Hilfestellung gezielte Fragen zu stellen. Das muss nicht perfekt oder vollständig sein. Ihr könnt das später immer noch ergänzen. Es soll eine spielerische und lustige Aktivität sein, die euer Gefühl von Gemeinschaft stärkt.

Ihr solltet eine Vereinbarung treffen, dass das Buch nicht im Zorn oder aus Böswilligkeit zerstört werden darf. Das soll euch ja allen helfen.

Benutzt ein separates Buch für Kommunikation und für Organisation. Dieses soll nur positive Erinnerungsstützen und Ressourcen beinhalten.

 

Ich hoffe sehr, dass ihr es mit einem Ressourcen Album probiert. Es hilft nicht nur, eines zu haben, alleine eines zu machen unterstützt schon die Therapie/ SystemArbeit.