Kofferpacken

Wir haben über das Lernfenster gesprochen,

wie man sein Denken und seinen Körper nutzen kann um Dissoziation und Selbstverletzung zu stoppen und wie man mit Hilfe von Zwischenmenschlicher Regulation, Ablenkung, Containment, Imagination und Achtsamkeit innerhalb seines Lernfensters bleibt.

Wir haben außerdem erklärt, wie man Skills zu einer Kette zusammen fügt um sie effektiver zu machen.

All dieses Wissen brauchst du, wenn du dir einen Skillkoffer zusammen stellst, den du immer bei dir tragen kannst. Wenn du mit Dissoziation zu kämpfen hast, gewöhne dich daran immer eine Tasche bei dir zu tragen. Das ist wie ein Erste Hilfe Koffer. Du trägst ihn mit dir, so wie jemand mit Diabetes Glukose einstecken hat und jemand mit Allergien einen Epipen. Du hast Dissoziation, du hast einen Skillkoffer dabei.

Wenn du dir schon eine Skillkette gemacht hast, schau sie dir an. 

Überprüfe, ob es Gegenstände gibt, die du dafür brauchst. Dann frag dich, ob du die ständig mit dir tragen kannst und willst. Wenn du etwas findest, was nicht in einen Skillkoffer rein passt (wie Gewichte heben), tausche das mit etwas anderem aus der selben Farbkategorie.

Du solltest Skills aus allen Kategorien bei dir tragen, aber was genau hängt davon ab, wo du gerade stehst. Wenn Dissoziation (oder Selbstverletzung) noch ein großes Problem in deinem Leben ist, nimm etwas mehr von der roten/blauen Kategorie.

Wenn du schon besser darin bist Stress zu bemerken, bevor du die Kontrolle verlierst, kannst du mehr beruhigende Sachen aus dem gelben Bereich wählen.

So sieht unser aktueller Skillkoffer aus

Wir haben dabei:

Rot/blau: Ammoniak, Murmeln (für in den Schuh)

Gelb: Vetiver Öl, Knetradiergummi

Erden: Kräuterbonbons, Zigaretten

Achtsamkeit: etwas aus der Natur ( das ist ein Buchecker, falls du dich das fragst)

Kommunikation: Notizbuch, Zeichenkohle, Handy

Wenn du dissoziierst ist dein Verstand benebelt und es ist schwer, sich an die „unsichtbaren Skills“ wie Imagination, zu erinnern. Es ist dann leichter, einen Gegenstand zu greifen um die Skillkette zu beginnen.

Wie du sehen kannst ist das eine Murmel in unserer Dose für Ammoniak Ampullen. Das ist der Hinweis für den nächsten Schritt. Danach sollte der Verstand wieder klar genug sein, dass wir selber den Weg die Skillkette hinunter finden.

Zusätzlich zum Skillkoffer tragen wir eine Art Präventions/ Selbstfürsorge Koffer mit uns rum.

Erinnerst du dich, dass wir über Faktoren geredet haben, die die Anfälligkeit erhöhen?

Für uns ist das SelbstfürsorgePaket ein Teil des Skillkoffers.

Es beinhaltet:

• eine Wasserflasche
• einen Snack von Substanz (Power Riegel)
• Schmerztabletten

Das hat uns schon oft unnötigen Stress erspart.

Verstaue deinen Skillkoffer, wo du ihn leicht erreichen kannst. Lass den nicht in den Tiefen deiner Handtasche verloren gehen. Es hilft ein Gefäß zu haben, wo du Dinge rein tust, eine Dose, Kiste oder Tüte. So bleibt alles beisammen. Manche Taschen haben kleinere Innentaschen. Da geht auch.

Wenn du noch nach Dingen suchst, du man in einen Skillkoffer packen kann, haben wir hier ein paar Ideen gesammelt. Die sind nicht nach Kategorien geordnet. Bitte tu das noch für dich selbst.

• Chilischoten
• Brausetabletten
• Bonbons: sauer, bitter, scharf, süß
• weiche/harte Bürste (für die Haut)
• Murmeln
• Steine mit unterschiedlicher Beschaffenheit
• Parfum
• Lippenpflege mit Geschmack
• inspirierende Zitate
• ätherische Öle
• kleines Kuscheltier
• Gummiband (zum schnipsen)
• Kaugummi
• Geschicklichkeitsspiel
• Feder
• Foto von guten Erinnerungen
• Telefonnummer von wichtigen Personen
• Spieluhr
• Igelball
• Softball/Wutball
• Knete/Knetradiergummi
• Erfrischungstuch ( zB Eukalyptus)
• Comic
• Tannenzapfen
• Muschel
• Wäscheklammer

• kleine Figur/Spielzeug
• Postkarte
• mp3-player/ Handy
• etwas, was einem geliebten Menschen gehört
• Jonglierbälle
• Luftballons
• Ammoniak
• Gummiball
• Zauberwürfel
• Glocke
• Pfeife
• Notizbuch
• Rätselbuch/ Sukodu/…
• Kette mit Perlen/Rosenkranz
• was zu stricken/ häkeln/…
• Karteikarten mit Vokabeln zum lernen
• JoJo
• Schneekugel
• Rassel
• parfümierte Seife/Kerze/Creme
• Dose mit Gewürzen
• Dose mit Kräutern
• weicher Stoff
• Taschenwärmer
• roter Stift (zum Linien malen)
• Büchlein mit Psalmen
• Springseil
• Päckchen Stevia
• Nagelfeile
• Taschenlampe
• Kaltwachsstreifen/Panzertape
• Zahncreme/Wasabi/Chilisoße
• Seifenblase
• Mohdoh
• Instant Kühlpacks
• …
• …

Du kannst gerne deine eigenen Ideen hinzufügen und auch hier in die Kommentare schreiben, damit wir alle dazu lernen können!

 

Hier gibt es noch eine Einordnung von DBT in der Traumatherapie