FAQ: Wann hören Flashbacks auf?

Eine der häufigsten Fragen, die wir gestellt bekommen ist „Wann hören Flashbacks auf?“

Hier also eine Antwort, ohne Anspruch auf Vollständigkeit.

 

Kurzfristig

 

Für PTBS

Trigger

Flashbacks können nur aufhören, wenn sie nicht mehr getriggert werden, das bedeutet, dass wir den Trigger von uns oder uns von dem Trigger entfernen müssen. Sonst sendet der ein ständiges Signal an unser Gehirn, dass wir nicht sicher sind und diese Situation in TraumaZeit liegt. Es hilft, wenn man sich der eigenen Trigger bewusster wird, vielleicht auch eine Liste führt mit denen, die man schon identifiziert hat, um es einfacher zu machen, sie zu vermeiden.

Wenn wir einen Trigger nicht entfernen können, brauchen wir eine Diskriminationsübung, um uns klar zu werden, dass dieses Ding heute nicht das Ding von damals ist.

(Lerne mehr zu Ankern und 5 Schritte im Flashbacks zu stoppen)

 

Orientierung und Grounding

Wenn wir uns nicht re-orientieren, werden wir im Wiedererleben stecken bleiben. Unsere Ts lassen uns nicht umsonst umherschauen, unsere Sinne verwenden und den Raum wahrnehmen. Wir brauchen Hinweisreize von Sicherheit und davon im Hier und Jetzt zu sein um das Innere Erleben von Dort und Damals zu stoppen.

Grounding meint ein körperliches Erleben davon an einem sicheren Ort zu sein. Wir brauchen eine Verbindung zum Körper für diese spürbare Realität von Sicherheit, die einem Flashback entgegen steht. So lange wir nicht orientiert und geerdet sind, kann der Flashback weiter gehen. DBT Skills helfen dabei kaum.

(Werkzeuge für Orientierung und Grounding und Realitäts-Checks)

 

Dissoziation

Dissoziiert sein macht uns verletzlich für Flashbacks. Manche Leute lassen sich ein einen Trance Zustand abdriften und wundern sich dann, wenn sie von Erinnerungen verschluckt werden. Es gibt einen Grund, warum wir lernen sollen mit Dissoziation umzugehen.

Besonders chronische Dissoziation erhöht unser Risiko von ständigen Flashbacks und Körperflashbacks. Um andauernde Flashbacks zu stoppen, müssen wir lernen Dissoziation zu stoppen.

(Lernen wie man aus chronischer Dissoziation raus kommt und wie man Körperflashbacks managed)

 

Containment

Zuletzt werden Flashbacks weiter gehen, bis wir fähig sind, die Erinnerung sicher zu verpacken. Das macht man im Anschluss ans Grounding.

(Lerne die Tresorübung)

 

 

Für strukturelle Dissoziation

 

Andere Anteile

Wenn der Anteil Vorne Orientierung&Grounding Übungen macht bringt das wenig, wenn es ein anderer Anteil Innen ist, der eigentlich die Flashbacks hat. Das wird weiter gehen, bis wir innerlich Kontakt aufnehmen und diesen Anteil einladen, mit uns auf die Äußere Welt zu achten. Nur mit der Inneren Welt zu arbeiten wird nicht empfohlen. Je mehr Kontakt ein Anteil mit der Realität hat, desto weniger stecken sie in Erinnerungen fest. Die Innere Welt wird nicht immer als sicher wahrgenommen, während das die Äußerer Welt in der Regel ist, wenn wir uns ihrer gewahr werden. Um also nicht mehr von einem Anteil von Innen überflutet zu werden, müssen wir ihnen mit dem Grounding helfen. Wegsperren oder ignorieren funktioniert nicht.

 

Gehört werden

Manchmal haben Anteile Gründe, warum sich uns mit Erinnerungen bombardieren. Sie wollen gehört und nicht mit ihren Erinnerungen alleine gelassen werden. In diesem Fall ist es am besten, ihnen zu erlauben sich auszudrücken und was sie in dieser Situation brauchen. Sie sind nicht böse, sie können mit ihrem Wissen nur nicht länger alleine bleiben. Oft ist es genug zuzuhören und Empathie zu zeigen und das Ganze dann zusammen in einen Tresor zu legen. Wenn ihr das gerade nicht hören könnt, verhandelt einen Zeitpunkt, wo ihr das mit eurer T zusammen macht. Grounding funktioniert hier nicht. Es wird innere Kommunikation brauchen.

(Lerne Die Zwei Hände, um Anteilen zu helfen, sich nicht alleine zu fühlen)

 

Strafe

Manche Anteile schmeißen mit Erinnerungen nach uns, um uns und unser Handeln zu kontrollieren. Ist ist ihre Art zu signalisieren, dass wir eine Grenze überschritten haben, eine alte Regel gebrochen oder dass sie glauben, dass was wir tun oder planen gefährlich fürs System ist. Diese Anteile brauchen Orientierung in der Äußeren Welt, einsperren hilft nicht. Sie müssen lernen, dass die Welt heute anders aussieht und sie Teil eines Team sind. Verhandelt wo nötig. Ignorieren macht es schlimmer.

(Wie man Täter-orientierte Anteile integriert)

 

 

Langfristig

 

Prozessieren

Erinnerungen können getriggert werden bis wir sie prozessiert und integriert haben. Grounding ist nur eine kurzfristige Lösung. Wir können sehr gut darin werden und das in immer kürzerer Zeit schaffen, aber aufhören werden Flashbacks am Ende erst, wenn wir sie richtig prozessieren. Es kann etwas dauern, bis wir genug Stabilität dafür haben, deswegen ist es wichtig auch die kurzfristigen Werkzeuge zu lernen. Es ist genauso wichtig, die Traum Bearbeitung nicht zu vermeiden, wenn wir dann stabil genug dafür sind.

(Mehr zu Bedingungen für die Trauma Bearbeitung)

 

Programming

Systeme mit einem Hintergrund von Mind Control werden manchmal von Erinnerungen geflutet, wenn ein Programm ausgelöst wurde. Dann tun wir unser bestes orientiert zu bleiben und arbeiten mit unserem T daran, die verantwortlichen Anteile zu finden und das Programm aufzulösen. Das braucht meist etwas Zeit, ist aber effektiv darin die Flut von Erinnerungen zu stoppen.

 

 

Flashbacks hören nicht einfach auf, wir werden etwas dagegen unternehmen müssen. Die effektivste Art sie zu stoppen ist den Ursprung des Problems auszumachen und uns darum zu kümmern.