Dieser Post basiert auf Das Lernfenster
Da es unser Ziel ist innerhalb des Lernfensters zu bleiben, sollten wir lernen, uns innerhalb des gelben Bereichs zu regulieren.
Wir unterscheiden grob zwischen Selbst-Regulation und zwischenmenschlicher Regulation. Die meisten Menschen ziehen das eine oder Andere vor, aber es ist wichtig, beides nutzen zu können um sich in verschiedenen Situationen angemessen zu verhalten.
Mehr über zwischenmenschliche Regulation findet ihr hier
Selbst-Regulation
Es gibt viele verschiedene Arten der Selbstregulation.
Eine davon ist Ablenkung.
Der Gedanke hinter Ablenkung ist, deine Aufmerksamkeit bewusst wegzulenken von Gefühlen, Gedanken oder Erinnerungen und sie auf eine Aufgabe oder Tätigkeit zu richten, die deine volle Konzentration benötigt. So lässt du keinen Platz für Negatives, während du gleichzeitig aktiv dabei bist dein Erleben zu verändern.
Hier sind ein paar Ideen, wie du dich auf nützliche Art ablenken kannst, während du zu Hause bist:
-
putzen (so anstrengend wie nötig, vielleicht ein guter Zeitpunkt für eine Grundreinigung)
-
kochen/backen
-
aufräumen
-
Handwäsche machen
-
bügeln/ Kleider zusammen legen
-
dekorieren
-
Speisekammer aussortieren ( oder generell ausmisten)
-
Speisepläne, Einkaufslisten, Finanzplanung…
-
etwas reparieren (nähen?)
-
…
Skills müssen nicht immer nützlich sein. Sie können auch einfach unterhalten:
-
schau einen Film
-
oder Comedy
-
Computerspiele (sogar Candy Crush kann schon helfen)
-
lies etwas
-
hör dir ein Hörbuch an
-
schaue YouTube Videos ( vielleicht mit süßen Hundewelpen)
-
lerne etwas im Internet
-
Klatsch und Tratsch
-
Puzzles, Sudokus, Kreuzworträtsel, Tangram…
-
hör dir Musik an (und sing mit!)
-
Comics
-
Netflix/ deine Lieblingsserie
-
…
Ziel ist es aktiv zu sein und dir selbst eine andere Realität zu erschaffen. Das heißt alles Kreative, wo du etwas erschaffst, kann dir weiter helfen:
-
male etwas
-
Malbücher
-
zeichne Dinge um dich herum
-
benutze Knetmasse um etwas zu formen
-
male etwas auf dem Computer, während du die Maus falsch herum hältst.
-
stricke, häkle, sticke etwas
-
mache kunstvolle Fotos
-
bastle etwas
-
mache Postkarten für deine Freunde
-
stelle deine eigene Dekoration her
-
töpfere etwas ( im Bauhaus gibt es Luft-trocknenden Ton)
-
arbeite mit Speckstein
-
photoshoppe etwas
-
schreib ein Gedicht oder Theaterstück
-
schreib eie Kurzgeschichte
-
schreib einen Blog 😉
-
bastle dein eigenes Puzzle
-
baue etwas aus Lego oder Sachen, die gerada rumliegen
-
denk dir eine Geschichte aus
-
mache eine Traumreise oder Imaginationsübung
-
…
Die Möglichkeiten von Kreativität sind endlos. Probiere alles aus, was du finden kannst und merke dir, was besonders gut hilft.
Jede Form von Sport und Bewegung kann dir helfen aktiv zu sein und dich von anderen Dingen abzulenken:
-
laufen
-
Inline skaten
-
Gewichte heben
-
Kampfsport
-
schwimmen
-
wandern
-
klettern
-
tanzen
-
Teamsportarten wie Fußball, Volleyball, Hockey, Basketball, für die man auch alleine üben kann
-
Yoga
-
Pilates
-
boxen
-
rudern
-
Bogenschießen
-
Skateboard fahren
-
…
Schau dir wikipedia an für eine ausführliche Liste möglicher Sportarten
Das hier sind nur ein paar Ideen für Ablenkung.
Fortsetzung folgt….
Leave a Reply