Ziele in Worte fassen hilft sie zu erreichen. Wenn du dabei aber zu vage bleibst, gibst du dir selbst nicht genug Anhaltspunkte und Einzelheiten, um dich an dein Ziel zu bringen.
Wir empfehlen SMARTe Ziele zu formulieren.
(Ein englisches Akronym; wie so oft übersetzt sich das nicht ohne Probleme)
Spezifisch/simple/sinnvoll/signifikant: Was möchtest du erreichen und wie sieht das aus, im Detail, in spezifischen Situationen, in spezifischen Handlungen etc. Brich es runter in einfache Bausteine.
Messbar/motivierend/bedeutsam: Wie könntest du das messen? Wie kannst du deinen Fortschritt im Blick behalten? Woher weißt du, wann du dein Ziel erreicht hast und wie würde das aussehen? Feiere Fortschritte.
Ausführbar/erreichbar/abgesprochen: versuche nicht die Sterne vom Himmel zu holen, unterteile große Ziele in kleine Schritte. Wenn etwas nicht machbar ist, finde heraus warum und beginne dort. Wenn ihr Viele seid, solltet ihr euch absprechen und darauf einigen, an diesem Ziel zu arbeiten.
Realistisch & Ressourcen-gestützt/relevant/vernünftig/ Ergebnis-orientiert: Nicht jeder kann alles erreichen, Erfolg beruht auch auf individuellen Ressourcen und Persönlichkeit, manche brauchen mehr Zeit usw. Wenn du Unmögliches anstrebst, planst du dein eigenes Versagen.
(Timely)Zeitlimit/Frist/Begrenzung: gib dir selbst einen Zeitrahmen, ein Datum, wann du deine Fortschritte noch einmal anschaust und bewertest, ob das, was du tust auch etwas bewirkt, einen Zeitpunkt wann du fertig sein sollst. Eine neue Angewohnheit zu festigen braucht 3-5 Wochen.
Um das noch SMARTER zu machen kann man Evaluation und Rückblick auf die Arbeit mit dazu nehmen, wenn die Frist verstrichen ist.
Konzentrierte Energie ist hier ein Schlüssel. Wähle ein Problem und arbeite daran, bis du dein Ziel erreicht hast. Arbeite nicht an zu vielen SMARTen Zielen zur selben Zeit. Wenn man versucht zu viel gleichzeitig zu verändern, ist das nicht beständig.
Vielleicht willst du deine Ziele nach „Wichtigkeit“ und „Dringlichkeit“ sortieren. Die, die beides sind, haben Priorität.
Eine andere Strategie ist es, mit kleinen/einfachen Zielen zu beginnen und die Ermutigung aus den Erfolgen dafür zu nutzen, die eigene Motivation/den Selbstwert zu fördern für die größeren Ziele.
Du musst das nicht alles alleine machen. Vergiss nicht mit deinem Helfer-Team zusammen zu arbeiten, halte Ausschau nach Selbsthilfegruppen und nimm Hilfe von Außen an.
Setze dir nur Ziele, die du auch beeinflussen kannst. Du kannst es dir nicht zum Ziel machen „X dazu zu bringen, dass sie mich liebt“, weil das Xs Sache ist und du sie nicht zwingen kannst. Dein Ziel muss unabhängig sein vom freien Willen anderer Menschen.
Behalte das Gelassenheitsgebet im Hinterkopf: Mut zu verändern, was du verändern kannst, Gelassenheit hinzunehmen, was du nicht ändern kannst, Weisheit das eine vom anderen zu unterscheiden.
Wenn du merkst, dass ein Ziel einfach nicht in die SMART Technik reinpassen will, handelt es sich vielleicht um ein Wachstums-Ziel und kein Lern-Ziel.
Stell dir vor du setzt dir ein Ziel einen Verlust zu betrauern und nach 3 Wochen schaust du nach, wie weit du schon getrauert hast. So funktioniert das nicht! Es gibt Dinge die Zeit, Geduld und eine natürliche Entwicklung brauchen und schon der Versuch daran zu „arbeiten“ steht einem dabei im Weg. Es gibt so was wie zu viel pushen.
Es ist nicht weise Wachstumsziele zu begrenzen, indem man sie SMART macht. Obwohl ich mir durchaus das Ziel setzen könnte „T genug vertrauen um xy zu erzählen“ bringt mich die freie Erforschung von „Vertrauen in Beziehungen“ an unerwartete Orte. Nur xy zu teilen wäre zu oberflächlich geblieben.
Bei Wachstums-Zielen ziehen wir es vor eine Richtung zu definieren, in die uns forschend bewegen so weit wir kommen. Wir hören nicht auf, wenn bestimmte Meilensteine erreicht sind, sondern wenn wir das Ende dessen erreicht haben, was für uns möglich ist.
Persönliche Wertevorstellungen sind Wachstumsziele. Unsere SMARTen Ziele sollten mit ihnen zu vereinbaren sein.
Es ist unsere Überzeugung, das Therapie beides, SMARTe und Wachstums-Ziele braucht, um maximal erfolgreich zu sein.
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